Pagina 1 din 1
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Jurnal moanam
scris pe 4 aug 2012 20:29 de moanam1
Buna, am 1,74 cm si 74 kg, am 39 in brat. 107 piept, 60 coapsa ,42 gamba.. Practic culturismul de aproape 2 ani . Nu am luat nici un supliment nimic..doar o alimentatie cat se poate de variata. Ma gandesc sa iau niste proteine cv, creatina , amino acizi ...sincer nu prea stiu . Ce miati recomanda ?
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
 sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 6 aug 2012 16:03 de moanam1
Totusi nu imi raspunde nimeni :-?
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 6 aug 2012 21:44 de moanam1
Pai obiectivele mele sunt in principal cresterea musculara, insa ma intereseaza daca ar fi bn sa incerc niste suplimente ..si daca da ce anume 
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 7 aug 2012 07:49 de AlexandruAG
Buna, am 1,74 cm si 74 kg, am 39 in brat. 107 piept, 60 coapsa ,42 gamba.. Practic culturismul de aproape 2 ani . Nu am luat nici un supliment nimic..doar o alimentatie cat se poate de variata. Ma gandesc sa iau niste proteine cv, creatina , amino acizi ...sincer nu prea stiu . Ce miati recomanda ?
Nu stiu ce inseamna la tine "alimentatie variata". Insa pentru cineva care practica acest sport, vitaminele si mineralele sunt foarte importante. Dupa cum vad in imagine esti mezomorf asa ca, pentur crestere musculara, iti recomand un gainer. Incearca firma Dymatize, este laudata si buna.
Eu in ordinea asta iti recomand: vitamine si minerale, gainer, creatina, bcaa. Acum alege si tu in functie de bugetul pe care il ai.
Trebuie totusi sa ti cont de alimentatie. 2g proteina/kg corp si depinzand de felul in care iei tu in greutate carbohidrati complecsi. In legatura cu carbohidratii nu iti pot recomanda o cantitate deoarece depinde de cum iei tu in greutate.
Tot pentru crestere musculara am auzit cuvinte de lauda despre GFX-8 de la Pro Nutrition. Nu l-am incercat insa.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 7 aug 2012 14:22 de moanam1
Alimentatie variata,adica mananc orice ,nu fac excese, nu mananc doar un fel de mancare...ci orice am , si multumesc pentru sfat am sa incerc sa iau niste creatina si niste bcaa ...am vazut ca sunt putin mai ieftine pt bugetul meu
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 7 aug 2012 23:24 de moanam1
Alegerea pana la urma e a ta insa nu e una potrivita daca ai ca obiectiv cresterea in masa musculara.
De ce sa nu fie una potrivita pt cresterea in masa musculara luarea unor suplimente:-?...
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
GabyGym
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 10 aug 2012 10:33 de GabyGym
Pai obiectivele mele sunt in principal cresterea musculara, insa ma intereseaza daca ar fi bn sa incerc niste suplimente ..si daca da ce anume iti recomand milk&egg PN 1 servire dimineata pe stomacu gol si una seara inainte sa dormi
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 10 aug 2012 10:49 de adi123
iti recomand milk&egg PN 1 servire dimineata pe stomacu gol si una seara inainte sa dormi
iar dupa antrenament?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
GabyGym
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 10 aug 2012 10:58 de GabyGym
iar dupa antrenament?
pai milk&egg e un concentrat proteic cu absortie lenta daca il iei dimineatza iti hraneste muschii cand are ce`a mai multa nevoie ,iar seara iti mentine proteine pe 5-6 ore . Dupa antrenament nu stiu ce sa zic eu termin antrenamentul pe la 10 :30 iau concentratul mai stau aprox o ora si dupa dorm
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 10 aug 2012 11:03 de adi123
pai milk&egg e un concentrat proteic cu absortie lenta daca il iei dimineatza iti hraneste muschii cand are ce`a mai multa nevoie ,iar seara iti mentine proteine pe 5-6 ore . Dupa antrenament nu stiu ce sa zic eu termin antrenamentul pe la 10 :30 iau concentratul mai stau aprox o ora si dupa dorm
eu stiam ca dimineata si dupa antrenament se ia ceva cu absorbtie rapida iar seara cu absorbtie lenta
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 10 aug 2012 15:41 de moanam1
Oricum , momentan doar intentionez sa ma informez, pana in primavara nu o sa pot lua nimic. sunt intr-o perioada cam proasta cu bugetul, dar am citit aici pe site si despre creatina si am stat putin pe ganduri sa imi iau niste creatina si proteina pt inceput , si sa bag 20 g creatina in decursul zilei sa-l impart in 4 doze cele 20 g, si 50 gr proteina pe zi
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 10 aug 2012 15:43 de MrOlympia
Oricum , momentan doar intentionez sa ma informez, pana in primavara nu o sa pot lua nimic. sunt intr-o perioada cam proasta cu bugetul, dar am citit aici pe site si despre creatina si am stat putin pe ganduri sa imi iau niste creatina si proteina pt inceput , si sa bag 20 g creatina in decursul zilei sa-l impart in 4 doze cele 20 g, si 50 gr proteina pe zi
Daca vrei sa-ti faci rinichii praf baga 20 g creatina pe zi . Oricum o mare cantitate o elimini prin urina .. o substanta toxica numita creatinina . 5-10 g sunt mai mult decat suficiente .
