Salut. Am 14 ani , 171 cm si in jur de 65 kg.
Acesta va fi programul meu incepand cu data de 24 iunie:
ANTRENAMENT:
In fiecare dimineatao alergare de 30 minute.
P.S : Chiar daca e zi de odihna , alergarea se face.
Luni:
-piept + biceps : flotari ( 4 x 12 ), flotari de judoka ( 4 x 12 ), flexii Hammer ( 2 x 12 )
-seara , inot : 20 - 21 p.m.
Marti:
-pauza
Miercuri:
-picioare : genoflexiuni ( 4 x 20 )
-flotari : ( 2 x 12 )
-seara , inot : 20 - 21 p.m.
Joi:
-umeri + triceps : flexii cu greutati ( 4 x 6 ), flotari ( 1 x 12 ) , flexii cu mainile pe un suport ( canapea / pat ) , picioarele pe un scaun ( 2 x 6 )
Vineri:
-pauza
-seara,inot : 20 - 21 p.m.
Sambata:
-spate : flotari ( 4 x 12 )
Duminica:
-pauza.
ALIMENTATIE:
- 8:00 : omleta cu 3 oua / fulgi de ovaz cu lapte
- 11:30 : un sandwitch ( carne + leguma )
- 14:30 : mancare calda ( felul 1 / felul 2 )
- 18:30 : salata de leguma + seminte + branza / carne
As dori o parere.
daca ai pus ce mananci pune si gramajul,calculeaza-ti macronutrienti sa stii ca mananci necesarul pentru kg tale
Antrenamentul sa inteleg ca vrei sa faci numai acasa numai din flotari ?
, alergat si bazin 
)
