pdaniel
Newbie
1 mesaje
|
Jurnal P.Daniel
scris pe 19 iul 2012 15:59 de pdaniel
Salut. Am 16 ani, 61.7 Kg si inaltimea 1.78m. De aproximativ o luna fac un antrenament acasa, dimineata(luni,miercuri,vineri) de flotari luat de aici http://antrenamentflotari.blogspot.ro/ de care m-am tinut si am ajuns la saptamana a 4-a + un antrenament seara(luni,miercuri,vineri) care e cam asa:
Luni - spate, umeri, biceps:
-aplecari cu ganterele
-ramat
-fluturari din aplecat
-flexii pentru biceps
-flexii cu gantera pe genunchi
-flexii hummer
flexiii cu haltera
---
Miercuri - picioare, fund, amdomen:
-genoflexiuni
-fandari
-ridicari pe varfuri
-amdomene
-abdomene pentru oblici
---
Vineri - piept, umeri, triceps
-flotari
-impins vertical cu ganterele
-fluturari cu ganterele
-extensii pentru triceps
-impins din culcat cu haltera
As vrea sa imi spuneti cate exerciti si cate seri sa fac din fiecare si sa imi mai modificati antrenamentul cum trebuie(in caz ca e gresit)
O alta parere pe care v-o cer este in legatura cu alimentatia pe care ar trebui sa o am.. pentru ca eu nu prea manc de fel mult, dimineata mai deloc si vruiam sa imi contruati in mare cam cum ar trebui sa fie alimentatia pe parcursul antrenamentului
Multumesc!
|
