Pagina 1 din 1
Relutu
Junior member
18 mesaje
|
Jurnal Relutu - Dieta ketogenica
scris pe 14 mar 2015 18:39 de Relutu
Hei,
Am 18 ani,195 cm si 97 kg.Sunt cam 30 mezo-70endomorf.
Fac sala de aproape 2 ani,inainte fiind foarte gras(100kg-185cm).
Progresele au fost lente in primele 5 luni din cauza alimentatiei si antrenamentului inadecvat(m-am apucat intr-o vacanta de vara cand a zis un amic "hai ma pe la sala"si chiar daca mergeam de 5x pe saptamana tot nu vedeam progrese...)Dupa 5 luni(amicul s-a lasat,deci nu mai aveam pe cineva care sa-mi arate exercitiile am hotarat sa ma informez singur)progresele au venit si chiar se vedea o diferenta...mica dar se vedea.Asta ma facut sa ma tin de sala.Asta si ca incercam sa ma autodepasesc(forta).Momentan,am stagnat,nu mai cresc nici nu slabesc deoarece nu-mi atingeam obiectivul caloric.
De saptamana viitoare ma apuc de dieta ketogenica.
Antrenamentul este 5x/saptamana
luni piept,marti spate,miercuri picioare_abdomen,joi umeri+trapez,vineri brate.Antrenamentul este variat,eu zic ca nu trebuie sa il scriu aici deoarece este bun.
Problema este alimentatia,de aia vreau sa tin o dieta ca la carte,cu cantar de bucatarie.
Aici este un exemplu pe care mi l-am facut pentru ziua de luni de ex.
Ora 9 2 oua+150 gr telemea oaie
ora 11 100g piept de pui+33g ulei masline+50g telemea oaie+50g salata.
ora 13(scoala)50 gr nuci+50gr masline(verzi sau negre)
ora 14(scoala)100g piept pui+33gr ulei masline+20g maioneza 80%+50gr ardei gras.
ora 16(scoala)50 gr piept pui+50gr nuci+20gr maioneza.
ora 18:30 antrenament
ora 20 22-28 gr whey,izolat sau concentrat+33 gr ulei masline
ora 22 100g pulpe pui+50g unt 80% sau o cutie macrou file in ulei de rapita/floare.
As vrea sa stiu daca ar trebui sa schimb masa de la 16 cu cea de la 14 pentru mai multi nutrienti inainte de antrenament.
Acesta este un exemplu,voi mai consuma cascaval,migdale ,floare cruda,spanac,conopida,brocoli,fasole verde etc.
Acest exemplu:
153 gr proteine-612 kal
308 gr grasimi-2772 kal
31 gr carbo-124 kal
toal 3508 kal,eu pentru mentinere avand nevoie de 3750kal.
Binenteles ca voi jongla cu caloriile,3500,2500,3000,2400 etc.
Orice parere va fi apreciata.
Editat de shift pe 24 mar 2015 15:21
|
 sus |
|
Relutu
Junior member
18 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 15 mar 2015 09:50 de Relutu
Si in legatura cu kaloriile,cand ar trebui sa jonglez cu ele ?
Merge direct din prima zi ? prima fac 3500 a doua 3000 si tot asa ?(mentinere 3750)
Si am niste vitamine efervescente acasa cu inducitori.Afecteaza cu ceva pana imi iau pastile ?
|
| sus |
|
Relutu
Junior member
18 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 16 mar 2015 20:05 de Relutu
Alimentatie e ok ?
Si inca ceva.Stiu ca proteinele cu absorbtie rapida nu prea sunt recomandata crescand insulina
Editat de Gilu pe 16 mar 2015 22:14
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 16 mar 2015 22:15 de Gilu
Sunt intersize link-urile catre site-uri concurente.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Relutu
Junior member
18 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 16 mar 2015 22:32 de Relutu
Sunt intersize link-urile catre site-uri concurente.
Da,acum am vazut.
Si in legatura cu intrebarea e mai recomandat o proteina cu trepte de absorbtie diferita fata de izolat/contrentrat zer?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 16 mar 2015 22:42 de Gilu
Da,acum am vazut.
