Pagina 1 din 1
raffaelloo2
Newbie
2 mesaje
|
Jurnal raffaelloo2
scris pe 15 feb 2014 01:20 de raffaelloo2
Salut,sper ca postez unde trebuie.
Am cateva intrebari si as dori sa ma ajutati.
Am 20 de ani,1,80 inaltime si 55 de kg si as vrea sa fac ceva in legatura cu masa musculara.Vreau doar sa arat mai bine,asa,pentru mine.Insa,am o mica problema,desi mananc destul de bine,nu ma ingras,cam asa am fost mereu,ma dezvolt normal,insa nu si in greutate,nu ma plang,ma simt bine asa,dar as vrea sa stiu ce si cum sa fac pentru a creste in masa musculara.Astept sfaturile voastre cu ce ar trebui sa fac si ce ar trebui sa iau,eventual.Multumesc
Editat de basu pe 15 feb 2014 09:10
|
 sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Intrebare,ajutor
scris pe 15 feb 2014 09:07 de AndreiPopovici87
Salut,sper ca postez unde trebuie.
Am cateva intrebari si as dori sa ma ajutati.
Am 20 de ani,1,80 inaltime si 55 de kg si as vrea sa fac ceva in legatura cu masa musculara.Vreau doar sa arat mai bine,asa,pentru mine.Insa,am o mica problema,desi mananc destul de bine,nu ma ingras,cam asa am fost mereu,ma dezvolt normal,insa nu si in greutate,nu ma plang,ma simt bine asa,dar as vrea sa stiu ce si cum sa fac pentru a creste in masa musculara.Astept sfaturile voastre cu ce ar trebui sa fac si ce ar trebui sa iau,eventual.Multumesc
ai deschis un topic ce trebuia deschis la jurnale deoarece vrei planuri personalizate, ceea ce doresti tu s-a mai discutat de o mie de ori aici.
1. citeste regulamentul de postare
2. vei gasi informatii despre tot ce doresti pe site si pe forum, au fost si altii in ca tine si au primit sfaturi, in dreapta sus ai un buton: "search", scrie si tu alimentatie ectomorf, antrenament(eu asa cred ca esti ectomorf), dar exista pe pagina principala un articol in dreapta jos: "ce tip somatic sunt si cum ma antrenez in functie de acesta", baft la citit si nu mai astepta mura-n gura!
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal raffaelloo2
scris pe 15 feb 2014 09:29 de marius0
Salut,sper ca postez unde trebuie.
Am cateva intrebari si as dori sa ma ajutati.
Am 20 de ani,1,80 inaltime si 55 de kg si as vrea sa fac ceva in legatura cu masa musculara.Vreau doar sa arat mai bine,asa,pentru mine.Insa,am o mica problema,desi mananc destul de bine,nu ma ingras,cam asa am fost mereu,ma dezvolt normal,insa nu si in greutate,nu ma plang,ma simt bine asa,dar as vrea sa stiu ce si cum sa fac pentru a creste in masa musculara.Astept sfaturile voastre cu ce ar trebui sa fac si ce ar trebui sa iau,eventual.Multumesc
Mananci bine ? Daca nu cresti inseamna ca nu mananci asa bine cum crezi tu.
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal raffaelloo2
scris pe 15 feb 2014 09:53 de Ciule
Salut,sper ca postez unde trebuie.
Am cateva intrebari si as dori sa ma ajutati.
