Pagina 1 2 din 2
razwin
Junior member
18 mesaje
|
Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 13 mai 2013 14:19 de razwin
Barbat,31 ani,192 cm inaltime, noiembrie 2012-152kg, acum 123 kg
Dieta 1000-1500 kcal/zi, hiperproteica.
Alimente piept pui, vita, peste, oua, legume, fructe, lactate slabe.
Exercitii :
1.cardio- bicicleta 6 zile pe saptamana, am inceput cu 15 min/zi, acum cel putin 60 min /zi. Cateodata stepper, alergare.
2.Greutati: ma antrenez acasa, am 4 gantere cu discuri ce se pot schimba, bara ez si cam 40 kg discuri. Am impartit grupele musculare in 2: spate+biceps+abdomen si umar+triceps+pectoral. Picioarele nu le-am bagat la antrenat caci apoi nu mai aveam forta pentru bicicleta.
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 13 mai 2013 14:21 de Gilu
Barbat,31 ani,192 cm inaltime, noiembrie 2012-152kg, acum 123 kg
Dieta 1000-1500 kcal/zi, hiperproteica.
Alimente piept pui, vita, peste, oua, legume, fructe, lactate slabe.
Exercitii :
1.cardio- bicicleta 6 zile pe saptamana, am inceput cu 15 min/zi, acum cel putin 60 min /zi. Cateodata stepper, alergare.
2.Greutati: ma antrenez acasa, am 4 gantere cu discuri ce se pot schimba, bara ez si cam 40 kg discuri. Am impartit grupele musculare in 2: spate+biceps+abdomen si umar+triceps+pectoral. Picioarele nu le-am bagat la antrenat caci apoi nu mai aveam forta pentru bicicleta.
Cat ai slabit in ultimele 2 luni?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
razwin
Junior member
18 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 13 mai 2013 14:24 de razwin
In martie am oprit cura din cauza unui examen important, ajunsesem la 122 kg. In cele 2 luni de pauza am continuat ocazional cu aerobicul si cate putin cu greutatile dar am cam depasit nr de calorii.
Am inceput iar cura de 2 saptamani, acum ma axez mai mult pe greutati, vreau sa maresc masa musculara. Problema este ca nu prea mai merge programul cu impartitul grupelor in 2, trebuie altceva.E prea cald, am de facut prea multe repetari la fiecare grupa (100 rep muschii mari, 50 rep muschii mici) si am facut o febra musculara generalizata de care nu mai scap. Aveti ceva idei ce antrenament sa fac?
|
| sus |
|
razwin
Junior member
18 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 13 mai 2013 14:26 de razwin
Cat ai slabit in ultimele 2 luni?
Am pus 3 kg, sunt mancator compulsiv la stress. Am avut un examen foarte important si sunt foarte multumit ca am luat doar atat. La ultimul examen de felul asta am luat 15 kg
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 13 mai 2013 19:08 de Gilu
Am pus 3 kg, sunt mancator compulsiv la stress. Am avut un examen foarte important si sunt foarte multumit ca am luat doar atat. La ultimul examen de felul asta am luat 15 kg
Nu...
S-o luam altfel.
In cat timp ai slabit cele 29kg si cate kg ai slabit in ultimele 2 luni DE DIETA, ca nu ma intereseaza ce ai facut in afara dietei.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
razwin
Junior member
18 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 13 mai 2013 19:21 de razwin
Nu...
S-o luam altfel.
In cat timp ai slabit cele 29kg si cate kg ai slabit in ultimele 2 luni DE DIETA, ca nu ma intereseaza ce ai facut in afara dietei.
am slabit 30 kg in 5 luni.
1 luna 14 kg
2- 6kg
3-2kg
4-4kg
5-4kg
urmatoarele 2 luni am pus 3 kg.
ultimile 2 saptamani am scazut 2 kg
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 13 mai 2013 21:01 de Gilu
am slabit 30 kg in 5 luni.
