Salutare...
Sunt Robert, am 17 ani , 1,70 inaltime si 75 kg
M-am apucat de sala acum 1 luna jumate.Fac cu inca doi prieteni , iar pana acum am respectat programul lor.Dupa mai multe informatii citite, mi-am dat seama ca programul conteaza foarte mult.
Mentionez ca diferenta inainte-dupa este una vizibila la mine, insa vreau sa cresc in continuare, asa ca am decis sa-mi fac propriul program.
Luni: Piept( 5-6 exercitii) + Abdomen ( 3-4 exercitii)
Marti : Spate(3-4 exercitii) + Umeri(2-3) + Trapez(2-3)
Miercuri : Biceps(3-4) + Triceps(2-3)
Joi: Piept(5-6) + Abdomen (3-4)
Vineri: Spate + Umeri + Trapez
Sambata: Biceps + Triceps
Duminica: Pauza
Am inteles ca nu e bine sa fac Biceps in ziua urmatoare dupa ce am facut spatele, dar nu reusesc sa gasesc un alt program in care sa nu se bata cap in cap una din zile.
Lucrez in fiecare exercitiu in trei serii..de la greutate mica la greutate mare ( Fac cate ridicari pot )
Prioritar pentru mine este sa dau stratul de grasime jos de pe abdomen si cresterea in masa musculara.
Picioarele le neglijez momentan pentru ca le am suficient de dezvoltate.
As vrea ca, intre sesiunile de antrenament ale masei musculare sa folosesc si banda de alergat ( Vreau sa-mi maresc rezistenta), insa nu stiu cand as putea sa introduc asta in program pentru a nu face ceva rau )
Pana acum am neglijat alimentatia deoarece inca nu sunt suficient de informat.
Am nevoie de cateva sfaturi despre alimentatie si programul meu de antrenament..Ce ar trebui sa schimb?
1. Esti incepator si lucrezi de doua ori pe saptamana aceleasi grupe... de ce?
2. Vrei si masa musculara si vrei si slabire?... cum? (btw, scrie peste tot pe site ca nu ai cum sa le obtii pe ambele in acelasi timp)
3. Nicaieri nu ai gasit modele de planuri alimentare, gen, prin articole sau pe forum?
