Salut! Am creat acest jurnal pentru a beneficia de sfaturile/parerile celor cu mai multa experienta in culturism .
Merg la sala de 4 luni si programul meu de antrenament e urmatorul:
Luni : Pectorali+triceps
Marti : Spate+biceps
Miercuri : Pauza
Joi : Picioare + Abdomen
Vineri : Umeri + Trapez .
Sambata : Pauza
Duminica: Pauza .
Am citit pe forum despre asta, am vazut ca parerile sunt impartite si de aceea vreau sa va spun ca luni dupa ce lucrez pieptul:
-Impins cu haltera plan orizontal(4 serii )
-Impins cu haltera plan inclinat(4 serii)
-Impins cu gantere plan orizontal(4 serii)
-Impins cu gantere plan inclinat.( 4 serii)
Nu prea mai pot lucra si tricepsul deoarece se lucreaza prin exercitile de la piept si mai adaug doar un exercitiu la triceps (flotari la paralele) si din pacate simt ca nu am lucrat tricepsul destul de bine.La fel se intampla si Marti cand lucrez spate+biceps .
Antrenament spate:
-Tractiuni la bara cu priza larga.
-Ramat cu haltera din aplecat.
-Ramat cu gantera cu o un genunchi si o mana sprijin pe banca.
-Indreptari cu haltera .
Si aici la biceps mai adaug doar tractiuni .
Cum credeti ca as putea sa le grupez altfel , astfel incat sa lucrez si bratele mai bine?
Multumesc .
Salut!
In primul rand ai putea incerca sa faci urmatoarea grupare:
1. Piept+Biceps
2.Picioare+abdomen
3.Pauza
4.Umeri+Trapez
5.Spate+triceps
6. Pauza
7.Pauza
Pui picioare a doua zi pentru a avea timp sa te recuperezi la piept si biceps pentru a putea face spatele si tricepsul "cum trebuie".
La antrenamentul pieptului nu inteleg de ce faci impins cu haltera din orizontal si inclinat , ca mai apoi sa faci si cu gantere tot din orizontal si inclinat. Pastreaza doar una din variante , poti incerca de exemplu :
-Impins cu haltera inclinat
-Impins cu gantere orizontal
-Fluturari cu gantere
P.S.: Apuca-te de citit pe site. Sunt foarte multe subiecte care iti vor raspunde la unele intrebari si vei invata foarte foarte multe.
.
