Pagina 1 din 1
bitzansc
Newbie
2 mesaje
|
Jurnal personal SebastianTM
scris pe 20 ian 2015 01:23 de bitzansc
Salutare,
sunt nou pe acest forum si dupa cum se poate vedea e si prima mea postare. Am decis sa-mi fac un jurnal personal pt a primii de la voi cat mai multe informatii suplimentare legate de alimentatia mea si tipul de antrenament.
Despre mine :
Am 174 cm , 79 kg , 26 ani. Merg la sala de 4-5 ori/saptamana; 2 zile de cardio de aproximativ 30-40 min / saptamana. Am cateva kg in plus( grasime in special pe abdomen si solduri de care vreau neaparat sa scap). In rest constitutie atletica daca pot sa zic asa(cat de cat masa musculara).
Am tot cochetat cu sala de aproximativ 3-4 ani de zile cu pauze mici dar si 2 mai mari(~8-9 luni de zile). In momentul de fata am aproape 3 luni de zile de cand am reinceput antrenamentele, insa , de data aceasta, mai serios ca niciodata.
Programul pe care il urmez acum este preluat de pe un site ; e un program de 60 de zile cu 5 cicluri . Fiecare ciclu are 2 saptamani. Un ciclu arata cam asa: 2 zile antrenament forta ,apoi pauza 1 zi(fac cardio), apoi iar 2 zile antrenament forta apoi 1 zi odihna totala. Antrenamentul de forta e in felul urmator: 1 zi de antrenament greu,intens, cu greutati maximale(4-5 repetari x 4-5 serii) si una de antrenament cu mai multe tipuri de exercitii si 8-10 repetari a cate 3-4 serii. L-am atasat la aceasta postare pt mai multe detalii.
ALIMENTATIA:
dorindu-mi sa dau jos din grasimea corporala, mi-am setat un necesar caloric de 1900 kcal/ zi. Incerc sa totalizez undeva la 190-200gr proteina/zi , sub 150gr carbo / zi cam 100 gr grasimi( din care doar 15-20 saturate, restul poli si mononesaturate).
Azi am mancat urmatoarele:
Dimineata (in jur de ora 9:30)
MASA 1- 3 oua intregi mari L + inca 3 albusuri +20-30 grame parmezan ras peste. Am baut 1 pahar de 300 ml fresh mixt grepfruit si portocala(cate 1 din fiecare) + 5 gr creatina.
MASA 2 - pe la ora 13:00 am mancat 2 batoane Siluet -R (Redis).
MASA 3 - la ora 15:00 am mancat un iaurt grecesc Olympus 2% de 150 grame + 1 cupa WPI(30gr) , mixate impreuna cu 1 praf de scortisoara macinata.
MASA 4 - in jur de ora 17:00 un baton Protein-R redis.
MASA 5 - in jur de ora 19:45 - 140 grame piept de pui la gratar + 200 grame mix de legume congelate , fierte(broccoli, conopida, morcovi).
MASA 6 - dupa sala in jur de ora 21:30 1 shake proteic wpi (30gr) cu apa si putina pudra de scortisoara inauntru + 3 pastile de amino pro building Pro nutrition.
MASA 7 - in jur de ora 23:30 -1 iaurt grecesc Olympus 150gr cu 2% grasime.
Cam asta am consumat eu azi.
La sala am fost in jur de ora 20:45 - si am stat 45 de minute( am antrenat umerii si trapezii + 2 serii de ridicari de picioare pt abdomen x 10 rep).
Mai jos aveti ceea ce am mancat cu o zi in urma :
Breakfast
Pilos - Lapte Uht 0.5%, 200 ml
Fortin - Fulgi De Ovaz, 100 g
Homemade - Ficat Pui Prajit-90gr
Carne - Piept De Pui La Gratar, 110.0 g
Generic - Ciuperci Sote, 130 g
Raureni - Salata Sfecla Rosie, 25 g
Lunch
Redis - Siluet Bar, 40 g
Redis - Protein-r, 1 bar
Dinner
Olympus - Iaurt Grecesc 2%, 150 g
Vitabolic - Whey proteine isolate, 15 gr
Carne - Piept De Pui La Gratar, 200 g
Riso Scotti - Orez Integral, 90 g
Snacks
Vitabolic - Whey proteine isolate, 15 gr
Olympus - Iaurt Grecesc 2%, 150 g
Carne - Piept De Pui La Gratar, 25gr
amino pro building - pro nutrition, 3 tablet
Totals 2,278kcal 221carbo 212 proteine 62grasimi
Cum vi se pare, pot sa reusesc sa dau jos din grasimea de pe abdomen si solduri mentinand acest tip de alimentatie si antrenament?
