Pagina 1 din 1
MuscleGuy
Junior member
12 mesaje
|
Jurnal MuscleGuy
scris pe 15 nov 2013 19:49 de MuscleGuy
Salutari,sunt nou pe acest site.As vrea sa incep o perioada de masa si vreau sa imi spuneti daca programul alimentar pe care mi l-am facut e bun:
Prima masa:
De dimineata:un bol cu lapte si fulgi de porumb.
A doua:
La liceu:sandvisuri cu paine integrala si pui,+un mar/o banana.
A 3-a:
cartofi fierti cu branza/smantana+omleta/orez (le mai alternez)
Dupa antrenament:
A 4-a
Carne de pui cu legume/ton/oua fierte.
Si a 5-a:Niste fructe.Tin sa mentionez ca din cand in cand mai adaug si nitste junkuri(dulciuri,pizza etc.)
Va rog sa imi spuneti daca e bun programul,ce mai am de ajustat la el,sa imi ziceti ce as mai putea manca etc.Orice sugestie/parere/critica e bine venita!Salutari!
Editat de basu pe 15 nov 2013 19:51
|
 sus |
|
winuleTz
Senior member
75 mesaje
|
Re: Jurnal MuscleGuy
scris pe 15 nov 2013 19:52 de winuleTz
Salutari,sunt nou pe acest site.As vrea sa incep o perioada de masa si vreau sa imi spuneti daca programul alimentar pe care mi l-am facut e bun:
Prima masa:
De dimineata:un bol cu lapte si fulgi de porumb.
A doua:
La liceu:sandvisuri cu paine integrala si pui,+un mar/o banana.
A 3-a:
cartofi fierti cu branza/smantana+omleta/orez (le mai alternez)
Dupa antrenament:
A 4-a
Carne de pui cu legume/ton/oua fierte.
Si a 5-a:Niste fructe.Tin sa mentionez ca din cand in cand mai adaug si nitste junkuri(dulciuri,pizza etc.)
Va rog sa imi spuneti daca e bun programul,ce mai am de ajustat la el,sa imi ziceti ce as mai putea manca etc.Orice sugestie/parere/critica e bine venita!Salutari!
oul este indicat sa il consumi dimineata .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal MuscleGuy
scris pe 15 nov 2013 19:55 de basu
oul este indicat sa il consumi dimineata .
Parerea ta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Razzzvanel
Senior member
137 mesaje
|
Re: Jurnal MuscleGuy
scris pe 15 nov 2013 20:49 de Razzzvanel
Salutari,sunt nou pe acest site.As vrea sa incep o perioada de masa si vreau sa imi spuneti daca programul alimentar pe care mi l-am facut e bun:
Prima masa:
De dimineata:un bol cu lapte si fulgi de porumb.
A doua:
La liceu:sandvisuri cu paine integrala si pui,+un mar/o banana.
A 3-a:
cartofi fierti cu branza/smantana+omleta/orez (le mai alternez)
Dupa antrenament:
A 4-a
Carne de pui cu legume/ton/oua fierte.
Si a 5-a:Niste fructe.Tin sa mentionez ca din cand in cand mai adaug si nitste junkuri(dulciuri,pizza etc.)
Va rog sa imi spuneti daca e bun programul,ce mai am de ajustat la el,sa imi ziceti ce as mai putea manca etc.Orice sugestie/parere/critica e bine venita!Salutari!
Dimineata nu ai o sursa decenta de proteina. Asta cu lapte cu cereale poate functioneaza pentru mamicile ce dau de doua ori din fund la zumba. Pentru noi, cei care mai merg si pe la sala, e cam departe de-un mic dejun veritabil.
Dupa antrenament ai vrea o sursa de carbohidrati cu indice glicemic mic, pentru refacerea resurselor de glicogen (daca "legume" inseamna, de exemplu, cartofi dulci, atunci poti ignora acest paragraf).
Nu ai nevoie de fructe seara, consuma-le in prima parte a zilei.