Si in legatura cu intrebarea e mai recomandat o proteina cu trepte de absorbtie diferita fata de izolat/contrentrat zer?
Teoretic da, orice se absoarbe repede tinde sa aiba impact mai mult sau mai putin asupra insulinei.
Practic trebuie incercat si vazut.
Sunt indivizi care iasa din cetoza si de la o cafea sau o bautura cu indulcitori.
Editat de Gilu pe 16 mar 2015 22:42
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Relutu
Junior member
18 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 23 mar 2015 10:47 de Relutu
Teoretic da, orice se absoarbe repede tinde sa aiba impact mai mult sau mai putin asupra insulinei.
Practic trebuie incercat si vazut.
Sunt indivizi care iasa din cetoza si de la o cafea sau o bautura cu indulcitori.
Ceaiul verde este permis sau te poate socate din ketoza?
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 23 mar 2015 12:49 de shift
Ceaiul verde este permis sau te poate socate din ketoza?
E permis ceaiul verde in dieta ketogenica.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Relutu
Junior member
18 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 24 mar 2015 08:22 de Relutu
prima zi de dieta, mentionez ca e foarte greu sa bei uleiul, nu conteaza ca e simplu, cu apa sau in shaker.
Luni dimineata 97kg
Marti dimineata 94 Kg
Editat de shift pe 24 mar 2015 15:21
|
| sus |
|
Relutu
Junior member
18 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 24 mar 2015 21:26 de Relutu
Mi-am facut o salata din 50 gr rosii 50 gr ardei gras si 15 gr salata verde pentru a fi mai usor de mancat uleiul+100g piept pui(o masa).
Cum se adunca carbohidratii avand in vedere ca am mancat si 50 gr nuci+ 50gr masline ?Trebuie doar una dintre ele adica legumele sau seminte + masline ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 25 mar 2015 06:25 de basu
Mi-am facut o salata din 50 gr rosii 50 gr ardei gras si 15 gr salata verde pentru a fi mai usor de mancat uleiul+100g piept pui(o masa).
Cum se adunca carbohidratii avand in vedere ca am mancat si 50 gr nuci+ 50gr masline ?Trebuie doar una dintre ele adica legumele sau seminte + masline ?
Nu este prima data cand o spun - aceste diete ( si keto si altele ) se tin atunci cand bipedul stapaneste problemele. Ce faci tu este o prostie. Prima data stii si dupa aia faci.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Relutu
Junior member
18 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 25 mar 2015 09:31 de Relutu
Nu este prima data cand o spun - aceste diete ( si keto si altele ) se tin atunci cand bipedul stapaneste problemele. Ce faci tu este o prostie. Prima data stii si dupa aia faci.
Am citit topicul cu Dieta KETO de 3 ori si am inteles cat de cat in ce consta,dar doar am pus o intreabre...Deci?
Si inca ceva,dimineata ouale prajite in ulei sunt indicate sau macar o data fiert o data prajit?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 25 mar 2015 09:55 de basu
Am citit topicul cu Dieta KETO de 3 ori si am inteles cat de cat in ce consta,dar doar am pus o intreabre...Deci?
Si inca ceva,dimineata ouale prajite in ulei sunt indicate sau macar o data fiert o data prajit?
Deci ... esti foarte ezitant. Si nu ar trebui. Prima data pricepi dieta si dupa aia intri in ea.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 25 mar 2015 12:38 de shift
Am citit topicul cu Dieta KETO de 3 ori si am inteles cat de cat in ce consta,dar doar am pus o intreabre...Deci?
Si inca ceva,dimineata ouale prajite in ulei sunt indicate sau macar o data fiert o data prajit?
Poti consuma si oua fierte. Si intrebarea totusi denota faptul ca nu detii inca toate notiunile.
Eu totusi te intreb, de ce vrei sa tii keto? Iti place tie in mod deosebit sau crezi ca asta da rezultate sigure. Nu incerci mai bine deficit caloric? De ce te complici?
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Relutu
Junior member
18 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 25 mar 2015 15:16 de Relutu
Poti consuma si oua fierte. Si intrebarea totusi denota faptul ca nu detii inca toate notiunile.
