Salut!
Ma numesc Istrate Ovidiu sunt din Targu Neamt . Acesta este Jurnalul meu personal ce contine date , informatii despre mine:
Varsta:16 ani si 10 luni
Inaltime: 1 m 86
Greutate: 84 kg
Vechime la sala : 2 luni;
Alimentatie : Buna ( bogata in proteine , calciu , vitamine )
Suplimente : Creatina,concetrate proteice,aminoacizi
Legitimat la Steel-Man Tg Neamt
Zile in care ma antrenez : Luni pana Vineri
Programul meu:
Luni- Piept
Marti-Biceps
Miercuri-Triceps,Coapse
Joi-Umeri,trapez
Vineri-Spate,Gambe
Intre timp fac si antebrat si abdomen
Uiteati si niste poze...astept sfaturi/intrebari! Numai bine!:P
http://img38.imageshack.us/img38/6897/12iulie09.jpg
http://img11.imageshack.us/img11/2379/12iulie093.jpg
http://img200.imageshack.us/img200/5631/12sept0915.jpg
http://img200.imageshack.us/img200/2093/12sept0916.jpg
http://img11.imageshack.us/img11/5320/12sept09111.jpg
fa o pauza miercuri...4 antrenamente / saptamana sunt suficiente...mai mult nu inseamna mai bine...recuperarea inseamna odihna si alimentatie...fara ea antrenamentul tau nu va avea randamentul dorit si risti chiar sa intri in supraantrenament.
Creatina ai putea sa o inlocuiesti cu glutamina...e mai folositoare.
Miercuri daca faci triceps...joi la umeri ce vrei sa faci?
Picioarele trebuie sa intre intr-o zi ...nu le desparti facand coapse miercuri si revenind vineri la gambe...fa geno la liber si eventual presa si la urma gambe si ai terminat cu ele.
Marti doar biceps...e o grupa mica...si pp ca ii acorzi acelasi timp ca si celorlalte...sunt programe structurate pe 4 zile - 2 da , pauza si inca doua apoi weekend pentru refacere completa...de 10X mai bune decat antrenamentul tau...dar mai ales incearca sa intelegi de ce?...nu lua informatia bruta fara sa o prelucrezi tu...va fi mai folositoare.
greseala mea...cred ca nici ronnie coleman nu facea 5 zile de antr la rand...l-ai luat si pe el la faza asta 