1 luna 14 kg
2- 6kg
3-2kg
4-4kg
5-4kg
urmatoarele 2 luni am pus 3 kg.
ultimile 2 saptamani am scazut 2 kg
Bun.
Cate calorii ai mancat la inceputul dietei, in prima luna si cate ai mancat la sfarsitul dietei, in luna 5?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
razwin
Junior member
18 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 14 mai 2013 14:10 de razwin
Bun.
Cate calorii ai mancat la inceputul dietei, in prima luna si cate ai mancat la sfarsitul dietei, in luna 5?
Alimentatia am mentinut-o constanta pe la 1500 kcal. Alternam perioade sau zile in care scadeam spre 1000 sau cateodata sub ( rar, pentru ca ma simteam rau) cu perioade in care cresteam la 2000, in special in zilele de antrenament cu greutati sau in saptaminile in care trageam mai tare. Calculat ca o medie lunara, dau aproximativ 1500 kcal zilnic.
Sa nu uit, din luna 3 am bagat supliment proteic si s-a cunoscut.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 14 mai 2013 20:36 de Gilu
Ok.
Incep prin a-ti spune ca ai avut un deficit caloric mult prea mare.
N-ar fi trebuit sa ajungi la 1000-1500kcal/zi niciodata tinand cont de inaltimea ta si de faptul ca masa ta corporala "curata" este undeva la 80kg fara nici un fel de antrenament la sala.
In locul tau mi-as fi calculat rata metabolismului bazal pt 90-95kg (pt ca si acel tesut adipos te face sa consumi mai multe calorii), unde mai adaugi calorii arse prin antrenament si alte activitati de-a lungul zilei.
Ce as face in locul tau ACUM?
As incepe antrenamentele intense la sala, nu acasa.
Si as incepe sa mananc mai mult.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
razwin
Junior member
18 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 14 mai 2013 22:11 de razwin
Ok.
Incep prin a-ti spune ca ai avut un deficit caloric mult prea mare.
N-ar fi trebuit sa ajungi la 1000-1500kcal/zi niciodata tinand cont de inaltimea ta si de faptul ca masa ta corporala "curata" este undeva la 80kg fara nici un fel de antrenament la sala.
In locul tau mi-as fi calculat rata metabolismului bazal pt 90-95kg (pt ca si acel tesut adipos te face sa consumi mai multe calorii), unde mai adaugi calorii arse prin antrenament si alte activitati de-a lungul zilei.
Ce as face in locul tau ACUM?
As incepe antrenamentele intense la sala, nu acasa.
Si as incepe sa mananc mai mult.
ok, ma gandeam si eu sa merg la sala, ca simt ca deja am depasit discurile de acasa. La cat crezi ca ar trebui sa cresc caloriile? 2000? 1500 mancare si 500 suplimente proteice concentrate?
Alta chestie : am inceput sa am probleme cu pielea in exces. La brate am rezolvat ca a crescut bicepsul si tricepsul, la piept a inceput sa se rezolve cat de cat ca a inceput sa se simta pectorul si spatele, cu abdomenul nu prea am probleme ca nu am avut burta mare niciodata, dar in schimb la picioare e jale. Daca bag antrenament la picioare ca sa creasca masa musculara acolo nu cred ca mai sunt in stare de bicicleta, care la mine e baza scaderii. Ce pot face? Stiu ca pare o chestie puerila dar pe mine ma dispera sa imi vad corpul cu pielea atarnand dizgratios, parca as prefera sa fiu iar gras decat asa.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 14 mai 2013 22:34 de Gilu
ok, ma gandeam si eu sa merg la sala, ca simt ca deja am depasit discurile de acasa. La cat crezi ca ar trebui sa cresc caloriile? 2000? 1500 mancare si 500 suplimente proteice concentrate?
2000 in zilele fara antrenament.
2500 in zile cu antrenament.