Revin si maine cu mesele consumate.
Seara buna! Spor la impins 
60-days-to-fit-pdf-program.pdf (548.38 KB)
Editat de bitzansc pe 20 ian 2015 01:46
Decat sa razi ca am esuat, mai bine fugi ca incep sa ma ridic!
|
 sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal personal SebastianTM
scris pe 20 ian 2015 12:54 de shift
Salutare,
sunt nou pe acest forum si dupa cum se poate vedea e si prima mea postare. Am decis sa-mi fac un jurnal personal pt a primii de la voi cat mai multe informatii suplimentare legate de alimentatia mea si tipul de antrenament.
Despre mine :
Am 174 cm , 79 kg , 26 ani. Merg la sala de 4-5 ori/saptamana; 2 zile de cardio de aproximativ 30-40 min / saptamana. Am cateva kg in plus( grasime in special pe abdomen si solduri de care vreau neaparat sa scap). In rest constitutie atletica daca pot sa zic asa(cat de cat masa musculara).
Am tot cochetat cu sala de aproximativ 3-4 ani de zile cu pauze mici dar si 2 mai mari(~8-9 luni de zile). In momentul de fata am aproape 3 luni de zile de cand am reinceput antrenamentele, insa , de data aceasta, mai serios ca niciodata.
Programul pe care il urmez acum este preluat de pe un site ; e un program de 60 de zile cu 5 cicluri . Fiecare ciclu are 2 saptamani. Un ciclu arata cam asa: 2 zile antrenament forta ,apoi pauza 1 zi(fac cardio), apoi iar 2 zile antrenament forta apoi 1 zi odihna totala. Antrenamentul de forta e in felul urmator: 1 zi de antrenament greu,intens, cu greutati maximale(4-5 repetari x 4-5 serii) si una de antrenament cu mai multe tipuri de exercitii si 8-10 repetari a cate 3-4 serii. L-am atasat la aceasta postare pt mai multe detalii.
ALIMENTATIA:
dorindu-mi sa dau jos din grasimea corporala, mi-am setat un necesar caloric de 1900 kcal/ zi. Incerc sa totalizez undeva la 190-200gr proteina/zi , sub 150gr carbo / zi cam 100 gr grasimi( din care doar 15-20 saturate, restul poli si mononesaturate).
Azi am mancat urmatoarele:
Dimineata (in jur de ora 9:30)
MASA 1- 3 oua intregi mari L + inca 3 albusuri +20-30 grame parmezan ras peste. Am baut 1 pahar de 300 ml fresh mixt grepfruit si portocala(cate 1 din fiecare) + 5 gr creatina.
MASA 2 - pe la ora 13:00 am mancat 2 batoane Siluet -R (Redis).
MASA 3 - la ora 15:00 am mancat un iaurt grecesc Olympus 2% de 150 grame + 1 cupa WPI(30gr) , mixate impreuna cu 1 praf de scortisoara macinata.
MASA 4 - in jur de ora 17:00 un baton Protein-R redis.
MASA 5 - in jur de ora 19:45 - 140 grame piept de pui la gratar + 200 grame mix de legume congelate , fierte(broccoli, conopida, morcovi).
MASA 6 - dupa sala in jur de ora 21:30 1 shake proteic wpi (30gr) cu apa si putina pudra de scortisoara inauntru + 3 pastile de amino pro building Pro nutrition.
MASA 7 - in jur de ora 23:30 -1 iaurt grecesc Olympus 150gr cu 2% grasime.
Cam asta am consumat eu azi.
La sala am fost in jur de ora 20:45 - si am stat 45 de minute( am antrenat umerii si trapezii + 2 serii de ridicari de picioare pt abdomen x 10 rep).
