Sunt nou pe acest forum, si la inceput in practiarea culturismului, Inainte de a am prezenta va urez salut la toata lumea!
Buna seara, ma numesc Ionut am 62 de kilograme la 180 cm si sunt ectomorph. Practic culturismul de o luna si 20 de zile, am crescut 3 kg in masa musculara. Am un program de 4 zile pe saptamana:
Luni: Piept - Tricepes
Marti: Spate- Biceps
Joi: Picioare - Abdomen
Vineri: Umeri- Trapez
Program de alimentatie: ORA 7:30 4 oua omleta si 100 de grame fulgi de ovaz plus un mar.
Ora 10:30. cartofi fierti cu 100 grame piept de pui
ora 2 orez brun cu piept de pui. Ora 5 Cartofi fierti cu Pulpe de pui. Ora 20 Branza de vaca cartofi fieti
Folosesc de o saptamana On Serious Mass. Il iau dimineata la ora 7 si dupa antrenament.
Astept sfaturi!
Totul este ok dupa parerea mea . Detaliza-ne antrenamentul mai pe lung ( serii ,exercitii ) .Sa adaugi intre mese niste grasimi bune ( alunge ,unt de arahide, migdale ,seminte etc)