Este crucial in momentul asta sa-ti imparti acest nr de calorii in cat mai multe mese, pt a-ti aduce metabolismul la normal.
Ideal ar fi sa mananci din 2 in 2 ore, maxim 3.
Mergi asa si vezi cum reactioneaza organismul.
Antrenamentele intense iti vor intensifica metabolismul pt ~70 ore, asa ca nu introdu cardio inca in antrenamente.
Trebuie s-o iei incet, deficit caloric mic la inceput, fara cardio, astfel incat odata cu scaderea in greutate si o oarecare incetinire a metabolismului, sa ai de unde sa mai scazi din calorii, sa mai introduci cardio si alte activitati.
Tu daca ai intrat puternic de la inceput cu 1000-1500calorii si cardio...de unde mai scazi caloriile?si cat cardio crezi ca poti face?Are si corpul limitele lui.
Alta chestie : am inceput sa am probleme cu pielea in exces. La brate am rezolvat ca a crescut bicepsul si tricepsul, la piept a inceput sa se rezolve cat de cat ca a inceput sa se simta pectorul si spatele, cu abdomenul nu prea am probleme ca nu am avut burta mare niciodata, dar in schimb la picioare e jale. Daca bag antrenament la picioare ca sa creasca masa musculara acolo nu cred ca mai sunt in stare de bicicleta, care la mine e baza scaderii. Ce pot face? Stiu ca pare o chestie puerila dar pe mine ma dispera sa imi vad corpul cu pielea atarnand dizgratios, parca as prefera sa fiu iar gras decat asa. Vezi daca ai slabit prea repede?....
In timp se rezolva, dar trebuie rabdare si....antrenamente intense cu greutati mari.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
razwin
Junior member
18 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 15 mai 2013 06:04 de razwin
Hmm, 2500 kcal, mi se pare cam riscant, dar voi incerca o luna.
Mesele oricum le am din 3 in 3 ore, caci altfel nu poti rezista.
Ce am observat la dieta cu 1500 kcal: ai rezistenta, poti face cardio binisor, sau poti face repetari multe cu greutati relativ mici. In schimb daca bagi greutati mari iti mor motoarele imediat si totusi daca fortezi faci o febra musculara ce trece extrem de greu si te tine pe bara mult timp.
Pana acum am impartit grupele in 2 si le-am lucrat o zi da una nu+ cardio.
Cred ca le voi imparti in 3, ca sa le pot lucra mai eficient, 6 antrenamente pe saptamana si scot cardio ca sa pun picioarele la tras. Pare cam des fiecare grupa de ori pe saptamana dar sunt obisnuit cu efortul si am experienta la sala asa ca voi incerca.
Azi ma asteapta un festin de 2500 kcal si de ucis o pereche de picioare  si inca o grupa la care sper sa nu mai am febra.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 15 mai 2013 10:20 de raduroberti
Hmm, 2500 kcal, mi se pare cam riscant, dar voi incerca o luna.
Mesele oricum le am din 3 in 3 ore, caci altfel nu poti rezista.
Ce am observat la dieta cu 1500 kcal: ai rezistenta, poti face cardio binisor, sau poti face repetari multe cu greutati relativ mici. In schimb daca bagi greutati mari iti mor motoarele imediat si totusi daca fortezi faci o febra musculara ce trece extrem de greu si te tine pe bara mult timp.
Pana acum am impartit grupele in 2 si le-am lucrat o zi da una nu+ cardio.
Cred ca le voi imparti in 3, ca sa le pot lucra mai eficient, 6 antrenamente pe saptamana si scot cardio ca sa pun picioarele la tras. Pare cam des fiecare grupa de ori pe saptamana dar sunt obisnuit cu efortul si am experienta la sala asa ca voi incerca.
Azi ma asteapta un festin de 2500 kcal si de ucis o pereche de picioare si inca o grupa la care sper sa nu mai am febra.
