Pagina 1 din 1
rubius
Newbie
3 mesaje
|
Jurnal Rubius
scris pe 28 apr 2012 23:20 de rubius
Sunt nou pe forum si astept parerile/criticile voastre in legatura cu ce fac.
Ma antrenez SERIOS de cam 2 ani si 1 luna.
Serios insemnand sa nu ratez nici un antrenament niciodata si sa am 4-6 mese calitative.
Sunt atat de disperat de lipsa mea de rezultate incat nu am mai mancat paine sucuri etc de peste 9 luni, ba chiar 4 luni nu am iesit din casa decat ca sa ma duc la sala ca sa maximizez perioada de refacere a muschilor impreuna cu mancare de cea mai buna calitate posibila
Si cu toate astea rezultat: 5-6 kg de muschi in 2 ani.
E ca si cum ai ajuta o femeie batrana sa treaca strada luand-o in brate si ferindute de masini si cand ai dus-o la destinatie iti trage una intre picioare
Problema nu este ca nu pot lua in greutate, pt ca imi este destul de usor, am pornit de la 60 kg am ajuns la 70, dupa am slabit la 64, dupa inapoi pana la 76, dupa definit pana la 66.Definit este cam mult spus pt ca nu mi se vedeau "patratelele" dar mi se vedeau venele pe brat.
Mentionez ca am 21 de ani, inaltimea de 175 cm si oasele mici, incheietura are 15 cm si acum am 68.5 Kg.
Iau cam 1 kg pe luna
Mancare:
Masa 1:
4 oua
500 ml lapte (1.5% grasime)
75 gr fulgi de ovaz
Masa 2: (dupa antrenament)
1 banana(se exclude in ziua fara antrenament)
300 gr piept pui
150 gr orez brun
2 rosii
Masa 3:
2 mere
Masa 4:
500 ml lapte (1.5% grasime)
50 gr alune
Masa 5:
1 cutie ton
100 gr cascaval
50 gr patrunjel
Masa 6:
Iaurt
Masa 7:
Iaurt
1 lingura ulei de masline
Altceva nu mananc decat ce am scris aici
Antrenament:
vin dupa un ciclu de HST care sunt destul de dezamagit, ma simteam sub antrenat si am pierdut din forta.
Ce schimb inlegatura cu antrenamentul este faptul ca pana acum ma duceam pana la epuizare in toate seturile acum incerc doar sa progresez saptamanal in rep/greutati
Programul meu actual este facut pe 4 zile:
Luni:Piept+Triceps
3 x Impins Culcat 6-8
2 x Flotari cu picioarele pe banca si greutate pe spate (simt ca lucrez mult mai bine pieptul in special partea de sus cand tin bratele pe pamant decat cu gantere/haltera) 6-8
2 x Impins din plan inclinat 8-12
4 x Flotari la paralel 8-10
2 x Extensii cu bara Z 8-10
1 x Fluturari 8-12
Marti:Spate+Biceps
2 x Tractiuni cu palma spre corp priza ingusta 6-8 (biceps)
2 x Tractiuni cu palma spre corp priza medie 6-8 (dorsali)
3 x Flexii cu bara din picioare 6-8
3 x Ramat 8-10
2 x Flexii cu gantera de pe scaun 8-10
Miercuri:Liber
Joi:Picioare
3 x Genuflexiuni 12-15 (am observat ca picioarele in special pt mn cresc mai repede cand fac peste 12 repetari)
3 x Indreptari 6-8
2 x Fandari 8-12
2 x Gambe din stand
2 x Gambe din asezat
Vineri:Biceps+Triceps+Umeri+Trapez
Superset
2 x Extensii cu bara Z 6-8
2 x Flexii Ciocan 8-10
Superset
2 x Extensii cu gantera de pe scaun 8-10
2 x Flexii banca Scott
dupa
3 x Fluturari laterale din aplecat 8-15
2 x Fluturari laterale stand drept 8-15
2 x Ridicari din umeri 15-20
Sambata:Liber
Duminica:Liber
Astept intrebari sau sfaturi/critici.
Editat de basu pe 1 mai 2012 15:48
if you aren't going to push yourself in life, you might as well just give up and die
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: rezultate proaste, criticati
scris pe 29 apr 2012 00:39 de ricardo
Sunt nou pe forum si astept parerile/criticile voastre in legatura cu ce fac.
Ma antrenez SERIOS de cam 2 ani si 1 luna.
Serios insemnand sa nu ratez nici un antrenament niciodata si sa am 4-6 mese calitative.
