claudiu95
Junior member
13 mesaje
|
Jurnal nou Claudiu
scris pe 15 ian 2012 12:01 de claudiu95
Salut,
Am facut irasi alt program tot cu 2 gantere de 7kg,dar programul este numai provizoriu il folosesc pana la vara iar la vara ma voi duce la sala.(nu ma pot duce la sala deoarece am ceva probleme la scoala)
Marti:
Piept: Fluturari cu gantera din orizontal 3x12,inpins cu gantera la plan orizontal 3x12,pull-over 3x12,flotari 3x12.
Triceps:Extensii deasupra capului cu gantera 3x12,flotari pentru triceps 3x12,flotari pe scaun 3x12.
Miercuri:
Spate:Ramat cu gantera 3x20,ridicari din umeri cu gantera 3x20
Biceps:Flexii alternative cu gantere 3x12,Flexii pe genunchi cu gantera 3x12,Flexii Hammer 3x12.
Joi :Pauza
Vineri:
Picioare:Fandari cu gantera in mana 3x12,genoflexiuni cu 2 gantere in mana 3x12,ridicare pe varfuri cu 2 gantere in mana 3x12
Abdomen
Sambata:
Umeri:Inpins alternativ cu gantere 3x12,Extensii inainte cu gantera 3x12,Inpins cu gantere 3x12
Va rog sa imi spuneti ce este gresti!
Multumesc.
Editat de claudiu95 pe 15 ian 2012 12:04
|