E gresit sa faci de 2 ori o grupa pe saptamana,mai documenteazate
|
| sus |
|
razwin
Junior member
18 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 15 mai 2013 12:18 de razwin
E gresit sa faci de 2 ori o grupa pe saptamana,mai documenteazate
Depinde ce vrei sa faci. Eu sunt inca in perioada de scadere in greutate, mai am de dat aproximativ 20 kg.
Pana acum am lucrat o grupa la 4 zile + cardio, asa ca o grupa la 3 zile fara cardio + 1 zi pauza saptamanal cred ca e ok.
Editat de razwin pe 15 mai 2013 12:19
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 15 mai 2013 12:33 de Gilu
In schimb daca bagi greutati mari iti mor motoarele imediat si totusi daca fortezi faci o febra musculara ce trece extrem de greu si te tine pe bara mult timp. Tocmai asta-ti tine metabolismul sus 70 ore....
Pana acum am impartit grupele in 2 si le-am lucrat o zi da una nu+ cardio. Pt fitness hai ca merge, dar noi discutam despre altceva aici.
Nu asa se face...
Cred ca le voi imparti in 3, ca sa le pot lucra mai eficient, 6 antrenamente pe saptamana si scot cardio ca sa pun picioarele la tras. Pare cam des fiecare grupa de ori pe saptamana dar sunt obisnuit cu efortul si am experienta la sala asa ca voi incerca.
Azi ma asteapta un festin de 2500 kcal si de ucis o pereche de picioare si inca o grupa la care sper sa nu mai am febra. Corect si productiv este sa lucrezi grupele odata pe saptamana.
Un antrenament pe 5 zile ar fi cel mai bun, astfel poti lucra intens si pana la capat toate grupele musculare, fiecare separat.
Tu faci cum vrei dar eu asa iti recomand.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 15 mai 2013 12:49 de raduroberti
Depinde ce vrei sa faci. Eu sunt inca in perioada de scadere in greutate, mai am de dat aproximativ 20 kg.
Pana acum am lucrat o grupa la 4 zile + cardio, asa ca o grupa la 3 zile fara cardio + 1 zi pauza saptamanal cred ca e ok.
Daca crezi ca te pricepi dece mAi ceri sfaturi?
fa ce ai de facut si gata
Ps.cand ai regim strict cu calori putine nici nu este recomandat sa faci antrenamente cu fiare... dar sa faci de 2 ori o grupa pe saptamana...mai intereseazate la un nutritionist si ai sa vezi ca te pune doar sa mergi pe jos sau alergari usoare
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 15 mai 2013 13:37 de KLaR
E gresit sa faci de 2 ori o grupa pe saptamana,mai documenteazate
nu e singurul lucru gresit pe care il face...
|
| sus |
|
razwin
Junior member
18 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 15 mai 2013 13:40 de razwin
Tocmai asta-ti tine metabolismul sus 70 ore....
Pt fitness hai ca merge, dar noi discutam despre altceva aici.
Nu asa se face...
Corect si productiv este sa lucrezi grupele odata pe saptamana.
Un antrenament pe 5 zile ar fi cel mai bun, astfel poti lucra intens si pana la capat toate grupele musculare, fiecare separat.
Tu faci cum vrei dar eu asa iti recomand.
Da-mi mai multe detalii despre antrenamentul pe 5 zile te rog.
|
| sus |
|
razwin
Junior member
18 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 15 mai 2013 13:41 de razwin
nu e singurul lucru gresit pe care il face...
Ce altceva mai gresesc? de asta si scriu aici, am ajuns la o noua treapta in cura si vreau sfaturi.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 15 mai 2013 13:45 de Gilu
Da-mi mai multe detalii despre antrenamentul pe 5 zile te rog.