Sunt atat de disperat de lipsa mea de rezultate incat nu am mai mancat paine sucuri etc de peste 9 luni, ba chiar 4 luni nu am iesit din casa decat ca sa ma duc la sala ca sa maximizez perioada de refacere a muschilor impreuna cu mancare de cea mai buna calitate posibila
Si cu toate astea rezultat: 5-6 kg de muschi in 2 ani.
E ca si cum ai ajuta o femeie batrana sa treaca strada luand-o in brate si ferindute de masini si cand ai dus-o la destinatie iti trage una intre picioare
Problema nu este ca nu pot lua in greutate, pt ca imi este destul de usor, am pornit de la 60 kg am ajuns la 70, dupa am slabit la 64, dupa inapoi pana la 76, dupa definit pana la 66.Definit este cam mult spus pt ca nu mi se vedeau "patratelele" dar mi se vedeau venele pe brat.
Mentionez ca am 21 de ani, inaltimea de 175 cm si oasele mici, incheietura are 15 cm si acum am 68.5 Kg.
Iau cam 1 kg pe luna
Mancare:
Masa 1:
4 oua
500 ml lapte (1.5% grasime)
75 gr fulgi de ovaz
Masa 2: (dupa antrenament)
1 banana(se exclude in ziua fara antrenament)
300 gr piept pui
150 gr orez brun
2 rosii
Masa 3:
2 mere
Masa 4:
500 ml lapte (1.5% grasime)
50 gr alune
Masa 5:
1 cutie ton
100 gr cascaval
50 gr patrunjel
Masa 6:
Iaurt
Masa 7:
Iaurt
1 lingura ulei de masline
Altceva nu mananc decat ce am scris aici
Antrenament:
vin dupa un ciclu de HST care sunt destul de dezamagit, ma simteam sub antrenat si am pierdut din forta.
Ce schimb inlegatura cu antrenamentul este faptul ca pana acum ma duceam pana la epuizare in toate seturile acum incerc doar sa progresez saptamanal in rep/greutati
Programul meu actual este facut pe 4 zile:
Luni:Piept+Triceps
3 x Impins Culcat 6-8
2 x Flotari cu picioarele pe banca si greutate pe spate (simt ca lucrez mult mai bine pieptul in special partea de sus cand tin bratele pe pamant decat cu gantere/haltera) 6-8
2 x Impins din plan inclinat 8-12
4 x Flotari la paralel 8-10
2 x Extensii cu bara Z 8-10
1 x Fluturari 8-12
Marti:Spate+Biceps
2 x Tractiuni cu palma spre corp priza ingusta 6-8 (biceps)
2 x Tractiuni cu palma spre corp priza medie 6-8 (dorsali)
3 x Flexii cu bara din picioare 6-8
3 x Ramat 8-10
2 x Flexii cu gantera de pe scaun 8-10
Miercuri:Liber
Joi:Picioare
3 x Genuflexiuni 12-15 (am observat ca picioarele in special pt mn cresc mai repede cand fac peste 12 repetari)
3 x Indreptari 6-8
2 x Fandari 8-12
2 x Gambe din stand
2 x Gambe din asezat
Vineri:Biceps+Triceps+Umeri+Trapez
Superset
2 x Extensii cu bara Z 6-8
2 x Flexii Ciocan 8-10
Superset
2 x Extensii cu gantera de pe scaun 8-10
2 x Flexii banca Scott
dupa
3 x Fluturari laterale din aplecat 8-15
2 x Fluturari laterale stand drept 8-15
2 x Ridicari din umeri 15-20
Sambata:Liber
Duminica:Liber
Astept intrebari sau sfaturi/critici.
...referitor la alimentatie, eu as organiza cele 7 mese de genul:
1. 3-4 oua
250g iaurt natural+ 50g fulgi ovaz
2. 200g piept de pui (este suficient pt o masa)
150g orez brun
2 rosii
+- banana (inainte cu 30 min de masa, imediat dupa antrenament)
3. 500g iaurt natural (binenteles degresat 0,1% grasime)
1-2 fructe la alegere
4. 200g piept de pui
legume
5. ton + 50-100g branza degresata (cascavalul este contine prea multe grasimi)+ patrunjelul tau 
6. 200g branza degresata + 50g alune , nuci sau migdale , crude si nesarate binenteles
7. cu 1-2 ore inainte de culcare 1-2 pahare de lapte...
