Pagina 1 din 1
popnicolae9
Junior member
14 mesaje
|
Jurnal Pop Nicolae
scris pe 29 oct 2014 23:33 de popnicolae9
Salut Am 20 de ani 1.79 75.5 kg ,
Acuma... problema sta in felul urmator, fac sport de performanta Handball si dar nu mai pot sa cresc in masa musculara nicicum.... Iau proteine acuma am de la nutritech xxl pro , creatina dynamize..nu mananc prajeli , mananc doar carne la gratar, conserve de peste,oua lapte branza, carne de porc la gratar, piept de pui,
Acum sa vorbim despre program Luni antrenament cam 2 ore (la handball ) deci cam tot cardio.. pe seara merg la sala. marti antrenament handball. miercuri antrenament handball - seara sala. joi antrenament handball vineri antrenament handball si sala.. sambata antrenament handball fiecare antrenament dureaza in medie cate 2 ore.. iar cel putin 1 data pe saptamana e pregatire fizica.. adica rezistenta foarte multa alergare... ce fac gresit de nu mai pot sa cresc nicicum ?
2014-10-09 21.45.46.jpg (86.66 KB)
Editat de basu pe 26 nov 2014 16:14
|
 sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 29 oct 2014 23:50 de shift
Salut Am 20 de ani 1.79 75.5 kg ,
Acuma... problema sta in felul urmator, fac sport de performanta Handball si dar nu mai pot sa cresc in masa musculara nicicum.... Iau proteine acuma am de la nutritech xxl pro , creatina dynamize..nu mananc prajeli , mananc doar carne la gratar, conserve de peste,oua lapte branza, carne de porc la gratar, piept de pui,
Acum sa vorbim despre program Luni antrenament cam 2 ore (la handball ) deci cam tot cardio.. pe seara merg la sala. marti antrenament handball. miercuri antrenament handball - seara sala. joi antrenament handball vineri antrenament handball si sala.. sambata antrenament handball fiecare antrenament dureaza in medie cate 2 ore.. iar cel putin 1 data pe saptamana e pregatire fizica.. adica rezistenta foarte multa alergare... ce fac gresit de nu mai pot sa cresc nicicum ?
Banuiala mea este ca nu mananci suficiet, la cat de solicitat este organismul tau. Arzi foarte multe calorii/
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
popnicolae9
Junior member
14 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 30 oct 2014 00:09 de popnicolae9
Banuiala mea este ca nu mananci suficiet, la cat de solicitat este organismul tau. Arzi foarte multe calorii/
De cate ori ar trebui sa mananc pe zi ? Si ce? Multumesc.
Mananc.. dimineata cereale cu lapte, sau oua fierte sunca . branza.. pe la 12 mai mananc cate un sandwish sau ce mai gasesc..  pe la 2-3 mananc ciorba si felul 2 mereu carne pe la 6 mananc tot asa un sandwish sau cate o conserva de peste depinde si cereale.. si seara mananc tot ceva cartofi natur cu carne sau mazare, legume mexicane spanac. cand cum
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 30 oct 2014 00:12 de shift
De cate ori ar trebui sa mananc pe zi ? Si ce? Multumesc.
Mananc.. dimineata cereale cu lapte, sau oua fierte sunca . branza.. pe la 12 mai mananc cate un sandwish sau ce mai gasesc.. pe la 2-3 mananc ciorba si felul 2 mereu carne pe la 6 mananc tot asa un sandwish sau cate o conserva de peste depinde si cereale.. si seara mananc tot ceva cartofi natur cu carne sau mazare, legume mexicane spanac. cand cum
Calculezi metabolismul bazal, calculezi cat arzi tu zilnic si te straduiesti sa depasesti cu cateva sute de calorii.
Cu siguranta nu ai aport caloric suficient nici pentru antrenamentele exclusivla sala...
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
popnicolae9
Junior member
14 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 30 oct 2014 00:14 de popnicolae9
Banuiala mea este ca nu mananci suficiet, la cat de solicitat este organismul tau. Arzi foarte multe calorii/
ma demoralizeaza total !! muncesc enorm de mult dar nici un rezultat.. atat ca ma striez mai tare.. cand lucrez la aparate poti numara fiecare fibra de pe mine, as vrea si mai mult volum...
10151797_734823366539210_3779646605046435340_n.jpg (40.82 KB)
|
| sus |
|
popnicolae9
Junior member
14 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 30 oct 2014 00:21 de popnicolae9
Calculezi metabolismul bazal, calculezi cat arzi tu zilnic si te straduiesti sa depasesti cu cateva sute de calorii.
Cu siguranta nu ai aport caloric suficient nici pentru antrenamentele exclusivla sala...
