Pagina 1 din 1
Raaresh
Newbie
6 mesaje
|
Jurnal Raaresh
scris pe 22 sep 2012 21:27 de Raaresh
Salut!
Ma numesc Rares si am inceput sala vara trecuta cand aveam 16 ani. "Exercitiile" insa le-am inceput inca de cand am intrat la liceu cand, suparat pe faptul ca eram un slabanog am decis sa schimb asta. Am inceput cu un antrenament de flotari gasit pe net si sa mananc mai mult. Am tinut-o cu flotarile vreo 2-3 luni (am avut o crestere destul de mare in forta) , dupa care mi-am cumparat 2 gantere de 5 kg si am inceput sa fac exercitii acasa(traiasca youtube-ul). Parintii nu ma lasau si deci nu voiau sa imi dea bani de sala(nici acum nu o fac  ) ) asa ca in vara anului trecut m-am angajat, am facut rost de bani si m-am dus la sala pentru prima data. Am avut progrese foarte vizibile (fiind foarte slab si corpul nefiind obisnuit cu astfel de efort). Dupa ce a inceput scoala am incetat sala si m-am reapucat vara aceasta.
Gasiti poze la profil cu progresul meu.
Nu am luat niciun fel de supliment.
Acum am 17 ani,73 de kg si 1.83.
Tinta mea e sa mai iau in masa musculara.
La piept imping cam 80 de kg cu 8 repetari corecte.
Geno cu 70 kg 10 repetari .
Antrenament :
Luni:Piept+biceps (nu lucrez cu triceps deoarece nu mai sunt in stare sa fac niciun exercitiu la triceps dupa ce am lucrat piept)
Marti:Spate+triceps
Joi:Picioare(cu tot cu gambe)
Vineri:Umeri+trapez sau cum am facut ieri 1ex umeri+biceps+triceps (am bratele mici si chiar vreau le maresc)
Alimentatia :-??
Nu am o alimentatie stabilita..Adica nu mananc acelasi lucru in fiecare zi dar mananc multa carne,multe oua,orez,legume mexicane,cereale integrale si fructe.
Astept pareri cu privire la progres,antrenament si alimentatie si sfaturi.
Editat de Raaresh pe 22 sep 2012 21:30
|
 sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Raaresh
scris pe 22 sep 2012 21:50 de Stallone
Salut!
Ma numesc Rares si am inceput sala vara trecuta cand aveam 16 ani. "Exercitiile" insa le-am inceput inca de cand am intrat la liceu cand, suparat pe faptul ca eram un slabanog am decis sa schimb asta. Am inceput cu un antrenament de flotari gasit pe net si sa mananc mai mult. Am tinut-o cu flotarile vreo 2-3 luni (am avut o crestere destul de mare in forta) , dupa care mi-am cumparat 2 gantere de 5 kg si am inceput sa fac exercitii acasa(traiasca youtube-ul). Parintii nu ma lasau si deci nu voiau sa imi dea bani de sala(nici acum nu o fac ) ) asa ca in vara anului trecut m-am angajat, am facut rost de bani si m-am dus la sala pentru prima data. Am avut progrese foarte vizibile (fiind foarte slab si corpul nefiind obisnuit cu astfel de efort). Dupa ce a inceput scoala am incetat sala si m-am reapucat vara aceasta.
Gasiti poze la profil cu progresul meu.
Nu am luat niciun fel de supliment.
Acum am 17 ani,73 de kg si 1.83.
Tinta mea e sa mai iau in masa musculara.
La piept imping cam 80 de kg cu 8 repetari corecte.
Geno cu 70 kg 10 repetari .
Antrenament :
Luni:Piept+biceps (nu lucrez cu triceps deoarece nu mai sunt in stare sa fac niciun exercitiu la triceps dupa ce am lucrat piept)
Marti:Spate+triceps
Joi:Picioare(cu tot cu gambe)
Vineri:Umeri+trapez sau cum am facut ieri 1ex umeri+biceps+triceps (am bratele mici si chiar vreau le maresc)
Alimentatia :-??
Nu am o alimentatie stabilita..Adica nu mananc acelasi lucru in fiecare zi dar mananc multa carne,multe oua,orez,legume mexicane,cereale integrale si fructe.