Si totusi, cu o alimentatie destul de precara, ai un corp la care altii muncesc ani de zile. Deci, probabil, poti continua ceea ce faci ca geneticul pare a fi de partea ta.
|
| sus |
|
MuscleGuy
Junior member
12 mesaje
|
Re: Jurnal MuscleGuy
scris pe 15 nov 2013 21:49 de MuscleGuy
Dimineata nu ai o sursa decenta de proteina. Asta cu lapte cu cereale poate functioneaza pentru mamicile ce dau de doua ori din fund la zumba. Pentru noi, cei care mai merg si pe la sala, e cam departe de-un mic dejun veritabil.
Dupa antrenament ai vrea o sursa de carbohidrati cu indice glicemic mic, pentru refacerea resurselor de glicogen (daca "legume" inseamna, de exemplu, cartofi dulci, atunci poti ignora acest paragraf).
Nu ai nevoie de fructe seara, consuma-le in prima parte a zilei.
Si totusi, cu o alimentatie destul de precara, ai un corp la care altii muncesc ani de zile. Deci, probabil, poti continua ceea ce faci ca geneticul pare a fi de partea ta.
pai laptele are proteina,fulgii la fel doar sa mai adaug o omleta ceva ,la micul dejun.si da prin legume ma refer si la cartofi fierti sau copti dar si la mix de legume morcov brocoli ardei.mersi ptr complimentul legat de corp,sa zicem ca arat cat de cat bine tinand cont ca fac sala doar de 5 luni.Astept in continuare sfaturi /pareri despre ce ar trebui sa mai adaug/scot din alimentatia mea.
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal MuscleGuy
scris pe 17 nov 2013 08:12 de Ciule
Salutari,sunt nou pe acest site.As vrea sa incep o perioada de masa si vreau sa imi spuneti daca programul alimentar pe care mi l-am facut e bun:
Prima masa:
De dimineata:un bol cu lapte si fulgi de porumb.
A doua:
La liceu:sandvisuri cu paine integrala si pui,+un mar/o banana.
A 3-a:
cartofi fierti cu branza/smantana+omleta/orez (le mai alternez)
Dupa antrenament:
A 4-a
Carne de pui cu legume/ton/oua fierte.
Si a 5-a:Niste fructe.Tin sa mentionez ca din cand in cand mai adaug si nitste junkuri(dulciuri,pizza etc.)
Va rog sa imi spuneti daca e bun programul,ce mai am de ajustat la el,sa imi ziceti ce as mai putea manca etc.Orice sugestie/parere/critica e bine venita!Salutari ).L-am executat cu bara zet cu inca un baiat in felul urmator:eu faceam 5 repetari ii dadeam bara lui,el facea 6 imi dadea bara eu 7 ii dadeam bara el 8 imi dadea bara si tot asa pana la 20.Cand ajungeam la 20 o luam descrescator pana la 5,eu faceam 20 el 19,eu 18 el 17.Mi s-a parut cel mai intens exercitiu la biceps facut de mine pana acum,voi ce ziceti de el?L-ati incercat?
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal MuscleGuy
scris pe 21 nov 2013 09:54 de calisthenick
Adica unt de arahide
Pai baga-l in fulgi de ovaz cu lapte..daca tot nu iti plac simpli, si cu putina scortisoara iti spun eu ca devi dependent de ei, plus ca ai si ceva calorii adaugate.
|
| sus |
|
MuscleGuy
Junior member
12 mesaje
|
Re: Jurnal MuscleGuy
scris pe 21 nov 2013 15:00 de MuscleGuy
Pai baga-l in fulgi de ovaz cu lapte..daca tot nu iti plac simpli, si cu putina scortisoara iti spun eu ca devi dependent de ei, plus ca ai si ceva calorii adaugate.