Scuze ca intreb poate e o intrebare banala dar cum as putea sa fac asta ? Din pacate nu avem preparator fizic la echipa.. si sincer alt ceva nu prea fac decat antrenamente si acasa.. sala.. dorm.. mai cate un ceai in oras si cam atat.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 30 oct 2014 00:32 de shift
Scuze ca intreb poate e o intrebare banala dar cum as putea sa fac asta ? Din pacate nu avem preparator fizic la echipa.. si sincer alt ceva nu prea fac decat antrenamente si acasa.. sala.. dorm.. mai cate un ceai in oras si cam atat.
http://www.culturism.ro/fitness/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html
Calculezi aproximativ cat arzi, cauti si tu activitatile sportive pe net si vezi...
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 30 oct 2014 20:30 de Ciule
alte sfaturi despre ceva suplimente bune ?
Ascult-o pe Shift ca , stie ce spune !
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
popnicolae9
Junior member
14 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 30 oct 2014 22:41 de popnicolae9
Ascult-o pe Shift ca , stie ce spune !
da corect.. ce e adevarat e ca am si un program haotic... mananc cand apuc.. pe repezeala sa fiu sincer.. ce as putea sa mananc? adica ce e bun pentru corp?.. ce suplimente as putea lua ? si cat de des as putea sa mananc? sau pnm.. sunt total demoralizat.. pentru ca timp de 2 luni am luat creatina si proteine si nu am pus nici macar 1 kg..)... asa arat acum dar vreau mai mult si mai mult...
de munca nu se pune problema ca muncesc.. cand sunt la sala muncesc pana nu mai pot de imi pica gantera jos din mana.
2014-10-30 19.09.41.jpg (82.39 KB)
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 31 oct 2014 06:41 de Ciule
da corect.. ce e adevarat e ca am si un program haotic... mananc cand apuc.. pe repezeala sa fiu sincer.. ce as putea sa mananc? adica ce e bun pentru corp?.. ce suplimente as putea lua ? si cat de des as putea sa mananc? sau pnm.. sunt total demoralizat.. pentru ca timp de 2 luni am luat creatina si proteine si nu am pus nici macar 1 kg..)... asa arat acum dar vreau mai mult si mai mult...
de munca nu se pune problema ca muncesc.. cand sunt la sala muncesc pana nu mai pot de imi pica gantera jos din mana.
Problema ta e alimentatia mananci prea putin . De exemplu am vazut ca mananci cereale cu lapte  adauga in locul loc prietene niste oua dupa sala baga ceva carbo si proteine gen orezcu ton/vita/pui etc.Mananca multi carbohidrati !
Editat de Ciule pe 31 oct 2014 06:43
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 31 oct 2014 08:16 de marius0
da corect.. ce e adevarat e ca am si un program haotic... mananc cand apuc.. pe repezeala sa fiu sincer.. ce as putea sa mananc? adica ce e bun pentru corp?.. ce suplimente as putea lua ? si cat de des as putea sa mananc? sau pnm.. sunt total demoralizat.. pentru ca timp de 2 luni am luat creatina si proteine si nu am pus nici macar 1 kg..)... asa arat acum dar vreau mai mult si mai mult...
de munca nu se pune problema ca muncesc.. cand sunt la sala muncesc pana nu mai pot de imi pica gantera jos din mana.
Degeaba iei suplimente daca nu ai o alimentatie bine pusa la punct. Citeste pe forum ca sunt foarte multe subiecte despre alimentatie.
Editat de marius0 pe 31 oct 2014 08:42
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 26 nov 2014 16:13 de basu
Am inceput sa mananc mai mult.. am schimbat putin antrenamentele din sala si se vede rezultatul
Dupa cum vede ochiul meu denaturat trebuie sa mananci si mai mult. Eu cred ca nici nu mananci ce trebuie. O sa iti modific acest topic si o sa il transform in jurnal. El este de multa vreme un jurnal ... Te rog sa scrii concret aici ce mananci.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
popnicolae9
Junior member
14 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 26 nov 2014 22:10 de popnicolae9
Dupa cum vede ochiul meu denaturat trebuie sa mananci si mai mult. Eu cred ca nici nu mananci ce trebuie. O sa iti modific acest topic si o sa il transform in jurnal. El este de multa vreme un jurnal ... Te rog sa scrii concret aici ce mananci.
