miji
Newbie 4 mesaje
|
Jurnal miji
scris pe 12 sep 2011 11:20 de miji
Salutari! In primul rand va felicit pe toti cei care practicati acest sport,stiu cu ce se mananca acesta si ce sacrificii implica.Sa trecem la subiect:Am 18 ani 65 de kg,175 cm,brat 32cm,va cer opiniile in legatura cu antrenamentul meu.
Luni-Piept+Brate
Marti-Umeri+Spate
Miercuri-Picioare
Joi-Piept+Brate
Vineri-Umeri+Spate
La prima vedere pana aici pare banal...insa vreau sa spun ca nu ma antrenez intr-o sala cu toate facilitatile,este o incapere...unde am o banca de impins la piept cu haltera o pot rabata(impins orizontal,inclinat),o bara pt.flexii(biceps),2 gantere care pot fi reglabile,un scripete pt spate.De prima oara cred ca veti spune ca ma supraantrenez,nu va contrazic insa va rog sa ma urmariti pana la capat.
Piept-4x10 fluturari orizontal
-4x10 impins cu haltera orizontal
-4x10 impins cu gantere inclinat(din aceste 3 exercitii pieptul imi este pompat la maxim)
Brate-4x10 flexii cu bara(biceps)
-4x10 flexii cu gantere(biceps)
-4x10 flotari intre banci(triceps)
-4x10 flotari priza scurta(triceps)
Bratele le antrenez alternativ adica o serie de biceps una de triceps.dupa o anumita perioada trebuie sa recunosc ca aceasta metoda nu imi mai pompeaza brate la maxim cum o facea cu ceva timp in urma...drept pt care la brate jonglez cu metodele...lucred o perioada de timp bratele alternativ apoi revin la normal(bicepsul primu' toate seriile, iar tricepsul la urma toate seriile.)
Umeri-4x10 ridicari cu bara la gat+4x10 fluturari(umeri)
-4x10 ridicari orizontale cu gantere+impins cu gantere(de la ceafa)
Umerii tot la fel alternativ simpt o mai mare pompare astfel si din 8 serii imi este deajuns sa ajung la epuizare sau la "durere"
Spate-4x10 ramat cu gantera
-4x10 ramat la scripete(trapezul il lucred de fiecare data cand am umeri+spate)
La spate trebuie sa recunosc ca nu am un antrenament asa complex poate si datorita ca nu am aparate...stiu ca exercitiile cele mai bune sunt tractiunile pt spate,insa nu le prea pot face si imi sunt foarte greu de practicat.
Picioare-4x10 genoflexiuni cu gantere
-4x10 fandari cu gantere
Va rog sa imi spunti parerile voastre,a trecut ceva timp pana sa imi gasesc acest antrenament care cred ca mi se potriveste de minune nu imi i-a mai mult de 40-45 de minute sa il duc la capat,si dupa fiecare sesiune simpt ca am tras cu adevarat la sala.Am practicat acest antrenament timp de 2 luni adica aceasta vacanta de vara si nu am fost serios doar cu antrenamentul ci si cu odihna,alimentatia,acum va spun si ce rezultate am avut de pe urma acestui antrenament...inainte de al incepe aveam 59-60 de kg/ brat 30 cm,acum am 65 de kg si 32 in brat...aveam cate cel putin 4 mese pe zi si un shake facut din lapte praf,cacao si un ou crud,iar la pranz aveam cel putin 1 ora de odihna...am facut 7 zile pauza...acum 12 septembrie vreau sa reincep acest model de antrenament...sper sa cresc cu timpul dupa mine in 9-10 luni vor fi rezultate vizibile.Acum va multumesc celor care ma'ti asculat si va astept cu pareri,propuneri,multumesc si spor la tras.
110814_233453.jpg (71.23 KB)
miji
|