Pagina 1 2 din 2
alexutz_bv13
Junior member
17 mesaje
|
jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 8 ian 2013 20:19 de alexutz_bv13
Salut sunt alex si fac sala cam de vreo 11 luni fara proteine si alte suplimente as vrea sa stiu daca sa incep sa iau suplimente si daca ar fi bune in cresterea masei musculare
La inceput aveam 57de kg ,1,73m 15 ani si in brat aveam 27
acum am 70 kg,177,16 ani si in brat la rece 37-37,5
merg la sala de 5 ori pe saptamana
luni: piept si biceps
marti: spate triceps
miercuri: picioare abdomen
joi:umeri
vineri:brate
Editat de alexutz_bv13 pe 8 ian 2013 20:23
|
 sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 8 ian 2013 20:27 de adi123
Salut sunt alex si fac sala cam de vreo 11 luni fara proteine si alte suplimente as vrea sa stiu daca sa incep sa iau suplimente si daca ar fi bune in cresterea masei musculare
La inceput aveam 57de kg ,1,73m 15 ani si in brat aveam 27
acum am 70 kg,177,16 ani si in brat la rece 37-37,5
merg la sala de 5 ori pe saptamana
luni: piept si biceps
marti: spate triceps
miercuri: picioare abdomen
joi:umeri
vineri:brate
dupa cum vezi si tu esti in dezvoltare, ai obtinut rezultate remarcabile fara suplimente. daca totul e bine de ce ai lua? iei in momentul in care nu mai progresezi. parerea mea/.
Editat de adi123 pe 8 ian 2013 20:27
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
alexutz_bv13
Junior member
17 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 8 ian 2013 20:28 de alexutz_bv13
dupa cum vezi si tu esti in dezvoltare, ai obtinut rezultate remarcabile fara suplimente. daca totul e bine de ce ai lua? iei in momentul in care nu mai progresezi. parerea mea/.
|
| sus |
|
alexutz_bv13
Junior member
17 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 8 ian 2013 20:34 de alexutz_bv13
dupa cum vezi si tu esti in dezvoltare, ai obtinut rezultate remarcabile fara suplimente. daca totul e bine de ce ai lua? iei in momentul in care nu mai progresezi. parerea mea/.
La abdomen am ceva probleme adica nu am burta dar nici nu se vad "patratelele"
Abdomenul il lucrez zilnic seara inainte sa ma culc dar inca nu se vad patratelele
ce exercitii as putea sa fac mai bune pt abdomen?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 8 ian 2013 20:37 de adi123
La abdomen am ceva probleme adica nu am burta dar nici nu se vad "patratelele"
Abdomenul il lucrez zilnic seara inainte sa ma culc dar inca nu se vad patratelele
ce exercitii as putea sa fac mai bune pt abdomen?
poate de asta nu se observa, pentru ca il lucrezi in fiecare zi. incearca sa il lucrezi cel mult de 2-3 ori/saptamana. repetari putine si cu greutate.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
alexutz_bv13
Junior member
17 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 8 ian 2013 20:39 de alexutz_bv13
poate de asta nu se observa, pentru ca il lucrezi in fiecare zi. incearca sa il lucrezi cel mult de 2-3 ori/saptamana. repetari putine si cu greutate.
pai o zi/saptamana il lucrez la sala cu greutati iar restul zilelor il lucrez acasa fara greutate fac cam 6 serii de 50 abdomene scurte
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 8 ian 2013 20:44 de adi123
pai o zi/saptamana il lucrez la sala cu greutati iar restul zilelor il lucrez acasa fara greutate fac cam 6 serii de 50 abdomene scurte
pai de ce? si abodmenul trebuie tratat ca oricare alta grupa de muschi. daca vrei brate mai mari lucrezi la sala bine iar in restul zilelelor faci flexii cu gantere acasa? 
eu nu vad rostul. poate de asta nu se dezvolta ca e supraantrenat.
oricum pentru a se observa bine patratelele iti trebuie un procentaj foarte mic de grasime corporala.
Editat de adi123 pe 8 ian 2013 20:51
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
alexutz_bv13
Junior member
17 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 8 ian 2013 20:50 de alexutz_bv13
pai de ce? si abodmenul trebuie tratat ca oricare alta grupa de muschi. daca vrei brate mai mari lucrezi la sala bine iar in restul zilelelor faci flexii cu gantere acasa?
eu nu vad rostul. poate de asta nu e dezvolta ca e supraantrenat.
