1nTens
Senior member
65 mesaje
|
Jurnal personal 1nTens !
scris pe 9 ian 2010 22:40 de 1nTens
PROGRAM SALA:
Piept - Impins cu bara din plan orizontal cu priza larga - 4 serii
- Impins cu bara din plan inclinat cu priza larga - 4 serii
- Impins cu bara din plan declinat cu priza larga - 4 serii
- Lovituri cu pumnii la sac ori alergare,banda sau bicicleta
Brate - Biceps:
- Tractiuni la bara cu priza la nivelul umerilor - 4 serii
- Flexii cu bara din stand cu priza la nivelul umerilor - 4 serii
- Flexii cu bara la banca scott din sezut cu priza la nivelul umerilor - 4 serii
- Triceps:
- Flotari la paralele - 4 serii
- Extensii cu bara deasupra capului cu priza ingusta din culcat - 4 serii
- Impins cu bara cu priza ingusta din culcat - 4 serii
- Lovituri cu pumnii la sac ori alergare,banda sau bicicleta
* Dupa brate faceti mereu o pauza de o zii !
Spate - Tractiuni la bara la ceafa cu priza larga - 4 serii
- Tractiuni la bara la piept cu priza larga - 4 serii
- Tractiuni la bara cu maneru "V" la piept cu priza ingusta - 4 serii
Umeri - Impins cu bara la ceafa din sezut cu priza larga - 4 serii
- Impins cu bara la piept din sezut cu priza larga - 4 serii
Trapez:
- Trageri cu bara la barbie din stand cu priza la nivelul umerilor - 4 serii
|
