Pagina 1 din 1
mcata1
Junior member
15 mesaje
|
Jurnal mcata1
scris pe 4 mai 2014 23:37 de mcata1
Salut baieti, as vrea sa incep cu programul meu de munca pentru ca mi se pare ca aici e cauza principala. As vrea sa mai acumulez vreo 10 kg si de jumatate de an cam stagnez.
Deci, lucrez la o firma de prelucrare a lemnului, intr-o hala mare in care sunt masini de rindeluire a lemnului. Zgomot mare, stat in picioare tot timpul, pachetare scandura manual (sunt zile mai grele si zile mai usorare).
Programul meu este de 12 ore / zi (14 ore de cand plec de acasa si pana ma intorc). Lucrezi 3 zile schimbul 1 de la 7:00-19:00iar dupa asta sunt 3 zile liber. Dupa acele zile libere, lucrez 3 NOPTI cu acelasi program, 19:00-7:00, iar dupa asta am iar 3 zile libere si programul se repeta. Am o singura pauza de masa de jumate de ora de la 12:30-13:00 respectiv 00:30-1:00.
Alimentatia nu e exact cum ar trebui sa fie. Nu pot deocamdata sa respect acele 2 gr proteina/kg corp. Mananc din ce in ce mai curat dar mai am de muncit la acest aspect. Cand sunt la servici mananc ceva dimineata (de obicei fulgi de ovaz cu lapte si miere) dupa asta pe la ora 9 mananc un sandwich cu salam de casa si branza de vaca. La pauza de masa am 2 oua fierte, branza, salam de casa, rosie sau castravete, putina slanina de porc (meniul poate varia dar cam astea le am in general). Pe la ora 16 mai mananc un sandwich iar la ora 20:00 mananc mancare gatita acasa.
Am incercat sa imi iau mancare gatita la servici dar nu imi place asa rece...
In zilele in care sunt liber mananc mai consistent. Beau lapte, mananc carne de pui (cu vita nu ma prea impac, probabil trebuie sa aflu o metoda mai buna de preparare), carne de porc gatita, cartofi fierti, iaurturi.
Antrenamentul meu e unul de masa musculara cu 3-4 serii/exercitiu si intre 8-12 repetari. Momentan am trecut la piept-triceps, spate-biceps, umeri-trapez-abdomen, picioare.
Ma antrenez in fiecare zi in care sunt liber (3 consecurtive), mai merg o zi din cele 3 cand sunt schimbul 1 iar cand sunt schimbul 2 nu merg la sala 3 zile pentru ca ma pun sa dorm dimineata la ora 9 si ma trezesc la ora 17:00 iar la ora 18:00 plec la munca si nu am timp + e oboseala mare.
In materie de suplimente momentan folosesc animal pak si dymatize super mass gainer dupa antrenament. Am mai folosit gainere si nu m-au ajutat foarte mult. Am folosit creatina si parca s-au vazut ceva schimbari.
As dori daca se poate niste sfaturi pentru o alimentatie mai buna in zilele de servici, suplimente care credeti ca m-ar ajuta si poate si un program de antrenament antrenament mai eficient.
Imi cer scuze daca nu am fost prea explicit si sper ca am postat unde trebuie. Multumesc pentru tot ce faceti si sper ca fiecare sa isi indeplineasca scopul. 
Editat de shift pe 5 mai 2014 01:42
|
 sus |
|
mcata1
Junior member
15 mesaje
|
Re: Nu cresc in forta si in masa musculara!
scris pe 5 mai 2014 00:11 de mcata1
Revin cu programul exact de antrenament si cu cel de alimentatie.
|
| sus |
|
Ivan
Newbie
9 mesaje
|
Re: Nu cresc in forta si in masa musculara!
scris pe 5 mai 2014 01:26 de Ivan
Revin cu programul exact de antrenament si cu cel de alimentatie.
cum ai ajuns tu la concluzia ca antrenamentul ar fi de vina? din cate vad eu ,alimentatia ar fi cauza. imi pare rau, insa cu salam si slanina nu faci mare lucru. poate ca numai atat iti permiti este alta treaba, dar alimentatia ta este foarte slaba pentru cineva care practica acest sport . Ai un numar de proteine foarte scazut pe zi, la fel si cu carbo , plus ca lucrezi ceva care probabil iti consuma destula energie. Astept cifrele exacte
|
| sus |
|
mcata1
Junior member
15 mesaje
|
Re: Nu cresc in forta si in masa musculara!
