...ouale ar fi mai indicate dimineata, apropo, 6 oua+ 200g ton = aprox 80g proteina, mult prea mult pentru o singura masa...eu as zice ca prima masa sa fie o omleta+ fulgi de ovaz+ salata de legume iar la 7 sa ramai cu 200g ton si legume...cat despre suplimente, eu zic ca avand in vedere ca mananci bine, ar fi mai indicat sa iei glutamina si bcaa-ul programate inainte de culcare, dimineata alaturi de creatina de dinainte de antrenament, seara ajung cele 300g de cottage chese...bafta...
o sa incerc ceva de genu:
dimineata cu 1 ora 30 inainte de antrenament :
8 albusuri
2 oua intregi
100 grame ovaz
cu 30 min inainte de antrenament creatina
imediat dupa antrenament
50 grame proteina + dextroza
la 1 ora-1 ora 30 dupa antrenament
100 grame peipt de pui la gratar
100 grame orez
pe la ora 4-4:30
100 grame piept pui pui
100 grame orez
pe la ora 6:30-7
salata mare cu 100 game ton
iainte de culcare
300 grame cottage cheese
1 lingurita ulei de in
e ceva mai bine asa ?
...
