Pagina 1 din 1
Raresh16
Senior member
51 mesaje
|
Jurnal Raresh16
scris pe 18 oct 2011 19:59 de Raresh16
Salut m-am decis si eu sa deschid un jurnal.. Am 46 de kg si 161 de cm inaltime , sunt foarte slab cred ca sunt un ectomorf  o poza aici sa imi spuneti voi daca stiti mai bine ce tip somatic sunt http://i53.tinypic.com/9amp7b.jpg , fac tratament cu hormoni de crestere deoarece corpul meu nu secreta hormoni de crestere si am nevoie de ei pentru dezvoltare.Merg la sala de doar 2 saptamani , iar programul meu este :
Ziua 1 piept biceps antebrat
Ziua 2 picioare abdomen cardio
Pauza
Ziua 3 Spate trapez
Ziua 4 umeri triceps
Aveti niste sfaturi? as aprecia mult 
Chiar daca nu imi voi indeplini scopurile, voi fi acolo sus pentru simplu fapt ca mi-am propus lucruri marete.
|
 sus |
|
Raresh16
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 19 oct 2011 16:52 de Raresh16
ar trebui sa schimb programul de antrenament ca sunt prea multe grupe pe saptamana.
Chiar daca nu imi voi indeplini scopurile, voi fi acolo sus pentru simplu fapt ca mi-am propus lucruri marete.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 19 oct 2011 16:57 de nicu_ivan
ar trebui sa schimb programul de antrenament ca sunt prea multe grupe pe saptamana.
Eu in locul tau as renunta la cardio... e un efort care nu foloseste la nimic in cazul tau. 
De-altfel as renunta la antrebrat... lucreaza suficient cu bicepsul si cu spatele.... si sincer lucreaza cam la orice, pentru ca principala lui functie este de "a apuca" obiecte cu mana... si asta faci cam la orice antrenament.
Alta modificare importanta ar fi gruparea tricepsului cu spatele si a umerilor cu trapezul. In timp ce lucrezi umeri, iti trage si trapezul... asa ca e mai bine sa le lucrezi impreuna(in loc sa le pui in zile consecutive).
Cam astea ar fi schimbarile importante la antrenament. Deci asa:
Ziua 1 piept biceps
Ziua 2 picioare abdomen
Pauza
Ziua 3 Spate triceps
Ziua 4 umeri trapez
Pauza
Pauza
Editat de nicu_ivan pe 19 oct 2011 17:02
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Raresh16
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 19 oct 2011 18:10 de Raresh16
Eu in locul tau as renunta la cardio... e un efort care nu foloseste la nimic in cazul tau.
De-altfel as renunta la antrebrat... lucreaza suficient cu bicepsul si cu spatele.... si sincer lucreaza cam la orice, pentru ca principala lui functie este de "a apuca" obiecte cu mana... si asta faci cam la orice antrenament.
Alta modificare importanta ar fi gruparea tricepsului cu spatele si a umerilor cu trapezul. In timp ce lucrezi umeri, iti trage si trapezul... asa ca e mai bine sa le lucrezi impreuna(in loc sa le pui in zile consecutive).
Cam astea ar fi schimbarile importante la antrenament. Deci asa:
Ziua 1 piept biceps
Ziua 2 picioare abdomen
Pauza
Ziua 3 Spate triceps
Ziua 4 umeri trapez
Pauza
Pauza
un program destul de bun. multumesc 
Chiar daca nu imi voi indeplini scopurile, voi fi acolo sus pentru simplu fapt ca mi-am propus lucruri marete.
|
| sus |
|
Raresh16
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 19 oct 2011 19:33 de Raresh16
totusi odata antebrat la 2-3 saptamani ar fi bine.
Chiar daca nu imi voi indeplini scopurile, voi fi acolo sus pentru simplu fapt ca mi-am propus lucruri marete.
|
| sus |
|
Bogdan1995
Senior member
66 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 19 oct 2011 21:48 de Bogdan1995
Cum ai reusit sa iei hormoni de crestere ? Iei cu reteta de la doctor ? si daca da explica mi si mie cum ai procedat pt ca si eu vreau sa merg sa iau....Doar ca eu am 1.73 si ~64 kg si nu stiu daca imi da si mie.
Train Hard Or Go Home
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 19 oct 2011 22:38 de nicu_ivan
totusi odata antebrat la 2-3 saptamani ar fi bine.
Eu nu am mai lucrat antrebrat de aproape 2 ani.... si nu pot sa ma plang de el.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 19 oct 2011 23:05 de MrOlympia
Cum ai reusit sa iei hormoni de crestere ? Iei cu reteta de la doctor ? si daca da explica mi si mie cum ai procedat pt ca si eu vreau sa merg sa iau....Doar ca eu am 1.73 si ~64 kg si nu stiu daca imi da si mie.