Mai jos aveti ceea ce am mancat cu o zi in urma :
Breakfast
Pilos - Lapte Uht 0.5%, 200 ml
Fortin - Fulgi De Ovaz, 100 g
Homemade - Ficat Pui Prajit-90gr
Carne - Piept De Pui La Gratar, 110.0 g
Generic - Ciuperci Sote, 130 g
Raureni - Salata Sfecla Rosie, 25 g
Lunch
Redis - Siluet Bar, 40 g
Redis - Protein-r, 1 bar
Dinner
Olympus - Iaurt Grecesc 2%, 150 g
Vitabolic - Whey proteine isolate, 15 gr
Carne - Piept De Pui La Gratar, 200 g
Riso Scotti - Orez Integral, 90 g
Snacks
Vitabolic - Whey proteine isolate, 15 gr
Olympus - Iaurt Grecesc 2%, 150 g
Carne - Piept De Pui La Gratar, 25gr
amino pro building - pro nutrition, 3 tablet
Totals 2,278kcal 221carbo 212 proteine 62grasimi
Cum vi se pare, pot sa reusesc sa dau jos din grasimea de pe abdomen si solduri mentinand acest tip de alimentatie si antrenament?
Revin si maine cu mesele consumate.
Seara buna! Spor la impins
Nu exista sa dai jos grasime jos de pe abdomen, nu slabesti localizat decat cu foarte mare dificultate. Calculeaza necesarul de aici:
http://www.culturism.ro/vedete/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html
Mie mi se pare ca mananci putina mancare adevarata. Consumi batoane, shake-uri dar carne, peste, avocado stuff de exemplu, cam putin. AI atatea modele alimentare pe site si pe forum... sigur te-ai descurca mai bine daca ai cauta.
Despre antrenament, tu vezi daca iti merge bine, nu l-ai detaliat...
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
bitzansc
Newbie
2 mesaje
|
Re: Jurnal personal SebastianTM
scris pe 20 ian 2015 13:21 de bitzansc
Nu exista sa dai jos grasime jos de pe abdomen, nu slabesti localizat decat cu foarte mare dificultate. Calculeaza necesarul de aici:
http://www.culturism.ro/alimentatie/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html
Mie mi se pare ca mananci putina mancare adevarata. Consumi batoane, shake-uri dar carne, peste, avocado stuff de exemplu, cam putin. AI atatea modele alimentare pe site si pe forum... sigur te-ai descurca mai bine daca ai cauta.
Despre antrenament, tu vezi daca iti merge bine, nu l-ai detaliat...
Salutare. Multumesc pt raspuns. M-am exprimat gresit cand am spus ca vreau sa dau grasimea depe abdomen . Ma refeream la grasime in general si vroiam sa spun ca acolo e mai cu preponderenta. Legat de antrenament, l-am atasat la postare, e un pdf(poate te uiti peste el si imi spui apoi ce parere ai).
Despre alimentatie, da, sunt de acord cu tine, am sa adaug mai multa mancare adevarata. Defapt, am cam constatat si eu asta si incepand de azi am trecut pe mai multa mancare adevarata.
Revin pe seara cu mesele de azi.
Aaa, multumesc si pt linkul cu calculul necesarului caloric /zi
Decat sa razi ca am esuat, mai bine fugi ca incep sa ma ridic!
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal personal SebastianTM
scris pe 20 ian 2015 13:36 de shift
Salutare. Multumesc pt raspuns. M-am exprimat gresit cand am spus ca vreau sa dau grasimea depe abdomen . Ma refeream la grasime in general si vroiam sa spun ca acolo e mai cu preponderenta. Legat de antrenament, l-am atasat la postare, e un pdf(poate te uiti peste el si imi spui apoi ce parere ai).
Despre alimentatie, da, sunt de acord cu tine, am sa adaug mai multa mancare adevarata. Defapt, am cam constatat si eu asta si incepand de azi am trecut pe mai multa mancare adevarata.
Revin pe seara cu mesele de azi.
Aaa, multumesc si pt linkul cu calculul necesarului caloric /zi
Scuza-ma, ma grabisem sa raspund si nu observasem pdf-ul. Pare interesant, nu avem de unde stii daca va functiona sau nu, dar daca urmaresti indicatiile nu vad de ce nu ar merge. Maxim sa nu te avantajeze impartirea piept/triceps si spate/biceps, dar eu spun ca totusi vei vedea rezultate.
Bafta! Keep in touch.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
