Salut tuturor,am reinceput sa practic sala dupa o perioada de pauza si cineva mi-a recomandat un program pentru ectomorfi si vreau sa stiu daca e bun programul.Am 17ani,1,80cm,70kg.Antrenamentul este urmatorul:
-LUNI: PIEPT,UMERI,TRICEPS,ABDOMEN SUPERIOR
-MARTI: PAUZA
-MIERCURI: COAPSE,GAMBE,ABDOMEN INFERIOS
-JOI: PAUZA
-VINERI:SPATE,BICEPS,ANTEBRAT
* 2 exercitii/grupa musculara
* Greutati mari (Haltere,Gantere)
* Repetari/serii :4-6
* Serii: Max. 6-7/grupa musculara
* Pauza intre serii 3-4 minute
Exercitiile de baza sunt:
* INDREPTARI COMPLETE CU HALTERA- COAPSE,SPATE,TRAPEZ
* GENUFLEXIUNI CU HALTERA LA CEAFA- COAPSE
* IMPINS ORIZONTAL CU HALTERA- PECTORALI
* RAMAT CU HALTERA- DORSALI INFERIORI
* TRACTIUNI LA BARA- DORSAL SUPERIOR
* FLEXII CU HALTERA- BICEPS
* FLOTARI LA PARALELE SI IMPINS APROPIAT CU PRIZA APROPIATA- TRICEPS
* RIDICARI PE VARFURI- GAMBE
* IMPINS DIN SEZUT CU GANTERE SAU HALTERA- UMERI
Astept pareri in legatura cu acest program.Multumesc
Ce nu inteleg eu este de ce naiba a trebuit sa-ti faci inca un jurnal cand mai ai unu' deja...chiar pe pagina asta.....