Pai cu scortisoara l-am facutAm luat o punga de fulgi de ovaz,am mancat cu iaurt si nu prea mi-au placut la gust dar o sa incerc si varianta ta
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal MuscleGuy
scris pe 21 nov 2013 16:07 de calisthenick
Pai cu scortisoara l-am facutAm luat o punga de fulgi de ovaz,am mancat cu iaurt si nu prea mi-au placut la gust dar o sa incerc si varianta ta
Cand e laptele fierbinte baga o lingura de unt de arahide, se v-a face ca o budinca, poti sa pui si in foi de aluminiu la congelator si sa faci batoate. Daca ai baga si o cupa de proteine nici nu ti-ar mai trebui alea din comert.
|
| sus |
|
MuscleGuy
Junior member
12 mesaje
|
Re: Jurnal MuscleGuy
scris pe 21 nov 2013 21:22 de MuscleGuy
Cand e laptele fierbinte baga o lingura de unt de arahide, se v-a face ca o budinca, poti sa pui si in foi de aluminiu la congelator si sa faci batoate. Daca ai baga si o cupa de proteine nici nu ti-ar mai trebui alea din comert.
Mersi de sfat,dar eu nu folosesc suplimente
|
| sus |
|
MuscleGuy
Junior member
12 mesaje
|
Re: Jurnal MuscleGuy
scris pe 16 dec 2013 14:52 de MuscleGuy
Mersi de sfat,dar eu nu folosesc suplimente Ar fii ceva daca as antrena fiecare grupa de 2 ori pe saptamana?
Antrenamentul arata cam asa:
Spate-biceps
Triceps-piept
Umeri-trapez
Pauza
Si de la capat.
Am vazut ca spuneti ca s-ar putea ajunge la supraantranement,dar eu fac de mult asa si nu am observat niciodata cum ca m-as fi supraantrenat.Mentionez ca nu am mai facut febra de 1 luna doua mai deloc chiar daca ma antrenez din greu.Care poate fi motivul pentru care nu am mai facut febra?Si va rog sa imi spuneti si daca e bine cum am programul de antrenament.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal MuscleGuy
scris pe 16 dec 2013 22:51 de Gilu
Ar fii ceva daca as antrena fiecare grupa de 2 ori pe saptamana?
S-a discutat despre asta destul pe forum.
Cauta.
Eu cel putin nu sunt dispus sa ma mai repet, am facut-o destul si se pare ca degeaba.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal MuscleGuy
scris pe 16 dec 2013 23:06 de marius0
Ar fii ceva daca as antrena fiecare grupa de 2 ori pe saptamana?
Antrenamentul arata cam asa:
Spate-biceps
Triceps-piept
Umeri-trapez
Pauza
Si de la capat.
Si picioare?
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Jurnal MuscleGuy
scris pe 16 dec 2013 23:23 de AdrianSmile
Am facut azi un exercitiu la biceps ,,piramida”.pot sa spun despre el ca mi-a solicitat bicepsul foarte mult,deabia mai puteam sa ma imbrac).L-am executat cu bara zet cu inca un baiat in felul urmator:eu faceam 5 repetari ii dadeam bara lui,el facea 6 imi dadea bara eu 7 ii dadeam bara el 8 imi dadea bara si tot asa pana la 20.Cand ajungeam la 20 o luam descrescator pana la 5,eu faceam 20 el 19,eu 18 el 17.Mi s-a parut cel mai intens exercitiu la biceps facut de mine pana acum,voi ce ziceti de el?L-ati incercat?
cel mai prost exercitiu pentru biceps pe care l-am vazut,e si normal sa nu mai poti sa misti mana,bicepsul e o grupa mica,poti sa faci 2-3-4 serii,a cate 7-12 repetari.
Never back down !
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal MuscleGuy
scris pe 17 dec 2013 08:34 de litllebear
cel mai prost exercitiu pentru biceps pe care l-am vazut,e si normal sa nu mai poti sa misti mana,bicepsul e o grupa mica,poti sa faci 2-3-4 serii,a cate 7-12 repetari.
Adrian,este o vorba:"Nu e destul sa vrei,trebuie sa si poti".Daca el crede ca asa e bine,asa face.Spor
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