...atentie la calorii, daca vezi ca pui prea multa grasime redu putin cantitatea...important este sa ai i jur de 25-30g prot/fiecare masa , carbo complexi dimineata si in jurul antrenamentului, grasimi vegetale sanatoase ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
rubius
Newbie
3 mesaje
|
Re: rezultate proaste, criticati
scris pe 29 apr 2012 01:43 de rubius
...referitor la alimentatie, eu as organiza cele 7 mese de genul:
1. 3-4 oua
250g iaurt natural+ 50g fulgi ovaz
2. 200g piept de pui (este suficient pt o masa)
150g orez brun
2 rosii
+- banana (inainte cu 30 min de masa, imediat dupa antrenament)
3. 500g iaurt natural (binenteles degresat 0,1% grasime)
1-2 fructe la alegere
4. 200g piept de pui
legume
5. ton + 50-100g branza degresata (cascavalul este contine prea multe grasimi)+ patrunjelul tau
6. 200g branza degresata + 50g alune , nuci sau migdale , crude si nesarate binenteles
7. cu 1-2 ore inainte de culcare 1-2 pahare de lapte...
...atentie la calorii, daca vezi ca pui prea multa grasime redu putin cantitatea...important este sa ai i jur de 25-30g prot/fiecare masa , carbo complexi dimineata si in jurul antrenamentului, grasimi vegetale sanatoase ...
ms pt raspuns, si lasa-mi patrunjelul in pace !! 
Serios vorbind patrunjelul este cel mai apropiat lucru de cuvantul "multivitamina" , 100 gr contine de 10 ori doza zilnica recomandata de vitamina K cat si o buna cantitate de Vitamina C,A
Mesele din punctul meu de vedere erau puse bn in sensul ca de ex daca as bea laptele cum ai scris tu dupa 15 min ar incepe sa imi chioraie matele in + nu te ingrasi din "grasime" te ingrasi mancand mai multe calorii decat arzi, ai putea manca inghetata pe paine si sa slabesti chiar rapid daca ai avea o deficienta in nrul de calorii.
Problema nu este la partea nutritionala la mine, eu practic VREAU sa iau 1 kg pe luna pt ca asa as asigura 100% din nutrienti corpului.Pot controla exact cat iau sau pierd intr-o perioada de timp.
Problema la mine este ca masa musculara pura creste foarte greu, adica stiu ca este un proces lung dar nici chiar in halul asta.Mi se pare exagerat sub 7 kg de muschi in 2 ani dupa atatea sacrificii.
if you aren't going to push yourself in life, you might as well just give up and die
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: rezultate proaste, criticati
scris pe 29 apr 2012 15:08 de basu
ms pt raspuns, si lasa-mi patrunjelul in pace !!
Serios vorbind patrunjelul este cel mai apropiat lucru de cuvantul "multivitamina" , 100 gr contine de 10 ori doza zilnica recomandata de vitamina K cat si o buna cantitate de Vitamina C,A
Mesele din punctul meu de vedere erau puse bn in sensul ca de ex daca as bea laptele cum ai scris tu dupa 15 min ar incepe sa imi chioraie matele in + nu te ingrasi din "grasime" te ingrasi mancand mai multe calorii decat arzi, ai putea manca inghetata pe paine si sa slabesti chiar rapid daca ai avea o deficienta in nrul de calorii.
Problema nu este la partea nutritionala la mine, eu practic VREAU sa iau 1 kg pe luna pt ca asa as asigura 100% din nutrienti corpului.Pot controla exact cat iau sau pierd intr-o perioada de timp.
Problema la mine este ca masa musculara pura creste foarte greu, adica stiu ca este un proces lung dar nici chiar in halul asta.Mi se pare exagerat sub 7 kg de muschi in 2 ani dupa atatea sacrificii.
Pai tocmai datorita faptului ca esti asa de puritan nu ai castigat masa musculara cum ai vrut. Eu inteleg acest fel de te hranii si acest mod de gandii referitor la diete. In plus subliniez ca nu este nimic gresit in a face ce spui tu ca faci. Dar toate astea pana cand vei incerca sa castigi masa musculara. Atunci toate se schimba.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: rezultate proaste, criticati
scris pe 29 apr 2012 19:38 de ricardo
ms pt raspuns, si lasa-mi patrunjelul in pace !!
Serios vorbind patrunjelul este cel mai apropiat lucru de cuvantul "multivitamina" , 100 gr contine de 10 ori doza zilnica recomandata de vitamina K cat si o buna cantitate de Vitamina C,A
Mesele din punctul meu de vedere erau puse bn in sensul ca de ex daca as bea laptele cum ai scris tu dupa 15 min ar incepe sa imi chioraie matele in + nu te ingrasi din "grasime" te ingrasi mancand mai multe calorii decat arzi, ai putea manca inghetata pe paine si sa slabesti chiar rapid daca ai avea o deficienta in nrul de calorii.
