anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Mihaita_Paul
scris pe 17 iul 2014 18:36 de anonim96
Salut
mihaita,sa o luam usor.Esti incepator poti sa te duci la sala de 3-4 ori pe saptamana in fiecare zi faci o grupa mare si una mica gen piept+biceps spate+triceps.poti face 3 exercitii la fiecare grupa.exercitiile fie ele compuse sau de izolare doar ca la grupele mari executi 4 serii de exercitiu iar la grupele mici 3 serii de exercitiu asta mai modifici pe parcurs prima data pe tine te intereseaza sa executi cat mai corect exercitiile.Modele de antrenament cum sa grupezi pe zile grupele musculare cat si exercitii pentru fiecare in parte gasesti pe forum este plin.
Alimentatia ti-o faci tu singur in functie de greutatea ta si obiectivul pe care il ai.Iti calculezi necesarul caloric pentru o zi,el sa zicem ca este 3000 daca vrei sa dai jos scazi la 2700 calorii si daca vrei sa pui cresti la 3300.Caloriile astea trebuie sa le obtii in surse bune adica carne pui vita peste curcan legume cartofi orez mazare etc gasesti o multime de informatii pe forum.
Proteinele de care zici tu mai exact suplimentele nu au nici-un efect negativ atat timp cat le iei in dozele recomandate sau suferi de vro boala.
Editat de anonim96 pe 17 iul 2014 18:39
|