Astept pareri cu privire la progres,antrenament si alimentatie si sfaturi.
Progresul este destul de bun,insa as avea o problema cu programul tau de antrenament.
Nu este deloc bine sa lucrezi marti triceps dupa ce luni ai bagat piept deoarece muschi nu au timp sa se refaca si tot acelasi lucru spate dupa biceps. Cauta pe forum un program s-au fati singur unu in care muschi sa aiba timp sa se refaca.
In raport cu alimentatia nici nu este recomandat sa mananci aceleasi alimente in fiecare zi insa conteaza ceeace mananci sa fie de calitate si sa iti ofere necesarul zilnic de proteine ,carbo si alte alea.
Si problema ta in raport cu bratele s-ar putea nu neaparat dar s-ar putea sa derive din cauza ca nu lasi muschi bratelor sa se refaca complet.
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Raaresh
scris pe 22 sep 2012 22:54 de AGI
Salut!
Ma numesc Rares si am inceput sala vara trecuta cand aveam 16 ani. "Exercitiile" insa le-am inceput inca de cand am intrat la liceu cand, suparat pe faptul ca eram un slabanog am decis sa schimb asta. Am inceput cu un antrenament de flotari gasit pe net si sa mananc mai mult. Am tinut-o cu flotarile vreo 2-3 luni (am avut o crestere destul de mare in forta) , dupa care mi-am cumparat 2 gantere de 5 kg si am inceput sa fac exercitii acasa(traiasca youtube-ul). Parintii nu ma lasau si deci nu voiau sa imi dea bani de sala(nici acum nu o fac ) ) asa ca in vara anului trecut m-am angajat, am facut rost de bani si m-am dus la sala pentru prima data. Am avut progrese foarte vizibile (fiind foarte slab si corpul nefiind obisnuit cu astfel de efort). Dupa ce a inceput scoala am incetat sala si m-am reapucat vara aceasta.
Gasiti poze la profil cu progresul meu.
Nu am luat niciun fel de supliment.
Acum am 17 ani,73 de kg si 1.83.
Tinta mea e sa mai iau in masa musculara.
La piept imping cam 80 de kg cu 8 repetari corecte.
Geno cu 70 kg 10 repetari .
Antrenament :
Luni:Piept+biceps (nu lucrez cu triceps deoarece nu mai sunt in stare sa fac niciun exercitiu la triceps dupa ce am lucrat piept)
Marti:Spate+triceps
Joi:Picioare(cu tot cu gambe)
Vineri:Umeri+trapez sau cum am facut ieri 1ex umeri+biceps+triceps (am bratele mici si chiar vreau le maresc)
Alimentatia :-??
Nu am o alimentatie stabilita..Adica nu mananc acelasi lucru in fiecare zi dar mananc multa carne,multe oua,orez,legume mexicane,cereale integrale si fructe.
Astept pareri cu privire la progres,antrenament si alimentatie si sfaturi.
Am citit putin din postul lui stallone nu vreau sa repet ce a zis el, dar nu cred ca e indicat sa bagi bigeps+ triceps de 2 ori pe saptamana ...
De ce?: pentru ca muschiul are nevoie de timp de refacere
In nici un caz sa nu faci luni piept iar marti triceps sau luni triceps si marti piept, nu ai cum... .
Destul de bine 80 8 repetari... ai incercat 85 5-6 repetari?
|
| sus |
|
Raaresh
Newbie
6 mesaje
|
Re: Jurnal Raaresh
scris pe 22 sep 2012 23:28 de Raaresh
Am citit putin din postul lui stallone nu vreau sa repet ce a zis el, dar nu cred ca e indicat sa bagi bigeps+ triceps de 2 ori pe saptamana ...
De ce?: pentru ca muschiul are nevoie de timp de refacere
In nici un caz sa nu faci luni piept iar marti triceps sau luni triceps si marti piept, nu ai cum... .
Destul de bine 80 8 repetari... ai incercat 85 5-6 repetari?