Editat de MrOlympia pe 10 aug 2012 15:44
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 10 aug 2012 20:57 de moanam1
Daca vrei sa-ti faci rinichii praf baga 20 g creatina pe zi . Oricum o mare cantitate o elimini prin urina .. o substanta toxica numita creatinina . 5-10 g sunt mai mult decat suficiente .
Nu am facut decat sa citesc articolul asta http://www.culturism.ro/suplimente-nutritive/adevarul-despre-creatina.html ...in fine..nu planuiesc sa iau ani de zile..pt inceput o luna 2...eu nu cred ca o sa imi distrug rinichi dupa o perioada asa scurta,
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 10 aug 2012 21:00 de moanam1
Lasand asta la o parte ,m-am decis sa ma apuc de power bodybuilding. In ce consta asta, Putine exercitii multe seturi .. putine repetitii 3-6, greutate mare , executarea corecta a exercitiului , combinata cu exercitii normale de bodybuilding cu reps de 6-10, Luni incep noul program sunt nerabdator
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 10 aug 2012 21:18 de MrOlympia
Lasand asta la o parte ,m-am decis sa ma apuc de power bodybuilding. In ce consta asta, Putine exercitii multe seturi .. putine repetitii 3-6, greutate mare , executarea corecta a exercitiului , combinata cu exercitii normale de bodybuilding cu reps de 6-10, Luni incep noul program sunt nerabdator
bodybuilding is bodybuilding
powerlifting is powerlifting
2 sporturi diferite , ambele cu greutati .. numai ca vezi tu ce vrei tu sa faci e powerlifting 3-6 repetari e antrenament de powerlifting dar nu inteleg ce vrei tu sa combini .. poti detalia putin ?
Ca sa faci ce vrei tu trebuie tii caloriile foarte sus desigur si stresul pe articulatii , tendoane va fi mult , mult mai mare deci risc de accidentare mai mare . Un culturist mai face un set la un exercitiu cu o incarcatura mai mare si face sa zicem 4-6 repetari , in general e bine sa mentii intre 8-12 repetari dar bine fiecare face cum simte mai bine si cum ii merge mai bine .
Dar cum am mai spus .. detaliaza poate e vorba de altceva .. 
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 10 aug 2012 22:04 de moanam1
bodybuilding is bodybuilding
powerlifting is powerlifting
2 sporturi diferite , ambele cu greutati .. numai ca vezi tu ce vrei tu sa faci e powerlifting 3-6 repetari e antrenament de powerlifting dar nu inteleg ce vrei tu sa combini .. poti detalia putin ?
Ca sa faci ce vrei tu trebuie tii caloriile foarte sus desigur si stresul pe articulatii , tendoane va fi mult , mult mai mare deci risc de accidentare mai mare . Un culturist mai face un set la un exercitiu cu o incarcatura mai mare si face sa zicem 4-6 repetari , in general e bine sa mentii intre 8-12 repetari dar bine fiecare face cum simte mai bine si cum ii merge mai bine .
Dar cum am mai spus .. detaliaza poate e vorba de altceva ..
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 10 aug 2012 22:15 de MrOlympia
Pai spre exemplu la piept 3 exercitii ..primul banca 7 serii 5 repetitii , 2 impins gantere 5 serii 8-10 reps , al treilea consta in fluturari 3 serii 8-10 reps, in total 14 seturi , uite aici ..este rutina si pt spate si picioare http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/chest-workout.html?mcid=youtube
7 serii ? 5 repetari pe serie ? Banuiesc ca pui greutate ca sa faci 5 repetari pana la epuizare , nu stiu cum o sa rezisti sa faci 7 astfel de serii una dupa alta ..dupa sa faci iar 5 serii cu gantere impins banuiesc ca faci pe inclinat nu ? Din ce ai scris tu sunt 15 seturi nu 14 .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 11 aug 2012 00:39 de moanam1
7 serii ? 5 repetari pe serie ? Banuiesc ca pui greutate ca sa faci 5 repetari pana la epuizare , nu stiu cum o sa rezisti sa faci 7 astfel de serii una dupa alta ..dupa sa faci iar 5 serii cu gantere impins banuiesc ca faci pe inclinat nu ? Din ce ai scris tu sunt 15 seturi nu 14 .