Am 20 de ani,1,80 inaltime si 55 de kg si as vrea sa fac ceva in legatura cu masa musculara.Vreau doar sa arat mai bine,asa,pentru mine.Insa,am o mica problema,desi mananc destul de bine,nu ma ingras,cam asa am fost mereu,ma dezvolt normal,insa nu si in greutate,nu ma plang,ma simt bine asa,dar as vrea sa stiu ce si cum sa fac pentru a creste in masa musculara.Astept sfaturile voastre cu ce ar trebui sa fac si ce ar trebui sa iau,eventual.Multumesc
Detaliaza-ne alimentatia.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
raffaelloo2
Newbie
2 mesaje
|
Re: Jurnal raffaelloo2
scris pe 18 feb 2014 00:47 de raffaelloo2
Salut,imi cer mii de scuze pentru ca nu m-am prea informat inainte,intre timp,am citit mai multe,nu stiam nimic in legatura cu asta,de obicei caut si apoi postez,dar am zis ca in timp ce caut sa si postez,m-am informat,sunt ectomorf,alimentatia mea,sincer,nu e una foarte bogata,dar am inceput sa mananc din 2,3 ore in 2,3 ore.Ce mananc?nu am nimic stabil sau sigur,in general mancaruri gatite acasa,ciorbe,cat pot de multa carne,lactate,etc.
Intrebare: As vrea sa ma apuc de sala,am facut de mai multe ori,scurte perioade,si am observant ca se ,,punea,, destul de repede pe mine.normal,asta la inceput,dar nu am continuat,ok,vreau sa ma tin si sa iau si ceva suplimente,pentru ca din hrana nu imi iau tot ce am nevoie.Mi-a mai recomandat cineva Creatine pro mass...acum,stiu ca e importat sa stiu mai sigur ce si cand mananc,ce antrenamente fac,si cum sa iau suplimentele.astept o recomandare ca sa stiu cam ce as avea de facut.Multumesc mult,inca odata scuze pentru deranjul de mai sus .
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Jurnal raffaelloo2
scris pe 18 feb 2014 09:52 de AndreiPopovici87
Salut,imi cer mii de scuze pentru ca nu m-am prea informat inainte,intre timp,am citit mai multe,nu stiam nimic in legatura cu asta,de obicei caut si apoi postez,dar am zis ca in timp ce caut sa si postez,m-am informat,sunt ectomorf,alimentatia mea,sincer,nu e una foarte bogata,dar am inceput sa mananc din 2,3 ore in 2,3 ore.Ce mananc?nu am nimic stabil sau sigur,in general mancaruri gatite acasa,ciorbe,cat pot de multa carne,lactate,etc.
Intrebare: As vrea sa ma apuc de sala,am facut de mai multe ori,scurte perioade,si am observant ca se ,,punea,, destul de repede pe mine.normal,asta la inceput,dar nu am continuat,ok,vreau sa ma tin si sa iau si ceva suplimente,pentru ca din hrana nu imi iau tot ce am nevoie.Mi-a mai recomandat cineva Creatine pro mass...acum,stiu ca e importat sa stiu mai sigur ce si cand mananc,ce antrenamente fac,si cum sa iau suplimentele.astept o recomandare ca sa stiu cam ce as avea de facut.Multumesc mult,inca odata scuze pentru deranjul de mai sus .
Pai trebuie sa iti calculezi numarul de calorii pentru mentinere si apoi adaugi 2-300 calorii, stai asa 1-3saptamani sa vezi daca sunt suficiente, daca nu sunt mai adaugi 1-300 calorii.
Va trebui sa iti imparti numarul de calorii sa vina din carbo, proteine si grasimi, poti incerca proportia 4:4:2. Adica 40% din calorii sa provina din carbohidrati, 40% sa provina din proteine si 20% sa provina din grasimi(jumatate de origine animala si jumatate de origine vegetala sau cum vrei tu).
Daca tu iti acoperi necesarul de proteine si carbo poti sta linistit si fara suplimente pentru masa, poti lua vitamine si minerale.
Daca nu acoperi necesarul de carbo si proteine iti iei un gainer si vitamine, minerale.
Daca nu iti acoperi necesarul de proteina poti lua un wpi sau un concentrat de zer, oua, caseina.
Si cel mai important este sa te tii, dupa cateva luni o sa fie ceva normal sa mergi la sala si iti spun din proprie experienta ca dupa cateva luni de sala ratarea unui antrenament mi se pare o tragedie pt muschi
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