Programul pe care eu il fac e dintr-un program de antrenament cu tot cu alimentatie si sfaturi (Somanabolic Muscle Maximizer de Kyle Leon). Are cate un antrenament pentru fiecare tip somatic in parte iar eu il fac pe cel de ecto-mezo. Antrenamentul asta este pe noua saptamani (am 4 pana acum) si a dat rezultate destul de bune...Inteleg faza cu fara triceps dupa piept si invers dar a mers destul de bine. Cred ca o sa raman la programul asta cele 9 saptamani si dupa o sa schimb. Dar in legatura cu bratele cred ca aveti dreptate. O sa le scot antrenamentul de vineri si o sa respect programul(adica am sa fac umeri+trapez).
Cu 85 nu am incercat. Am incercat cu 90 si am facut 5(din care 3 au fost ajutate) asa ca prefer 8 repetari cu 80 dar o sa incerc luni 85.
Am uitat sa specific ca la majoritatea exercitiilor eu incep cu greutatea descrescator(de exemplu la piept 80-70-60-60) pentru ca daca as face invers nu as mai fi in stare sa dau cu mult ultima serie.
E un lucru rau?
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Raaresh
scris pe 22 sep 2012 23:46 de Stallone
Programul pe care eu il fac e dintr-un program de antrenament cu tot cu alimentatie si sfaturi (Somanabolic Muscle Maximizer de Kyle Leon). Are cate un antrenament pentru fiecare tip somatic in parte iar eu il fac pe cel de ecto-mezo. Antrenamentul asta este pe noua saptamani (am 4 pana acum) si a dat rezultate destul de bune...Inteleg faza cu fara triceps dupa piept si invers dar a mers destul de bine. Cred ca o sa raman la programul asta cele 9 saptamani si dupa o sa schimb. Dar in legatura cu bratele cred ca aveti dreptate. O sa le scot antrenamentul de vineri si o sa respect programul(adica am sa fac umeri+trapez).
Cu 85 nu am incercat. Am incercat cu 90 si am facut 5(din care 3 au fost ajutate) asa ca prefer 8 repetari cu 80 dar o sa incerc luni 85.
Am uitat sa specific ca la majoritatea exercitiilor eu incep cu greutatea descrescator(de exemplu la piept 80-70-60-60) pentru ca daca as face invers nu as mai fi in stare sa dau cu mult ultima serie.
E un lucru rau?
ceeace trebuie sa sti tu este ca esti unic si tu singur trebuie sa iti dai seama ce merge mai bine la tine,nu neaparat sa faci un program pe care il face nu stiu ce culturist,ca daca era asa toti ne antrenam la fel.
Si cu seriile descrescatoare ,nu este un lucru rau
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Raaresh
scris pe 23 sep 2012 15:09 de AGI
Programul pe care eu il fac e dintr-un program de antrenament cu tot cu alimentatie si sfaturi (Somanabolic Muscle Maximizer de Kyle Leon). Are cate un antrenament pentru fiecare tip somatic in parte iar eu il fac pe cel de ecto-mezo. Antrenamentul asta este pe noua saptamani (am 4 pana acum) si a dat rezultate destul de bune...Inteleg faza cu fara triceps dupa piept si invers dar a mers destul de bine. Cred ca o sa raman la programul asta cele 9 saptamani si dupa o sa schimb. Dar in legatura cu bratele cred ca aveti dreptate. O sa le scot antrenamentul de vineri si o sa respect programul(adica am sa fac umeri+trapez).
Cu 85 nu am incercat. Am incercat cu 90 si am facut 5(din care 3 au fost ajutate) asa ca prefer 8 repetari cu 80 dar o sa incerc luni 85.
Am uitat sa specific ca la majoritatea exercitiilor eu incep cu greutatea descrescator(de exemplu la piept 80-70-60-60) pentru ca daca as face invers nu as mai fi in stare sa dau cu mult ultima serie.
E un lucru rau?
Nu crezi ca ai putea face la piept : 85-80-70-60 ?
Umeri + trapez, asta fac si eu, nu pot face umeri cu alta grupa de muschi.
|
| sus |
|
Raaresh
Newbie
6 mesaje
|
Re: Jurnal Raaresh
scris pe 23 sep 2012 17:35 de Raaresh
Nu crezi ca ai putea face la piept : 85-80-70-60 ?
Umeri + trapez, asta fac si eu, nu pot face umeri cu alta grupa de muschi.
