Jurnalu' meu
e bun programu acesta pentru masa musculara?.. dar sa nu se prea puna strat adipos f mult(stiu ca stratu adipos se depune oricum cand vrem masa musculara dar as vrea cat mai putin)
am 182 cm
80kg(am putina burta si de aceea as vrea macar sa nu creasca)...)
nu sunt sigur daca sunt endomorf(am tesut adipos pe muschi,pun masa musculara usor dar si grasime)..daca nu ma insel asta insemna endomorf
deci programu ar fi asa:
10:00---lapte+cereale;
12:00---orez cu piept de pui fiert;
(intre orele 10 si 12 mananc cateva fructe:un mar,un strugure,o portocala)
la 12:35 plec la scoala si ies la 17:00 nu prea mananc la scoala poate niste fructe si 2 pate uri de la patiserie ca altceva nu prea as avea ce(numai porcarii sunt in magazine)...daca mi ati recomanda ceva as fi bucuros
17:15 orez cu piept de pui fiert;(imi place foarte mult sa mananc orez cu piept)...dupa o jumate de ora mai mananc niste alune
19:30-21:00 antrenament
21:30 mananc o banana,beau lapte cam 0.5l,3 oua fierte iar apoi la tv fara sa lipseaca punga de seminte) mai ales daca sunt meciuri de fotbal
00:00-09:45 somn
deci daca e ceva gresit la acest program sa mi spune-ti sunt sigur ca o sa ma ajute foarte mult
Va multumesc!
1. nu mai manca pateuri din alea. orice dar nu asa ceva. roag-o pe mamicuta ta sa-ti faca un sanvich mare si bun in care pui carne de vita, branza , niste rosii, o frunza de salata. ceva de genul asta. fa un efort in directia asta.
2. un lucru foarte bun este faptul ca ai facut o mica pasiune pt orez cu pui. asta este bine.
3. masa de dupa sala este slaba. acolo este nevoie de un supliment corepunzator. sunt destule pe piata. la o ora dupa aia mai ia o masa corespunzatoare de culturist. un cartof fiert nu foarte mare si niste carne de pui sau chiar peste. niste albusuri nu ar strica. or mai fi si alte idei dar pt moment asta cred ca ar trebui sa faci. cand te culci bei lapte. si mai lasa-le dracului de seminte.
o sa ma las de seminte desi o sa mi fie greu
) dar daca as manca un piure de cartofi inloc de orez nu sa l schimb definitiv dar asa odata la 3-4 zile ca poate o sa ma satur de atata orez
daca e altceva ce mi ai putea recomanda mi ar fi de mare ajutor...Multumesc!
