Date personale:
Varsta:26 ani
Inaltime: 178 cm
Greutate: 77 kg
Am inceput sa merg la sala de doua luni, avand un program foarte sedentar in ultimii ani. Mai jos voi descrie programul pe care am inceput sa-l urmez va rog sa ma corectati unde gresesc.
Target : Sa scap de grasimea de pe solduri, burta, etc si sa cresc in masa musculara.
ZIUA 1- Spate + umeri + trapez
Spate
Tractiuni la helcometru - 4 serii a cate 8-9 repetari.
Ramat la scripete - 4 serii a cate 8-9 repetari.
Umeri
Impins de la piept cu haltera - 4 serii a cate 8-9 repetari.
Impins de la umeri cu gantere - 4 serii a cate 8-9 repetari.
Pentru trapez, trageri cu haltera - 4 serii a cate 8-9 repetari
ZIUA 2 - Piept + biceps
Piept
Impins din culcat cu haltera - 4 serii a cate 8-9 repetari.
Impins din inclinat cu haltera - 4 serii a cate 8-9 repetari.
Impins din culcat cu gantere - 4 serii a cate 8-9 repetari.
Biceps
Flexii cu gantere - 4 serii acate 8-10 repetari pe fiecare mana
Flexii la banca scott - 4 serii a cate 8 repetari.
ZIUA 3- Bicept + triceps
Triceps
- Flotari la paralele - 4 serii a cate 8-9 repetari
- Impins din culcat cu haltera - 4 serii a cate 8-9 repetari.
- Extensii cu haltera din culcat - 4 serii a cate 8-9 repetari
Biceps
Flexii cu gantere - 4 serii acate 8-10 repetari pe fiecare mana
Flexii la banca scott - 4 serii a cate 8 repetari.
Nu stiu cum se numeste aceasta bara, arata asa -OO- - 4 serii a cate 8-9 repetari.
Ca si sumpliment alimentar folosesc proteina izolata, 23g in zilele fara antrenament, 46g(doua cupe) in zilele cu antrenament.
Unde gresesc, va rog sa ma corectati.
da picioare nu faci ? 