Eu totusi te intreb, de ce vrei sa tii keto? Iti place tie in mod deosebit sau crezi ca asta da rezultate sigure. Nu incerci mai bine deficit caloric? De ce te complici?
Nu inteleg de ce nu pot pune intrebari daca am o/mai multe nelamuriri.Chiar daca am citi topicul,la unele intrebari nu am gasit raspuns.Eu am deschis acest jurnal pentru sfsturi/sugestii.
Am ales aceasta dieta nu numai pentru eficienta ci si pentru
Avantajele ai pe termen lung fata de o dieta clasica(asta a scris Gilu)+un fel de detoxificare..
Pe internet nu sunt prea multe subiecte legate de aveasta dieta asa ca am decis sa intreb aici pentru opinii,mai ales din experienta pereonala.Daca am gresit cu ceva puteti sa-mi inchideti jurnalul.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 25 mar 2015 15:25 de shift
Nu inteleg de ce nu pot pune intrebari daca am o/mai multe nelamuriri.Chiar daca am citi topicul,la unele intrebari nu am gasit raspuns.Eu am deschis acest jurnal pentru sfsturi/sugestii.
Am ales aceasta dieta nu numai pentru eficienta ci si pentru
Avantajele ai pe termen lung fata de o dieta clasica(asta a scris Gilu)+un fel de detoxificare..
Pe internet nu sunt prea multe subiecte legate de aveasta dieta asa ca am decis sa intreb aici pentru opinii,mai ales din experienta pereonala.Daca am gresit cu ceva puteti sa-mi inchideti jurnalul.
Cum sa nu se gaseasca pe net?? La nivel international este mult mai promovata decat la noi.
Nu voiam sa te superi, doar am intrebat de curiozitate. Este o dieta complicata si mi se pare ca te legi la cap cu ea daca nu esti genul care chiar e pasionat si citeste multe in domeniu.
Uite, poate te ajuta:
http://www.fitbody.ro/despre-dieta-ketogenica-si-beneficiile-ei.html
http://www.fitbody.ro/ce-alimente-iti-sunt-permise-in-dieta-ketogenica.html
Bafta!
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Relutu
Junior member
18 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 25 mar 2015 15:37 de Relutu
Cum sa nu se gaseasca pe net?? La nivel international este mult mai promovata decat la noi.
Nu voiam sa te superi, doar am intrebat de curiozitate. Este o dieta complicata si mi se pare ca te legi la cap cu ea daca nu esti genul care chiar e pasionat si citeste multe in domeniu.
Uite, poate te ajuta:
http://www.fitbody.ro/despre-dieta-ketogenica-si-beneficiile-ei.html
http://www.fitbody.ro/ce-alimente-iti-sunt-permise-in-dieta-ketogenica.html
Bafta!
Mersi mult,o sa citesc tot.Nu m-am suparat pe nimeni,dar era mai usor si folositor un raspuns.Poate e vina mea ca nu m-am documentat destul,dar am cautat pe google si cand am vazut ca nu stiu ce doctor in nutritie recomanda 2 felii paine si lapte cu cereala in dieta keto am inchis site-ul.
Editat de Relutu pe 25 mar 2015 15:39
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 25 mar 2015 16:02 de shift
Mersi mult,o sa citesc tot.Nu m-am suparat pe nimeni,dar era mai usor si folositor un raspuns.Poate e vina mea ca nu m-am documentat destul,dar am cautat pe google si cand am vazut ca nu stiu ce doctor in nutritie recomanda 2 felii paine si lapte cu cereala in dieta keto am inchis site-ul.
Pai ti-am si raspuns. Cred ca stiu despre ce doctor vorbesti si cred ca se referea la o zi de incarcare.  ... probabli ai vazut si torturi, prajituri, pizza bla bla...
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Relutu
Junior member
18 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 25 mar 2015 16:30 de Relutu
Pai ti-am si raspuns. Cred ca stiu despre ce doctor vorbesti si cred ca se referea la o zi de incarcare. ... probabli ai vazut si torturi, prajituri, pizza bla bla...
