razvan7890
Newbie
1 mesaje
|
Jurnal razvan7890
scris pe 1 ian 2016 21:45 de razvan7890
Salutare tuturor!
Ma numesc Razvan si de vreo 4-5 luni am inceput sa ma antrenez asa cum pot pe acasa. La varsta de 16 ani, am o inaltime de 187 cm, 76 kg si 19% bf(cam mult ).
Programul meu este urmatorul:
Luni-Piept+Triceps
Marti-Picioare+Abdomen
Miercuri-Pauza
Joi-Umeri+Trapez
Vineri-Spate+Biceps
Sambata si Duminica-karate,alergare,box cu sacul..etc
-------------------------
Piept:5x12-15 impins la haltera;5x10 fluturari cu gantere
Triceps:5x15 extensii cu haltera;5x10 extensii cu gantere
Plus 3 seturi de flotari pana la epuizare
Picioare:6x10 genuflexiuni cu haltera in spate;2x30 sec wall-sit
Abdomen:4x15 abdomene 3x30 sec mentinere planche pe fiecare parte
Umeri:5x8 impins la haltera; 3x6 impins la gantere; 4x8 fluturari cu gantere(2 in fata 2 in laterale)
Trapez:5x15 ridicari din umeri cu haltera
Spate:5x5 tractiuni la bara cu priza larga; 4x10 ramat cu gantera pe fiecare parte; 3x5 t-bar row
Biceps:5x6 flexii haltera; 4x10 flexii gantere; 4x10 flexii ciocan; 2x5 flexii pe picior din sezut cu greutate mai mare.
Nu ma pricep foarte bine..mi-am facut acest program din ce am mai vazut si eu pe internet.
Sunt pus pe fapte mari si pentru asta vreau sa va cer niste sfaturi in privinta antrenamentului pe care il fac.
Este in regula cum ma antrenez? Ar trebui sa adaug/elimin ceva?
Ce ar trebui sa fac sa mai scap si de "burtica"?
Este in regula sa ma antrenez la varsta asta?
Daca nu este bine ce fac...cum ar trebui sa ma antrenez pentru a avea rezultate bune?
Imi cer scuze daca am incalcat regulamentul forumului in vreun fel,sau daca am folosit vreun termen specific aiurea(nu ma pricep).
Multumesc anticipat 
Editat de shift pe 2 ian 2016 01:39
|
