Pagina 1 din 1
Rhesus
Newbie
2 mesaje
|
Jurnal Rhesus - skinny-fat && cutting
scris pe 24 iun 2018 00:18 de Rhesus
Salut!
Ma numesc Andrei, am 24 de ani, 1.75kg, si 69kg (in momentul de fata,cu un minim de 62kg in ultimul an).
Dupa cum mentionez si in titlu, ma confrunt cu un clasic skinny-fat:
- maini, picioare, piept, gat: normale, poate usor "scheletice, de somalez"
- abdomenul si fata: cu un strat de tesut adipos (destul de mult pe burta)
Alimentatia actuala
Nu este dezastruoasa dar este luata haotic:
- mananc o masa principala, haotic: o zi la ora 14, o zi la 18, alta data poate ora 20: o portie (2 pulpe de pui) cu salata de varza/o felie de cotlet de porc cu cartofi prajiti/un piept de pui ... depinde.
- un iaurt, poate, seara (inainte de culcare)
Pe la 7-10 ani sufeream de hipotiroidism, dar ultimele analize arata o dozare ok a T3, fT4, TSH.
Ce doresc?
Momentan as dori sa scap de grasime, iar cel putin pentru o perioada de trei luni sa ma axez doar pe cardio.
In prima faza nu tintesc o depunere musculara, dat fiind faptul ca nu pot frecventa o sala de forta. (unde se pot face ca lumea exercitii)
Asadar, detin acasa bicicleta cardio magnetica + banda de alergat.
Deoarece, desi am avut chiar si 62-65kg, si totusi aveam(am) un procent de grasime destul de mare pe burta + o dieta care nu explica incapatanarea grasimii de a ramane pe corp, am hotarat sa am si un adjuvant, in paralel cu sedintele HIIT pe bicicleta: cytomel si
clenbuterol (bineinteles, cu mare atentie la dozare).
Planul meu este asa:
1. Doar sedinte HIIT, scurte dar eficiente (max. 20 min/sedinta)
2. 60 min / zi (in principiu, 3 sedinte: adica dimineata, spre seara (ora 18), si seara (23))
3. Preferabil raport HIIT 2:1, dar voi incepe cu 30 sec: 30 sec, urmand sa incerc sa ajung la 40 sec : 20 sec odihna)
4. Trei luni de zile. (poate prelungesc la 4 luni, in functie de cum ma comport).
Administrare clenbuterol:
Sunt constient de efectele sale, tocmai de aceea, m-am gandit la o schema (pe zile, nr. fiind mcg): 20-20-40-40-60-60-80-80-100-100-80-60-40-20 (2 sapt.). Daca nu suport un gramaj X, cobor la ultimul gramaj X-20 si continui cu el.
Administrare cytomel:
Am mai luat (la varsta de 8-10 ani Eutyrox, tocmai pt. a trata hipotiroidismul). Momentan (de vreo 10 ani), nu mai am hipoth. activ.
Aici, as lua 25mcg/zi in primele doua saptamani, apoi 50mcg/zi o saptamana, iar la final 25mcg/zi.
Repet - am nevoie de un ajutor extra, tocmai de aceea apelez la cyto+clen in paralel cu sedintele HIIT cardio!
Alimentatie:
- Nu as schimba prea multe, dat fiind faptul ca la capitolul carbo si dulcuri stau bine (adica nu consum aproape deloc).
- Poate as creste nr. de proteine (dar nu la nivelul recomandat pt. masa musculara - deoarece nu este acesta scopul cel putin anul acesta). Oricum, sunt in deficit caloric la alimentatia actuala.
Intrebarea mea este:
1. La ce sa ma astept, realistic si obiectiv vorbind dupa 3 luni? Eventual cateva poze (motivationale) care sa arate aproximativ nivelul la care ar trebui sa ajung.
M-am gandit undeva la 55kg (chiar daca as arata urat, "scheletic", nu m-ar deranja, deoarece prefer sa pornesc de la un procent de grasime 7-9%, decat de la 20% cat preconizez ca am acum, pt. depunerea musculara).
Tot la ce constitutie sa ma astept, fiind endomorf?
Multumesc!
IMAG2981.jpg (38.00 KB)
|
 sus |
|
Rhesus
Newbie
2 mesaje
|
Re: Jurnal Rhesus - skinny-fat && cutting
scris pe 27 iun 2018 17:08 de Rhesus
Am decis sa schimb Clenbuterolul in Salbutamol (din motive de siguranta).
Totusi, niste pareri va rog referitor la primul post? La ce sa ma astept (realistic vorbind) ?
Repet, cardio-ul clasic, chiar si HIIT coroborat cu o dieta hipocalorica a dat rezultate dar partial (pana la stadiul din poza). Mai mult, nu reusesc sa scap de ce se vede ... - tocmai de aceea m-am gandit sa apelez la "ajutoare"
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
