Salut , am 17 ani , 175 cm si 56 de kg fac sala de 6 luni. Uitati programul meu de antrenament pe care il fac de 2 saptamani :
Luni-Piept-Impins din culcat cu bara 3x8-6-6
Impins din culcat cu ganterele 3x10-8-10
Impins din inclinat cu bara 3x10-8-10
Pull-over 3x10-15
Biceps - Flexii cu ganterele 3x10-8-10
Flexii cu bara 3x12-10-12
Triceps-Extensii cu ganterele cu ambele maini 3x10-8-10
Extensii helcometru 3x12-10-12
Marti - Pauza
Miercuri Picioare + abdomen
Picioare-Geno 3x8-6-8
Presa 3x12-10-12
Indreptari 3x6-10(genunchii drepti)
Femurali 3x12-10-12
Cvadriceps3x12-10-12
Gambe din asezat 3x12-10-12
Abdomen - Ridicari de trunchi 3x20-30
Ridicari de picioare 3x20-30
Joi-Pauza
Vineri-Spate+umeri
Spate- Tractiuni la piept 4x-
Ramat din aplecat 4x10-8-6-10
Indreptari 3x8-6-6
Umeri - Impins cu ganterele de la umeri 3x10-8-10
Ramat vertical 3x10-8-10
Fluturari laterale 3x12-10-12
Fluturari din aplecat 3x10-8-12
Trapez-Ridicari de umeri cu bara 3x15
trebuie sa mai modific ceva ? (iau si creatina "creapure"pn) Multumesc pentru timpul acordat!
1)Daca tot iei de la PN incearca CreAnabol data viitoare,eu asta o sa fac dupa ce se termina Creatin Powder. (Este foarte bun pentru pretul lui)
2)Sa faci si piept si biceps si triceps luni este mult prea mult. Mai bine ai schimba putin si ai pune trapezu luni si sa faci brate intr-o zi... nu crezi ca ar merge mai bine?
App: sper ca ai si dextroza nu?
Acum poti sa faci ce vrei eu ti-am zis ce cred.