Problema nu este la partea nutritionala la mine, eu practic VREAU sa iau 1 kg pe luna pt ca asa as asigura 100% din nutrienti corpului.Pot controla exact cat iau sau pierd intr-o perioada de timp.
Problema la mine este ca masa musculara pura creste foarte greu, adica stiu ca este un proces lung dar nici chiar in halul asta.Mi se pare exagerat sub 7 kg de muschi in 2 ani dupa atatea sacrificii.
...1.daca crezi ca mesele din punctul tau de vedere sunt bine puse atunci de ce mai ceri sfaturi?
2.laptele contine o proteina cu absorbtie lenta (caseina) deci nu ti-l doresti la micul dejun (mai ales ca e chiar prima masa)...
3. 2 mere nu pot insemna o masa pentru un culturist , nici macar o gustare
4. crede-ma ca stiu ca grasimile nu ingrasa, dar in loc de 25g de grasimi saturate (din cascaval) care au 225 kcal poti manca ceva mai nutritiv si mai folositor organismului
5.daca crezi ca problema nu este la partea nutritionala la tine , ei bine eu sunt de parere ca inca mai ai multe de invatat in ceea ce priveste nutritia, adevarul este ca alimentatia ta este destul de slabuta, impresiile in schimb sunt mari....
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
rubius
Newbie
3 mesaje
|
Re: rezultate proaste, criticati
scris pe 1 mai 2012 13:38 de rubius
...1.daca crezi ca mesele din punctul tau de vedere sunt bine puse atunci de ce mai ceri sfaturi?
2.laptele contine o proteina cu absorbtie lenta (caseina) deci nu ti-l doresti la micul dejun (mai ales ca e chiar prima masa)...
3. 2 mere nu pot insemna o masa pentru un culturist , nici macar o gustare
4. crede-ma ca stiu ca grasimile nu ingrasa, dar in loc de 25g de grasimi saturate (din cascaval) care au 225 kcal poti manca ceva mai nutritiv si mai folositor organismului
5.daca crezi ca problema nu este la partea nutritionala la tine , ei bine eu sunt de parere ca inca mai ai multe de invatat in ceea ce priveste nutritia, adevarul este ca alimentatia ta este destul de slabuta, impresiile in schimb sunt mari....
1. as fi inteles daca nu as fi putut lua in greutate deloc sau sa slabesc , sa am probleme cu alimentatia.
2.nu contine DOAR proteina cu absorbtie lenta mie in special daca beau lapte mi se face si mai foame la maxim 30 de minute de aceea si folosesc alune impreuna cu laptele sau dimineata, oua , in schimb la iaurt, nu am probleme cu asa ceva
3.nu e chiar masa, le-am notat ca masa ca sunt despartite la 1 ora jumate-2 de masa anterioara si la 30 de min-1 ora de cea de dupa , pentru ca altfel am probleme cu stomacul
4.inteleg ce vrei sa zici si o sa inlocuiesc cascavalul cu branza
5.zici asta de parca ingredientele care le mananc , nu sunt calitative(oua,ton,piept pui,iaurt,lapte- ca proteine),(fulgi de ovaz,orez brun- ca carbohidrati),(oua,ulei de masline,ton in suc propriu -ca grasime).Sincer eu nu ma pot gandii la altele mai bune, poate doar niste legume in plus.
if you aren't going to push yourself in life, you might as well just give up and die
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: rezultate proaste, criticati
scris pe 1 mai 2012 15:53 de basu
1. as fi inteles daca nu as fi putut lua in greutate deloc sau sa slabesc , sa am probleme cu alimentatia.
2.nu contine DOAR proteina cu absorbtie lenta mie in special daca beau lapte mi se face si mai foame la maxim 30 de minute de aceea si folosesc alune impreuna cu laptele sau dimineata, oua , in schimb la iaurt, nu am probleme cu asa ceva
3.nu e chiar masa, le-am notat ca masa ca sunt despartite la 1 ora jumate-2 de masa anterioara si la 30 de min-1 ora de cea de dupa , pentru ca altfel am probleme cu stomacul
4.inteleg ce vrei sa zici si o sa inlocuiesc cascavalul cu branza
5.zici asta de parca ingredientele care le mananc , nu sunt calitative(oua,ton,piept pui,iaurt,lapte- ca proteine),(fulgi de ovaz,orez brun- ca carbohidrati),(oua,ulei de masline,ton in suc propriu -ca grasime).Sincer eu nu ma pot gandii la altele mai bune, poate doar niste legume in plus.