Nu era vorba de ziua de incarcare,stiu despre ce e vorba cu ziua asta,era vorba de exemple de meniuri zilnice...
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 25 mar 2015 16:37 de basu
Nu era vorba de ziua de incarcare,stiu despre ce e vorba cu ziua asta,era vorba de exemple de meniuri zilnice...
Draga prietene , exista paine hipoglucidica, exista lapte fara lactoza si probabil ca exista si cereale fara carbo. Recunosc ca nu stiu asta sigur dar in ziua de azi orice se poate. Asa ca .....
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Relutu
Junior member
18 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 25 mar 2015 17:19 de Relutu
Draga prietene , exista paine hipoglucidica, exista lapte fara lactoza si probabil ca exista si cereale fara carbo. Recunosc ca nu stiu asta sigur dar in ziua de azi orice se poate. Asa ca .....
Nu te contrazic,dar daca tu ai fi doctor ai scrie asa ceva pe un site romanesc,unde daca intrebi de paine hipoglucidica se uita urat la tine...?pot da link daca e nevoie.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 25 mar 2015 17:21 de shift
Nu te contrazic,dar daca tu ai fi doctor ai scrie asa ceva pe un site romanesc,unde daca intrebi de paine hipoglucidica se uita urat la tine...?pot da link daca e nevoie.
Trimite-mi pe privat, te rog, ca sunt curioasa.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 25 mar 2015 17:47 de basu
Nu te contrazic,dar daca tu ai fi doctor ai scrie asa ceva pe un site romanesc,unde daca intrebi de paine hipoglucidica se uita urat la tine...?pot da link daca e nevoie.
Habar nu am la ce faci referire. Discutia incepe sa devina aiurea.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Relutu
Junior member
18 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 25 mar 2015 19:56 de Relutu
Habar nu am la ce faci referire. Discutia incepe sa devina aiurea.
Poti de rog sa stergi din mesaje?Sterge de unde incepe poluarea threadului
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 25 mar 2015 20:50 de basu
Poti de rog sa stergi din mesaje?Sterge de unde incepe poluarea threadului
Nu am cum sa fac asa ceva, asta poate Gilu si tot el decide, eu nu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 25 mar 2015 21:51 de Gilu
Este un jurnal, aici se aplica in mare parte punctul 2 din regulament si cateva paragrafe din punctul 3.
Nu vad nici un motiv sa stergem.
Editat de Gilu pe 25 mar 2015 21:52
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Relutu
Junior member
18 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 26 mar 2015 10:16 de Relutu
Antrenamentul de luni:Piept
5x bara orizontala 10,8,6,4,2 reps
4x bara inclinat 10,8,6,4 reps
4x fluturari inclinat 10 10 10 10 reps
4x pull over 10 8 8 8 reps
cardio 5 min,
Antrenamentul a decurs fara probleme fiind prima zi de keto.A fost seara pe la 18.
Antrenament marti :spate
5x helcometru spate 10 10 8 6 4
4x ramat la aprat 10 8 6 4
4x tractiune cu priza injusta la helcometru 10 8 6 4
4x ramat cu bara 10 10 8 6
Nu am facut indreptari ca ma durut spatele.
5 min cardio.
Antrenament miercuri-Foarte obosit,fara energie.
5x genuflexiuni
4x extensie in spate
4x extenise in fata
4x gambe.
|
| sus |
|
Relutu
Junior member
18 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 30 mar 2015 20:01 de Relutu
De saptamana viitoare fac antreanmentele la ora 8 30 dimineata.Cand ar fi cel mai bine sa mananc ?
|
| sus |
|
Iulian07
Junior member
16 mesaje
|
Re: Dieta ketogenica
scris pe 30 mar 2015 21:04 de Iulian07
De saptamana viitoare fac antreanmentele la ora 8 30 dimineata.Cand ar fi cel mai bine sa mananc ?
Cel mai bun ar fi sa mananci cam pe la 7:00 sa ai cam 90 de min intre masa si antrenament , nu cumva sa ti se faca rau.Succes la antrenament si astept poze cu evolutia.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
