Pagina 1 din 1
Mihaizor
Newbie
5 mesaje
|
Jurnal Mihaizor
scris pe 9 oct 2011 12:47 de Mihaizor
Salutari domnilor!Mi'am facut si eu un jurnal personal pt.a va afla parerile voastre in legatura cu antrenamentul meu.
Luni-Piept+Brate
Marti-Picioare
Miercuri-Umeri+Trapez
Joi-Pauza
Vineri-Spate+Abdomen
Piept-4x10 fluturari orizontal
-4x10 impins cu haltera orizontal
-4x10 impins cu gantere inclinat
Brate(alternativ)-3x10 flexii cu haltera+3x10 flotari intre banci.
-3x10 flexii cu gantere stand(inclinat)+3x10 flotari priza scurta.
Picioare-4x10 genoflexiuni cu haltera
-4x10 fandari cu gantere
Umeri-4x10 impins cu gantere
-4x10 fluturari cu gantere
-4x10 ridicari orizontale cu gantere
Spate-4x10 tractiuni pt. spate
-4x10 ramat la scripete
-4x10 ramat cu gantera
Am arangat in asa fel grupele pe zile,incat sa nu ma supraantrenez,sper ca am structurat bine antrenamentul.Am 18 ani,175cm,65kg,32 in brat.Sunt familiarizat cu exercitiile,acum am gasit o sala unde pot face gratuit,si vreau sa ma tin de treaba serios.
Alimentatia mea nu cred ca este asa bogata(scoala...)insa am 3 mese pe zi echilibrate,si 1 shake dupa antrenament.Ms.celor ce ati citit,spor la tras tuturor.
|
 sus |
|
Mihaizor
Newbie
5 mesaje
|
Re: Jurnal Mihaizor
scris pe 13 nov 2011 14:21 de Mihaizor
Salut.Va rog sa imi spuneti si mie ce ar trebuie sa fac pt.a'mi creste forta in brate,picioare?Am acasa o haltera de 20 kg si 2 gantere de 5 kg.Momentan nu prea pot merge la sala...asa ca o sa fac cu ce am acasa.As vrea sa ma axez mai mult pe forta nu pe masa musculara.Cred ca e inutil sa faci antrenament pt.masa cu greutatile pe care le am eu akm.Asa ca am inceput sa fac flotari, fluturari,felxii cu bara,flexii alternative,fluturari pt umeri,genoflexiuni,fandari,fac alergari seara.Cand fac un exercitiu incerc sa fac cat mai multe repetari corecte, din cate am inteles asta se face daca se doreste forta asa-i?va rog sa imi raspundeti.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