Eu nu inteleg  ) pentru ce iti trebuie tie hormoni de crestere , steroizi si alte prostii . Mai ales la varsta asta .. chiar nu inteleg ... ai ajuns la momentul in care suplimentele nu te mai ajuta suficient pentru asteptarile tale ? E o prostie ce vrei tu .. ai sa realizezi poate .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 20 oct 2011 06:59 de sZoTaK
Eu in locul tau as renunta la cardio... e un efort care nu foloseste la nimic in cazul tau.
De-altfel as renunta la antrebrat... lucreaza suficient cu bicepsul si cu spatele.... si sincer lucreaza cam la orice, pentru ca principala lui functie este de "a apuca" obiecte cu mana... si asta faci cam la orice antrenament.
Alta modificare importanta ar fi gruparea tricepsului cu spatele si a umerilor cu trapezul. In timp ce lucrezi umeri, iti trage si trapezul... asa ca e mai bine sa le lucrezi impreuna(in loc sa le pui in zile consecutive).
Cam astea ar fi schimbarile importante la antrenament. Deci asa:
Ziua 1 piept biceps
Ziua 2 picioare abdomen
Pauza
Ziua 3 Spate triceps
Ziua 4 umeri trapez
Pauza
Pauza
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Bogdan1995
Senior member
66 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 20 oct 2011 10:37 de Bogdan1995
Eu nu inteleg ) pentru ce iti trebuie tie hormoni de crestere , steroizi si alte prostii . Mai ales la varsta asta .. chiar nu inteleg ... ai ajuns la momentul in care suplimentele nu te mai ajuta suficient pentru asteptarile tale ? E o prostie ce vrei tu .. ai sa realizezi poate .
Vreau sa ma mai dezvolt !
Train Hard Or Go Home
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 20 oct 2011 13:33 de nicu_ivan
doar un lucru. poate face joi doar spate, si vineri umeri+triceps, asa cum fac eu
Da poate , dar trebuie sa gaseasca un moment sa lucreze trapezul.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 20 oct 2011 16:15 de MrOlympia
Vreau sa ma mai dezvolt !
Poti sa te dezvolti si fara hormoni de crestere , nu esti asa de mic incat sa iei hormoni de crestere , mai ales ca tu vrei sa cresti in masa musculara , intreaba un medic care sunt efectele si riscurile mai ales la varsta ta .
EDIT: Scuze ca am facut off-topic in jurnalul lui Rares .
Editat de MrOlympia pe 20 oct 2011 16:16
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 20 oct 2011 16:18 de basu
Poti sa te dezvolti si fara hormoni de crestere , nu esti asa de mic incat sa iei hormoni de crestere , mai ales ca tu vrei sa cresti in masa musculara , intreaba un medic care sunt efectele si riscurile mai ales la varsta ta .
EDIT: Scuze ca am facut off-topic in jurnalul lui Rares .
sunt multe atit efectele cit si riscurile. este complet aiurea ceea ce face el. dar fiecare om este liber nu ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 20 oct 2011 16:30 de MrOlympia
sunt multe atit efectele cit si riscurile. este complet aiurea ceea ce face el. dar fiecare om este liber nu ?
Da , ai dreptate fiecare e liber sa faca ce vrea cu viata lui dar pare mult prea grabit pentru acest sport .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Raresh16
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 20 oct 2011 16:42 de Raresh16
Cum ai reusit sa iei hormoni de crestere ? Iei cu reteta de la doctor ? si daca da explica mi si mie cum ai procedat pt ca si eu vreau sa merg sa iau....Doar ca eu am 1.73 si ~64 kg si nu stiu daca imi da si mie.
nu iti va da nici un doctor hormoni de crestere la 1.73 inaltime  eu am mers 2 ani la control ca sa imi dea acest tratament pentru ca am nanism hipofizar (o boala de crestere) si fara reteta nu iti da la nici o farmacie si nu cred ca iti permiti sa iei hormoni de crestere - o fiola 525 lei ( eu am facut mai demult dosar la minister ca sa imi dea gratuit) imi pare rau dar nu cred ca vei rezolva ceva.
Chiar daca nu imi voi indeplini scopurile, voi fi acolo sus pentru simplu fapt ca mi-am propus lucruri marete.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 20 oct 2011 19:53 de basu
nu iti va da nici un doctor hormoni de crestere la 1.73 inaltime eu am mers 2 ani la control ca sa imi dea acest tratament pentru ca am nanism hipofizar (o boala de crestere) si fara reteta nu iti da la nici o farmacie si nu cred ca iti permiti sa iei hormoni de crestere - o fiola 525 lei ( eu am facut mai demult dosar la minister ca sa imi dea gratuit) imi pare rau dar nu cred ca vei rezolva ceva.