Am sa incerc maine 85 sa vad cum merge si apoi vad cum fac cu celelalte serii.
Am o intrebare la care cred ca stiu raspunsul dar vreau sa fiu sigur. Dupa cum ati observat in poze , muschii abdominali nu sunt egali..adica patratelele din dreapta sunt mai sus decat cele din stanga. Am vazut ca si Jay Cutler are la fel.
Banuiesc ca e ceva genetic dar este ceva ce pot face?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Raaresh
scris pe 23 sep 2012 17:56 de basu
Am sa incerc maine 85 sa vad cum merge si apoi vad cum fac cu celelalte serii.
Am o intrebare la care cred ca stiu raspunsul dar vreau sa fiu sigur. Dupa cum ati observat in poze , muschii abdominali nu sunt egali..adica patratelele din dreapta sunt mai sus decat cele din stanga. Am vazut ca si Jay Cutler are la fel.
Banuiesc ca e ceva genetic dar este ceva ce pot face?
Nu ai ce face. Lasa-le asa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Raaresh
scris pe 23 sep 2012 20:27 de AGI
Nu ai ce face. Lasa-le asa.
Si cum avansezi / ramai la 80 timp de de 3 luni?
Ma rog....
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Raaresh
scris pe 23 sep 2012 21:36 de basu
Si cum avansezi / ramai la 80 timp de de 3 luni?
Ma rog....
Faceti comentariile aiurea baieti. Trebuie sa se deduca ce doriti sa spuneti.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Raaresh
scris pe 23 sep 2012 22:01 de adi123
felicitari ai facut progrese foarte mari. si eu eram exact la fel de slab ca in poza de la mare dar din pacate nu am fost destul de destept sa incep sala la acea varsta. m-am apucat abia la 24 progresez destul de lent
Editat de adi123 pe 23 sep 2012 22:03
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Raaresh
Newbie
6 mesaje
|
Re: Jurnal Raaresh
scris pe 15 oct 2012 13:49 de Raaresh
Spuneti-mi si mie care sunt cele mai bune exercitii pentru partea inferioara a pectoralilor.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Raaresh
scris pe 15 oct 2012 20:56 de MrOlympia
Spuneti-mi si mie care sunt cele mai bune exercitii pentru partea inferioara a pectoralilor.
Impins declinat .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Raaresh
scris pe 16 oct 2012 01:16 de ricardo
Impins declinat .
...plus flotari la paralele varianta pentru piept si chiar cabluri ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Raaresh
Newbie
6 mesaje
|
Re: Jurnal Raaresh
scris pe 11 nov 2012 13:10 de Raaresh
Progres in 2 luni (pozele de pe profil si poza asta).
Am o intrebare: Ce trebuie sa mai lucrez ca sa ma mai latesc si eu putin ca de definit sunt definit dar sunt slim a dracu )
Mai mult spate banuiesc dar altceva...?
img.jpg (549.46 KB)
Editat de Raaresh pe 11 nov 2012 13:12
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Raaresh
scris pe 11 nov 2012 15:55 de CosminPerjo
Progres in 2 luni (pozele de pe profil si poza asta).
Am o intrebare: Ce trebuie sa mai lucrez ca sa ma mai latesc si eu putin ca de definit sunt definit dar sunt slim a dracu )
Mai mult spate banuiesc dar altceva...?
Spate,umeri..
|
| sus |
|
Raaresh
Newbie
6 mesaje
|
Re: Jurnal Raaresh
scris pe 8 feb 2013 23:01 de Raaresh
Tocmai am revenit acasa dupa 5 zile petrecute in spital(am fost internat din cauza ca mi-am rupt ligamentele de la picior). Nu ma pot cantari deoarece am ditamai gipsul la picior dar se vede cand ma uit in oglinda ca am cam capatat un mic strat de grasime peste abdomen(mic adica inca se vad patratelele destul de bine dar inainte nici nu aveai ce sa pisti). Ideea e ca eu am fost mereu "binecuvantat" cu un super metabolism...adica si cand faceam sala si cand nu faceam ,mancam o gramada si nu ma ingrasam deloc. Ce exercitii as putea face acasa avand in vedere ca am piciorul in gips? Fac abdomene momentan dar altceva?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