Pai asa mia zia antrenorul de la sala cu cat mai multe abdomene cu atat mai bine asa face el si la el se vad toate patratelele si poate am si un strat de grasime dar nu mare
Editat de alexutz_bv13 pe 8 ian 2013 20:51
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 8 ian 2013 20:52 de adi123
Pai asa mia zia antrenorul de la sala cu cat mai multe abdomene cu atat mai bine asa face el si la el se vad toate patratelele
e antrenor sau e unul care lucreaza acolo, face abonamente, shakere, are grija de sala...?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
alexutz_bv13
Junior member
17 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 8 ian 2013 20:54 de alexutz_bv13
e antrenor sau e unul care lucreaza acolo, face abonamente, shakere, are grija de sala...?
pai e antrenor asa zice el dar tot el face si abonamente si shakere dar nu cred ca are licenta de antrenor
Deci e mai bine sa lucrez abdomenul de 2-3 ori la sala/saptamana cu greutate decat sa il lucrez in fiecare seara fara greutate si multe repetari?
Editat de alexutz_bv13 pe 8 ian 2013 20:57
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 8 ian 2013 21:35 de sZoTaK
pai e antrenor asa zice el dar tot el face si abonamente si shakere dar nu cred ca are licenta de antrenor
Deci e mai bine sa lucrez abdomenul de 2-3 ori la sala/saptamana cu greutate decat sa il lucrez in fiecare seara fara greutate si multe repetari?
e de ajuns de 2-3 ori la sala.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
PROFESORUL
Junior member
29 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 9 ian 2013 11:45 de PROFESORUL
Salut sunt alex si fac sala cam de vreo 11 luni fara proteine si alte suplimente as vrea sa stiu daca sa incep sa iau suplimente si daca ar fi bune in cresterea masei musculare
La inceput aveam 57de kg ,1,73m 15 ani si in brat aveam 27
acum am 70 kg,177,16 ani si in brat la rece 37-37,5
merg la sala de 5 ori pe saptamana
luni: piept si biceps
marti: spate triceps
miercuri: picioare abdomen
joi:umeri
vineri:brate Pai faci luni biceps,marti triceps si vineri brate?Ce parte a bratului faci vinerea?
Editat de PROFESORUL pe 9 ian 2013 11:47
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 9 ian 2013 12:25 de adi123
Pai faci luni biceps,marti triceps si vineri brate?Ce parte a bratului faci vinerea?
am observat si eu acest lucru dar probabil a dat rezultate pentru el. 10cm in brat in 11 luni e excelent.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 9 ian 2013 15:48 de ssergiu
Pai asa mia zia antrenorul de la sala cu cat mai multe abdomene cu atat mai bine asa face el si la el se vad toate patratelele si poate am si un strat de grasime dar nu mare
Abdomenul se face 30% sala si 70% in bucatarie.
Sa nu intelegi ca tre sa faci abdomene in bucatarie si nu in camera ca pana acum
Daca te hotarasti ca vrei un abdomen in patratele atunci tre sa schimbi regimul alimentar, sa mananci mai curat, sa faci cardio etc. Dar asa vei creste muuuuuuuuuult mai incet in masa musculara. E ca si cum ai merge cu masina cu frana de mana trasa. Crezi ca merita?
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
alexutz_bv13
Junior member
17 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 9 ian 2013 16:33 de alexutz_bv13
Pai faci luni biceps,marti triceps si vineri brate?Ce parte a bratului faci vinerea?
vineri fac biceps-triceps-anterbrat
|
| sus |
|
alexutz_bv13
Junior member
17 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 9 ian 2013 16:36 de alexutz_bv13
Abdomenul se face 30% sala si 70% in bucatarie.
Sa nu intelegi ca tre sa faci abdomene in bucatarie si nu in camera ca pana acum
Daca te hotarasti ca vrei un abdomen in patratele atunci tre sa schimbi regimul alimentar, sa mananci mai curat, sa faci cardio etc. Dar asa vei creste muuuuuuuuuult mai incet in masa musculara. E ca si cum ai merge cu masina cu frana de mana trasa. Crezi ca merita?
Nu stiu daca merita dar mai bine se vede un piept lucrat si cu patratele
|
| sus |
|
PROFESORUL
Junior member
29 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 9 ian 2013 19:22 de PROFESORUL
vineri fac biceps-triceps-anterbrat
Pai si de ce ai ales bicepsul si tricepsul ,doua grupe mici,sa le faci de 2ori pe saptamana?simti tu ca iti merge mai bine asa?