1. Acest topic s-a transformat intr-un jurnal al tau , adica intr-un lung sir de contraziceri cu cei care au bunavointa sa iti dea un sfat. Am mutat acest topic la sectiunea Jurnale. Am facut acest lucru pt ca sunt mai multe comentarii postate si am considerat ca este o chestie de bun simt sa nu sterg acest topic cu totul.
2. Rezultatele proaste pe care le reclami se datoreaza faptului ca nu ai suficiente cunostinte despre ceea ce inseamna acest sport. Adica nu ai reusit sa descoperi cum sa faci sa obtii rezultatele pe care le doresti. In plus nu ai invatat nici sa accepti ca poate altii stiu mai bine decat tine aceste lucruri si ca poti invata si tu ceva din asta.
Editat de basu pe 1 mai 2012 15:58
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: rezultate proaste, criticati
scris pe 1 mai 2012 16:00 de basu
1. as fi inteles daca nu as fi putut lua in greutate deloc sau sa slabesc , sa am probleme cu alimentatia.
2.nu contine DOAR proteina cu absorbtie lenta mie in special daca beau lapte mi se face si mai foame la maxim 30 de minute de aceea si folosesc alune impreuna cu laptele sau dimineata, oua , in schimb la iaurt, nu am probleme cu asa ceva
3.nu e chiar masa, le-am notat ca masa ca sunt despartite la 1 ora jumate-2 de masa anterioara si la 30 de min-1 ora de cea de dupa , pentru ca altfel am probleme cu stomacul
4.inteleg ce vrei sa zici si o sa inlocuiesc cascavalul cu branza
5.zici asta de parca ingredientele care le mananc , nu sunt calitative(oua,ton,piept pui,iaurt,lapte- ca proteine),(fulgi de ovaz,orez brun- ca carbohidrati),(oua,ulei de masline,ton in suc propriu -ca grasime).Sincer eu nu ma pot gandii la altele mai bune, poate doar niste legume in plus.
Aiurea.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: rezultate proaste, criticati
scris pe 1 mai 2012 20:19 de ricardo
1. as fi inteles daca nu as fi putut lua in greutate deloc sau sa slabesc , sa am probleme cu alimentatia.
2.nu contine DOAR proteina cu absorbtie lenta mie in special daca beau lapte mi se face si mai foame la maxim 30 de minute de aceea si folosesc alune impreuna cu laptele sau dimineata, oua , in schimb la iaurt, nu am probleme cu asa ceva
3.nu e chiar masa, le-am notat ca masa ca sunt despartite la 1 ora jumate-2 de masa anterioara si la 30 de min-1 ora de cea de dupa , pentru ca altfel am probleme cu stomacul
4.inteleg ce vrei sa zici si o sa inlocuiesc cascavalul cu branza
5.zici asta de parca ingredientele care le mananc , nu sunt calitative(oua,ton,piept pui,iaurt,lapte- ca proteine),(fulgi de ovaz,orez brun- ca carbohidrati),(oua,ulei de masline,ton in suc propriu -ca grasime).Sincer eu nu ma pot gandii la altele mai bune, poate doar niste legume in plus.
...nu am zis ca ai probleme doar cu alimentatia , probabil ca cel mai mult gresesti la antrenament daca nu cresti...nu am zis ca ingredientele tale nu ar fi destul de bune dar nu stii sa le organizezi asa cum ar trebui...si alimentatia+ antrenamentul+odihna= trebuie sa rezulte crestere musculara si nu luare in greutate, trebuie sa faci diferenta intre a creste cat de cat calitativ sau a te ingrasa...eu zic ca problema ta se rezolva cu cateva ajustari alimentare si cu o schimbare de atitudine in sala, acolo trebui sa tragi, sa lucrezi muschii pana la epuizare, sa urlii de durere la ultimele repetari , sa consumi ceea ce alimentezi, daca la sala nu tragi de tine doar muti greutatile dintr-o parte in alta atunci muschii se plafoneaza iar surplusul din alimentatie il vei depune sub forma de grasime  ...era cineva pe aici pe forum cu un logo : Eat like a son-of-a-bitch, train like a motherfucker...
Editat de ricardo pe 1 mai 2012 20:21
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