da am scris 14 din greseala, pai fac pauzele de 3-5 minute sa am timp sa imi revin , si da greutate incat sa nu mearga mai mult de 5 reps
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 11 aug 2012 13:43 de sZoTaK
Pai spre exemplu la piept 3 exercitii ..primul banca 7 serii 5 repetitii , 2 impins gantere 5 serii 8-10 reps , al treilea consta in fluturari 3 serii 8-10 reps, in total 14 seturi , uite aici ..este rutina si pt spate si picioare http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/chest-workout.html?mcid=youtube am vazut si eu programul asta pe bb.com. daca chiar vrei o combinatie intre bb si powerlifting, uita-te la Layne Norton-s PHAT.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 11 aug 2012 15:25 de MrOlympia
da am scris 14 din greseala, pai fac pauzele de 3-5 minute sa am timp sa imi revin , si da greutate incat sa nu mearga mai mult de 5 reps
Si tu crezi ca e bine sa faci atata pauza si sa stai atat de mult la sala ? Eu zic sa ramai in continuare pe un program mai " normal " si sa ai rabdare . Nu zic ca ar trebui sa faci cu greutati mici , foarte bine baga mare dar nu cum e programul ala .. sincer eu nu cred ca rezisti .. nici eu nu cred ca as rezista la asa ceva ..bine si pauza intre serii e pe masura dar cred ca poti lucra intens , pauze scurte 1-2 minute si greutati maricele .. dar faci cum vrei .. . Stii cu ce greutate sa faci maxim 5 repetari la fiecare exercitiu pentru fiecare grupa ? Macar sa ai pe cineva langa tine mereu sa stea in spatele tau ca e posibil sa scapi bara si sa te accidentezi urat .. bafta !
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 11 aug 2012 17:33 de moanam1
Si tu crezi ca e bine sa faci atata pauza si sa stai atat de mult la sala ? Eu zic sa ramai in continuare pe un program mai " normal " si sa ai rabdare . Nu zic ca ar trebui sa faci cu greutati mici , foarte bine baga mare dar nu cum e programul ala .. sincer eu nu cred ca rezisti .. nici eu nu cred ca as rezista la asa ceva ..bine si pauza intre serii e pe masura dar cred ca poti lucra intens , pauze scurte 1-2 minute si greutati maricele .. dar faci cum vrei .. . Stii cu ce greutate sa faci maxim 5 repetari la fiecare exercitiu pentru fiecare grupa ? Macar sa ai pe cineva langa tine mereu sa stea in spatele tau ca e posibil sa scapi bara si sa te accidentezi urat .. bafta !
Da am un partener de antrenament. Sti cum se zice, daca nu incerci nu sti cum ii . si incerc asa timp de o luna sa vad cum progresez, care ii diferenta intre programul power bb, si cel pe care lam folosit pana acum
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 11 aug 2012 17:37 de basu
Da am un partener de antrenament. Sti cum se zice, daca nu incerci nu sti cum ii . si incerc asa timp de o luna sa vad cum progresez, care ii diferenta intre programul power bb, si cel pe care lam folosit pana acum
O luna este prea putin.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 11 aug 2012 20:06 de sZoTaK
Da am un partener de antrenament. Sti cum se zice, daca nu incerci nu sti cum ii . si incerc asa timp de o luna sa vad cum progresez, care ii diferenta intre programul power bb, si cel pe care lam folosit pana acum Layne Norton spune ca multi se lasa de programul lui pt ca in prima luna se simt obositi, simt ca se supraantreneaza. deci se poate ca o luna sa fie prea putin.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 11 aug 2012 20:48 de basu
Layne Norton spune ca multi se lasa de programul lui pt ca in prima luna se simt obositi, simt ca se supraantreneaza. deci se poate ca o luna sa fie prea putin.
Pt a face o evaluare este prea putin in cazul oricarui tip de program.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 12 aug 2012 18:21 de moanam1
Pt a face o evaluare este prea putin in cazul oricarui tip de program.
atunci am sa il folosesc mai mult timp ,
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: Jurnal moanam
scris pe 14 aug 2012 15:38 de moanam1
atunci am sa il folosesc mai mult timp , Bun, dupa ce am antrenat pieptul in felul asta vreau sa zic ca am febra mult mai mare decat inainte, de abea imi misc mainile, si cu pauza mai mare...am reusit sa mentin aceeasi greutate mare pe tot parcursul antrenamentului efectuand corect reps, astept sa vad cum imi simt spatele si restul )
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
