Numby
Newbie
3 mesaje
|
Jurnal Numby
scris pe 21 sep 2011 11:41 de Numby
Salut la tota lumea sunt nou pe aici si as dori sa ma apuc de sala, am mai facut da nu m am tinut de ea, dar acuma sunt hotarat sa ma tin si de la 1 octombrie sa intru in paine.
Am 1,85 si 94 kg si as vrea sa dau 15-20 de kg jos dar sa le inlocuiesc cu masa musculara, mi am facut un program din ce mi au mai zis prieteni care fac sala, dar vreau sa stiu daca ii bun si o sa dea roade.
Ori ce sfat bun sau rau este bine venit.
Ziua 1: Spate + Trapez + Abdomen
1)tractiuni la helcometru, dupa cap - 4 serii a cate 10 repetari
2)ramat cu bara - 4 serii a cate 10 repetari
3)ridicari din umeri cu bara - 4 serii a cate 10 repetari
4)ridicari de trunchi - 4 serii a cate 10 de repetari
5)ridicari de picioare - 4 serii a cate 10 de repetari
6)la sfarsitul antrenamentului fac 30 de minute de bicicleta
Ziua 2: Piept + Gambe
1)impins cu bara din culcat - 4 serii a cate 10 repetari
2)impins cu bara din inclinat - 4 serii a cate 10 repetari
3)fluturari din culcat, cu gantere - 4 serii a cate 10 repetari
4)ridicari pe varfuri - 4 serii a cate 10 repetari
5)la sfarsitul antrenamentului fac 30 de minute de bicicleta.
Ziua 3: Coapse + Umeri
1)genoflexiuni - 4 serii a cate 20 repetari
2)extensii la aparat - 3 serii a cate 10 repetari
3)flexii la aparat - 3 serii a cate 10 repetari
4)impins cu bara de la barbie - 4 serii a cate 10 repetari
5)fluturari laterale - 4 serii a cate 10 repetari
6)la sfarsitul antrenamentului fac 30 de minute de bicicleta.
Ziua 4: Abdomene + Flotari + Bicicleta( un fel de zi mai usoara care as putea sa o fac si acasa)
1)Abdomene - 4 serii a cate 50 repetari
2)Flotari - 4 serii a cate 15 repetari
3)Bicicleta 45 min
Ziua 5: Triceps + Biceps + Abdomen
1)impins cu bara din culcat, cu priza apropiata - 4 serii a cate 10 repetari
2)extensii cu bara Z - 4 serii a cate 10 repetari
3)flexii cu bara dreapta - 4 serii a cate 10 repetari
4)flexii cu bara Z - 4 serii a cate 10 repetari
5)extensii la aparat + flexii concentrate - 3 serii a cate 10 repetari
6)ridicari de piciaore din culcat pe spate - 4 serii a cate 10 repetari
7)la sfarsitul antrenamentului fac 30 de minute de bicicleta
Editat de basu pe 1 oct 2011 09:48
|