Eu de exemplu fac asa:
Luni: Picioare
Marti: Piept
Miercuri: Spate
Joi: Umeri trapez
Vineri: Brate
Daca esti dispus sa mergi la sala si sambata poti baga o zi de pauza miercuri sau joi.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
razwin
Junior member
18 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 15 mai 2013 14:02 de razwin
Eu de exemplu fac asa:
Luni: Picioare
Marti: Piept
Miercuri: Spate
Joi: Umeri trapez
Vineri: Brate
Daca esti dispus sa mergi la sala si sambata poti baga o zi de pauza miercuri sau joi.
Ok, s-a notat. Bag o pauza miercuri si una duminica.
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 15 mai 2013 15:38 de KLaR
Ce altceva mai gresesc? de asta si scriu aici, am ajuns la o noua treapta in cura si vreau sfaturi.
1.consumi prea putine calori
2.fa exerciti cu greutati mari(6-8 repetari)
3.lucreaza grupele 1 data pe saptamana
4.fa-ti un plan pe o perioada lunga de timp in care sa scazi caloriile,sa bagi cardio cand stagnezi din scaderea in greutate
5.ce vrei sa urmezi dupa dieta hiperproteica ?
6.posteaza si planul alimentar
|
| sus |
|
razwin
Junior member
18 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 15 mai 2013 16:37 de razwin
Ok, cateva chestii nu cred ca se inteleg aici.Prezint planul meu pe larg:
1.152 kg initial, doresc scadere in greutate. 31 ani,192 cm, barbat,mezomorf, fost sportiv,experienta in culturism. La 21 ani renunt la sport, greutatea 105-110 kg.
2.Pe la 130 kg/24 ani apar dureri la genunchi si incerc o dieta: 2 antrenamente zilnic cu greutati si suplimente proteice. Din pacate nu reduc cum trebuie alimentatia si ma trezesc in 3 luni cu 3-4 cm in plus la brat si piept, cam 10 cm minus din talie dar cu greutatea de 140 kg. Ma las de sala, speriat de greutatea acumulata si de problemele cu genunchii.
3. Urmatorii 6 ani nu mai fac sala, depun inca cateva kg, in special din cauza stresului ( mancator compulsiv la stress)
4. Ma trezesc la 30 ani la 150+ kg, avand in fata un alt factor stresant in viata la care ma astept sa mai iau 10-15 kg si ma gandesc ca trebuie sa fac ceva ca altfel la 170 kg ajung la bisturiu sau cimitir.
5.Compun un program de slabit bazat pe o dieta hiperproteica ( cea hipoglicemica nu functioneaza la mine, am glicemia fluctuanta), imi pun un nivel zilnic de 1500 kcal pentru a avea un deficit de 1000 kcal zilnic+ cel pierdut prin sport cat se poate.
6.Alimentatia: 5-6 mese pe zi, intre 100-300 kcal fiecare constant in carne slaba, lactate degresate, legume, fructe. Antrenament aerobic zilnic cu 1-2 zile pauza pe saptamana, anaerob 1 zi da, 1 nu, pentru a combina consumul din 2 surse.
7.Prima luna a mers nesperat de bine, am dat jos 14 kg. Luna 2 am inceput sa ma resimt, dar am mai dat jos 6 kg.A inceput pielea sa atarne, si am decis sa maresc masa musculara. M-am gandit ca arata mai bine corpul astfel si masa musculara mai mare consuma mai multe calorii, deci pot realiza un deficit caloric mai mare. Din luna 3 am bagat supliment proteic, si am marit greutatile. Am scazut doar 2 kg dar s-a depus masa musculara in 1/2 superioara a corpului.
8. Luna 4 si 5 am incercat sa mentin un balans intre aerob/anaerob, am mentinut alimentatia la 1500 kcal si am crescut masa musculara prin cresterea greutatilor si prin suplimentarea proteica a alimentatiei.
9. luna 6-7 am facut pauza, a intervenit factorul stress, am bagat alimentatie incorecta + alcool, exercitii maxim 1-2 serii/saptamana. Am pus 3 kg cum ma asteptam.