aaaaa! prietene deci tu ai nanism. in aceasta sitiatie se schimba treaba. de ce nu spui asa? daca exista o hiposecretie de hormon este posibil sa se prescrie asa ceva. dar mai am de zis un lucru: este important aici si tratamentul tinta pe hipofiza care sa creasca in mod natural secretia de somatotraopina. glanda pituitara (functie si de tipul nanismului - panhipopituitarism sau nanism hipofizar datorat unei deficiente izolate de hormon de crestere) trebuie stimulata special. si asta se face inainte de prescrierea hormonului . adica doresc sa spun ca suplimentarea artificiala cu hormon se face doar dupa ce se vad efectele tratamentului. dar asta nu este un loc potrivit sa scriem despre asta si sunt convins ca medicul tau a facut ceea ce trebuie in cazul tau.
nu suntem la sectiunea medicala a forumului.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 20 oct 2011 20:53 de sZoTaK
Da poate , dar trebuie sa gaseasca un moment sa lucreze trapezul.
mie vineri= umeri trapez triceps= 1 ora
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 21 oct 2011 12:50 de nicu_ivan
Eu in locul tau as renunta la cardio... e un efort care nu foloseste la nimic in cazul tau.
De-altfel as renunta la antrebrat... lucreaza suficient cu bicepsul si cu spatele.... si sincer lucreaza cam la orice, pentru ca principala lui functie este de "a apuca" obiecte cu mana... si asta faci cam la orice antrenament.
Alta modificare importanta ar fi gruparea tricepsului cu spatele si a umerilor cu trapezul. In timp ce lucrezi umeri, iti trage si trapezul... asa ca e mai bine sa le lucrezi impreuna(in loc sa le pui in zile consecutive).
Cam astea ar fi schimbarile importante la antrenament. Deci asa:
Ziua 1 piept biceps
Ziua 2 picioare abdomen
Pauza
Ziua 3 Spate triceps
Ziua 4 umeri trapez
Pauza
Pauza
Deci dupa cum am zis corect e asa:
Ziua 1 piept triceps
Ziua 2 picioare abdomen
Pauza
Ziua 3 Spate biceps
Ziua 4 umeri trapez
Pauza
Pauza
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Raresh16
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 31 mai 2012 19:57 de Raresh16
Salut , m-am apucat iar de sala , inaltime : 162 cm , greutate : 51 kg , cred ca sunt ectomorf. As dori si eu un program pe 3 zile pentru masa musculara daca ma puteti ajuta.
Chiar daca nu imi voi indeplini scopurile, voi fi acolo sus pentru simplu fapt ca mi-am propus lucruri marete.
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 31 mai 2012 20:02 de radu1
Salut , m-am apucat iar de sala , inaltime : 162 cm , greutate : 51 kg , cred ca sunt ectomorf. As dori si eu un program pe 3 zile pentru masa musculara daca ma puteti ajuta.
1'Piept+triceps+umar lateral
2'Picioare+abdomene
3'Spate+biceps+umar posterior
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 31 mai 2012 21:38 de sZoTaK
Salut , m-am apucat iar de sala , inaltime : 162 cm , greutate : 51 kg , cred ca sunt ectomorf. As dori si eu un program pe 3 zile pentru masa musculara daca ma puteti ajuta. piept+biceps+triceps; picioare; spate+umeri sau piept+umeri+triceps; picioare; spate-biceps; sau cum a zis radu, piept+biceps+deltoid anterior, lateral, picioare, spate+triceps+deltoid posterior.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Raresh16
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 1 iun 2012 11:04 de Raresh16
Salut am primit un program de pe forum la sectiunea incepatori care este cam asa :
luni piept, biceps, triceps
marti si miercuri pauza
joi spate si umeri
vineri pauza
sambata picioare
Problema este ca prietenii mei merg luni miercuri si vineri , si eu as vrea sa merg cu ei dar programul asta mi se pare foarte bun , nu stiu ce sa fac..
Chiar daca nu imi voi indeplini scopurile, voi fi acolo sus pentru simplu fapt ca mi-am propus lucruri marete.
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 1 iun 2012 11:09 de radu1
Salut am primit un program de pe forum la sectiunea incepatori care este cam asa :
luni piept, biceps, triceps
marti si miercuri pauza
joi spate si umeri
vineri pauza
sambata picioare
Problema este ca prietenii mei merg luni miercuri si vineri , si eu as vrea sa merg cu ei dar programul asta mi se pare foarte bun , nu stiu ce sa fac..
Luni : Piept+biceps+triceps
Miercuri : Picioare
Vineri : Spate+umeri
Ce era asa greu?
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
Raresh16
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Raresh16
scris pe 1 iun 2012 11:46 de Raresh16
Luni : Piept+biceps+triceps
Miercuri : Picioare
Vineri : Spate+umeri
Ce era asa greu?
e perfect , multumesc
Chiar daca nu imi voi indeplini scopurile, voi fi acolo sus pentru simplu fapt ca mi-am propus lucruri marete.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