In general dimineata (la mine dimineata e pe la 11 ) mananc sandwishuri cu sunca si o cana 2 de lapte/o omleta din 2-3 oua /cereale cateodata pe la 1-2 mananc ciorba si felul 2 o tocanita de cartofi sau mazare sau alte chestii. +carne de porc la gratar. pe la 5 mananc iarasi un cate un sandwish si cateva fructe.. seara dupa antrenamentul de handball.. mananc legume mexicane cu ficat, sau cartofi natur cu pulpa de porc tot la gratar. depinde ce imi face si mama cateodata imi fac si eu. orez cu lapte sau macaroane cu lapte sau paste cu sunca salam etc.. mai cate 1 pizza un kebab.. depinde conserve de peste.. paste cu branza topita.. sau cascaval.. sincer nu am un regim alimentar sau stiu eu mananc tot ce prind inafara de grasimi si prajeli si mancare grasa.. nu beau cola. doar naturale dulciuri cand cum.. dar nu exagerat
Editat de popnicolae9 pe 26 nov 2014 22:14
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 26 nov 2014 22:25 de 12seven12
In general dimineata (la mine dimineata e pe la 11 ) mananc sandwishuri cu sunca si o cana 2 de lapte/o omleta din 2-3 oua /cereale cateodata pe la 1-2 mananc ciorba si felul 2 o tocanita de cartofi sau mazare sau alte chestii. +carne de porc la gratar. pe la 5 mananc iarasi un cate un sandwish si cateva fructe.. seara dupa antrenamentul de handball.. mananc legume mexicane cu ficat, sau cartofi natur cu pulpa de porc tot la gratar. depinde ce imi face si mama cateodata imi fac si eu. orez cu lapte sau macaroane cu lapte sau paste cu sunca salam etc.. mai cate 1 pizza un kebab.. depinde conserve de peste.. paste cu branza topita.. sau cascaval.. sincer nu am un regim alimentar sau stiu eu mananc tot ce prind inafara de grasimi si prajeli si mancare grasa.. nu beau cola. doar naturale dulciuri cand cum.. dar nu exagerat
Incearca maine sau cand poti tu sa iti scrii pe ceva toate mesele si daca ai posibilitate sa le si cantaresti si sa lasi si aici meniul sa vedem cam ce consumi.
Eu sunt de parere ca mananci putin mai ales ca practici si basketball.
Cand spui ca bei sucuri naturale la ce te referi,sucuri fara accid din comert?
|
| sus |
|
popnicolae9
Junior member
14 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 26 nov 2014 22:37 de popnicolae9
Incearca maine sau cand poti tu sa iti scrii pe ceva toate mesele si daca ai posibilitate sa le si cantaresti si sa lasi si aici meniul sa vedem cam ce consumi.
Eu sunt de parere ca mananci putin mai ales ca practici si basketball.
Cand spui ca bei sucuri naturale la ce te referi,sucuri fara accid din comert?
Salut handball fac. 2 ore de antrenament pe zi plus sambata meci doar duminica am liber.
Da din comert.. gen prigat sau stiu eu
pff nu prea am cum sa le cantaresc.. dar in general mananc porti mari..
|
| sus |
|
popnicolae9
Junior member
14 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 26 nov 2014 22:38 de popnicolae9
nu am un plan alimentar.. mananc ce mi se gateste.. dar carnea nu lipseste.
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 26 nov 2014 22:51 de 12seven12
Sucul din comert nu este asa bun,mai bine iti faci un fresh daca ai posibilitatea sau limonada de fructe daca simti nevoia de suc.
Eu te inteleg ca nu ai plan,mananci ce gateste mama,asa am fost si eu,mai sunt uneori de fapt dar poti inlocui sandwich-urile cu altceva.De exemplu dimineata incearca fulgii de ovaz ca mic dejun iar inainte de culcare iaurt natural cu alune,nuci,migdale.Ouale,de asemenea sunt bune ca mic dejun.
Tu pierzi mult ca te trezesti si tarziu si ai in total 3 antrenamente pe zi
|
| sus |
|
popnicolae9
Junior member
14 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 26 nov 2014 23:57 de popnicolae9
Sucul din comert nu este asa bun,mai bine iti faci un fresh daca ai posibilitatea sau limonada de fructe daca simti nevoia de suc.
Eu te inteleg ca nu ai plan,mananci ce gateste mama,asa am fost si eu,mai sunt uneori de fapt dar poti inlocui sandwich-urile cu altceva.De exemplu dimineata incearca fulgii de ovaz ca mic dejun iar inainte de culcare iaurt natural cu alune,nuci,migdale.Ouale,de asemenea sunt bune ca mic dejun.
Tu pierzi mult ca te trezesti si tarziu si ai in total 3 antrenamente pe zi
Posibil.. dar iubesc somnul adica daca ma pun in pat la 10 nu pot sa dorm.. ma pun pe la 12 -1 depinde..dar imi place sa dorm cat mai mult.. )
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 27 nov 2014 07:16 de basu
nu am un plan alimentar.. mananc ce mi se gateste.. dar carnea nu lipseste.
In felul asta intrebarile tale nu-si gasesc rostul.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
popnicolae9
Junior member
14 mesaje
|
Re: Ajutor!!Crestere masa musculara
scris pe 27 nov 2014 12:21 de popnicolae9
In felul asta intrebarile tale nu-si gasesc rostul.
Corect.. dar nu mi-ar strica niste sfaturi..
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