10. Am reinceput cura, la 125 kg, tot 1500 kcal, aerob zilnic+ anaerob o zi da/una nu, dar am observat urmatoarele: aerobul merge prea usor, nu mai transpir, simt ca nu mai consuma, iar la anaerob m-am lovit de un obstacol: nu prea mai pot creste greutatile, stagnez.pielea in exces s-a rezolvat prin crestera masei musculare in 1/2 sup a corpului dar la picioare nu prea, ca nu le-am antrenat anaerob deloc, numai aerob.Bun, ce fac acum? Cum scad ultimele 20 -23 kg? Cresc caloriile, greutatile si diversific exercitiile cum a spus colegul de mai sus? Mi se pare cam riscant dar daca tot sunt in impas sunt dispus sa incerc. Posibil sa depun masa dar odata cu cresterea metabolismului sa creasca si apetitul. Alte pareri?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 15 mai 2013 18:54 de Gilu
Bun, ce fac acum? Eu ti-am spus ce sa faci.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
razwin
Junior member
18 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 15 mai 2013 19:07 de razwin
Eu ti-am spus ce sa faci.
Am priceput. Am facut azi abonamentul la sala, am gasit o oferta chiar buna. Azi am bagat picioare, mai usor asa, ca pentru inceput. Revin cu noi informatii peste o luna. Multumesc de ajutor tuturor.
|
| sus |
|
razwin
Junior member
18 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 17 iun 2013 15:53 de razwin
Bun, a mai trecut o luna.
Am consumat in medie 2000 kcal/ zi in 5-6 mese, am marit greutatile cu aprox 50% si am scazut nr de repetari pe serie la 8-10.
Din pacate cantarul imi arata 2,2 kg in plus , dar centimetrul imi arata ca am mai dat jos din tesutul adipos. Am pus masa musculara in special la picioare si spate, grupe pe care nu le puteam lucra eficient acasa. Spatele e mult mai mare, iar picioarele au inceput sa arate chiar ok, nu mai atarna pielea.
Voi mai continua inca o luna cu acelasi program, apoi cred ca voi introduce cardio sau innotul si voi mai taia din calorii sa obtin o scadere in greutate mai rapida.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 17 iun 2013 15:55 de adi123
Bun, a mai trecut o luna.
Am consumat in medie 2000 kcal/ zi in 5-6 mese, am marit greutatile cu aprox 50% si am scazut nr de repetari pe serie la 8-10.
Din pacate cantarul imi arata 2,2 kg in plus , dar centimetrul imi arata ca am mai dat jos din tesutul adipos. Am pus masa musculara in special la picioare si spate, grupe pe care nu le puteam lucra eficient acasa. Spatele e mult mai mare, iar picioarele au inceput sa arate chiar ok, nu mai atarna pielea.
Voi mai continua inca o luna cu acelasi program, apoi cred ca voi introduce cardio sau innotul si voi mai taia din calorii sa obtin o scadere in greutate mai rapida.
bravo, dar daca vrei sa scazi in greutate introdu si cardio
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
razwin
Junior member
18 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 17 iun 2013 18:49 de razwin
bravo, dar daca vrei sa scazi in greutate introdu si cardio
Am facut cardio pana acum de am behait. La propriu 
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 17 iun 2013 18:51 de sZoTaK
voi introduce cardio sau innotul si voi mai taia din calorii sa obtin o scadere in greutate mai rapida. stii ce o sa obtii? o sa-ti afectezi metabolismul.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal scadere importanta in greutate
scris pe 17 iun 2013 18:52 de Gilu
Din pacate cantarul imi arata 2,2 kg in plus , dar centimetrul imi arata ca am mai dat jos din tesutul adipos
Nu conteaza ce arata cantarul, chiar deloc.
Uita-te in oglinda.
Personal iti recomand sa-ti faci poze saptamanal, dimineata la trezire, relaxat, fata, spate si profil.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
