Salut!
Am 17 ani,1.77 cm,63 kg...m am apucat de sala cam acum 2 luni...fac 5 zile pe saptamana.
Luni : piept+biceps
Marti :Umeri+triceps
Miercuri:Picioare+spate
Joi: Piept+biceps
Vineri :Umeri+triceps
In weekend :alerg,merg cu bicicleta
Vreau un program de alimentatie..sau macar niste sfaturi cu ce sa mananc...
Cam ce mananc eu :
dimineata : un bol cu cereale, un sandwich cu branza si salam
apoi plec la sala de la 10 la 12(dupa sunt la scoala pana la 7)
pranz : un mar, o banana, un sandwich cu piept de pui si ardei + un baton proteic de la redis(e albastru ambalajul)
seara : piept de pui cu legume,paste sau cartofi fierti ,un mar,ciocolata,o banana.
Va multumesc !
slab programul de antrenament. incearca sa faci cate o grupa musculara pe saptamana si incearca sa le cuplezi grupa mare+grupa mica. spate+picioare nu e indicat
avand in vedere ca faci 5 zile pe saptamana poti incerca:
luni piept
marti spate
miercuri picioare
joi umeri
vineri brate