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 9 ian 2013 19:46 de Chiru123
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
alexutz_bv13
Junior member
17 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 9 ian 2013 22:36 de alexutz_bv13
Pai si de ce ai ales bicepsul si tricepsul ,doua grupe mici,sa le faci de 2ori pe saptamana?simti tu ca iti merge mai bine asa?
pai si ce grupa sa o fac de 2 ori/saptamana ca piept nu pot ca vinerea inca mai am febra de luni
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 9 ian 2013 22:51 de ssergiu
pai si ce grupa sa o fac de 2 ori/saptamana ca piept nu pot ca vinerea inca mai am febra de luni
Ce ar fi sa nu faci niciuna de doua ori?
Mai bine baga o zi de pauza miercuri
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
alexutz_bv13
Junior member
17 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 9 ian 2013 22:57 de alexutz_bv13
Ce ar fi sa nu faci niciuna de doua ori?
Mai bine baga o zi de pauza miercuri
Cred ca asa voi face ms de sfat.
|
| sus |
|
alexutz_bv13
Junior member
17 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 9 ian 2013 23:17 de alexutz_bv13
Am auzit ca daca faci genoflexiuni cu bara pe spate se taseaza oasele coloanei vertebrale si nu mai cresti in inaltime este adevarat?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 9 ian 2013 23:27 de adi123
Am auzit ca daca faci genoflexiuni cu bara pe spate se taseaza oasele coloanei vertebrale si nu mai cresti in inaltime este adevarat?
executa corect orice exercitiu si nu ai probleme. executi gresit cu greutate mare si o sa ai.
eu unul prefer sa lucrez cu greutati rezonabile care sa imi permita 6-7 repetari executate cat mai corect decat sa ma chinui si sa trisez cu greutati mai mari decat pot face.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
alexutz_bv13
Junior member
17 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 10 ian 2013 21:40 de alexutz_bv13
executa corect orice exercitiu si nu ai probleme. executi gresit cu greutate mare si o sa ai.
eu unul prefer sa lucrez cu greutati rezonabile care sa imi permita 6-7 repetari executate cat mai corect decat sa ma chinui si sa trisez cu greutati mai mari decat pot face.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 10 ian 2013 23:43 de adi123
nu e normal? gandeste-te putin: iei o greutate foarte mare, te fortezi, te indoi si risti accidentare. iei greutate cu care sa executi cat mai corect 6-7 repetari si nu ai probleme.
luam exemplu flexii din picioare cu bara: am vazut la sala tineri de 15-16 ani, facand cu greutate mare dar se indoiau din trunchi foarte mult. mi-era mie teama sa nu se rupa de la mijloc )
sau erau altii faceau tractiuni la helcometru: cand aduceau bara in jos se indoiau in loc sa tina spatele drept, pieptul inainte.
trebuie sa lucrezi foarte mult la executia corecta. sa simti ce muschi lucreaza, sa iti concentrezi mintea pe acea portiune.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
alexutz_bv13
Junior member
17 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 11 ian 2013 14:41 de alexutz_bv13
nu e normal? gandeste-te putin: iei o greutate foarte mare, te fortezi, te indoi si risti accidentare. iei greutate cu care sa executi cat mai corect 6-7 repetari si nu ai probleme.
luam exemplu flexii din picioare cu bara: am vazut la sala tineri de 15-16 ani, facand cu greutate mare dar se indoiau din trunchi foarte mult. mi-era mie teama sa nu se rupa de la mijloc )
sau erau altii faceau tractiuni la helcometru: cand aduceau bara in jos se indoiau in loc sa tina spatele drept, pieptul inainte.
trebuie sa lucrezi foarte mult la executia corecta. sa simti ce muschi lucreaza, sa iti concentrezi mintea pe acea portiune.
Pai nu am zis nimic ca e bine sa faci cu gretutati mari pe care nu le poti manevra.Din contra mai bine iai o greutate cu care faci 6 repetari corecte.
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 14 ian 2013 22:56 de ssergiu
Salut este bine sa lucrezi intro zi spate abdomen si biceps
E bine. Dar in ordinea: spate, biceps, abdomen. Asa e mai firesc
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: jurnal personal alexutz_bv13
scris pe 15 ian 2013 01:08 de ricardo
E bine. Dar in ordinea: spate, biceps, abdomen. Asa e mai firesc
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