scris pe 5 mai 2014 21:53 de mcata1
cum ai ajuns tu la concluzia ca antrenamentul ar fi de vina? din cate vad eu ,alimentatia ar fi cauza. imi pare rau, insa cu salam si slanina nu faci mare lucru. poate ca numai atat iti permiti este alta treaba, dar alimentatia ta este foarte slaba pentru cineva care practica acest sport . Ai un numar de proteine foarte scazut pe zi, la fel si cu carbo , plus ca lucrezi ceva care probabil iti consuma destula energie. Astept cifrele exacte
Salut Ivan si multumesc ca mi-ai raspuns. Nu am spus ca antrenamentul este de vina, e de stiut ca alimentatia mea este cam slaba. In legatura cu antrenamentul voiam o parere cu un antrenament bun pentru situatia mea. Am ales salamul pentru ca il face cineva din carne de vita si porc si nu baga in el tot felul de substante cum baga firmele mari. Il mananc in sandwich cu branza si paine pentru ca nu stiu ce sa aleg sa pot manca asa "din mana". Daca ai o propunere este bine venita 
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Nu cresc in forta si in masa musculara!
scris pe 5 mai 2014 21:55 de Alvaro95
Salut Ivan si multumesc ca mi-ai raspuns. Nu am spus ca antrenamentul este de vina, e de stiut ca alimentatia mea este cam slaba. In legatura cu antrenamentul voiam o parere cu un antrenament bun pentru situatia mea. Am ales salamul pentru ca il face cineva din carne de vita si porc si nu baga in el tot felul de substante cum baga firmele mari. Il mananc in sandwich cu branza si paine pentru ca nu stiu ce sa aleg sa pot manca asa "din mana". Daca ai o propunere este bine venita
Fa-ti piept de pui sau carne de vita si poti sa le iei cu tine la caserola.
|
| sus |
|
mcata1
Junior member
15 mesaje
|
Re: Nu cresc in forta si in masa musculara!
scris pe 5 mai 2014 21:57 de mcata1
10:30 3 albusuri +1 galbenus, 20 grame fulgi de ovazi, 100 grame branza de vaca (facute in tigaie tefal fara ulei), o rosie, doua felii de paine alba
12:00 400 ml lapte fulga semidegresat, o mana de stafide
14:30 230 grame orez, 110 grame carne de porc ( pulpa inabusita/fiarta)
17:00 2 banane (200 grame)
18:00
ANTRENAMENT SPATE
Indreptari 4x15,12,10,8
Ramat din aplecat 4x15,13,10,10
Tractiuni la helcometru 3x8,8,10
Tractiuni cu bratele intinse la helcometru 3x10,8,7
ANTRENAMENT BICEPS
Flexii cu gantere din inclinat 3x12,10,10
Flexii cu bara Z 3x12,10,10
Flexii cu gantera din aplecat 3x10,10,10
Ciocane 2 serii pana la epuizare
19:30 Gainer + 5grame creatina
21:15 200 grame cartofi fierti, 100 grame carne de porc, 200 grame iaurt zuzu.
|
| sus |
|
mcata1
Junior member
15 mesaje
|
Re: Nu cresc in forta si in masa musculara!
scris pe 5 mai 2014 22:28 de mcata1
Fa-ti piept de pui sau carne de vita si poti sa le iei cu tine la caserola.
Piept de pui mi-am luat dar s-a cam intarit si nu mi-a placut. Poate ar trebui sa il prepar altfel. Eu l-am avut condimentat si pus in tigaie fara ulei.
|
| sus |
|
mcata1
Junior member
15 mesaje
|
Re: Nu cresc in forta si in masa musculara!
scris pe 6 mai 2014 23:52 de mcata1
10:00 200 ml lapte, 70 grame fulgi de ovaz, o banana (100 gr)
13:00 2 oua intregi, 150 gr pulpa de pui fara os, 100 gr branza de vaca (puse toate in tigaie)
15:00 400 ml lapte amestecat cu 2 cupe gainer dymatize
18:00 1 banana, 50 gr gofre
19:00 Antrenament Picioare
Genuflexiuni 3 serii
Presa 3 serii
Extensii scripete 3 serii
Gambe 5 serii pana la epuizare (ridicari pe varfuri intr-un picior cu gantera in mana)
Femuralii nu i-am lucrat ca ma inteapa ligamentele din partea din spate a genunchiului stang
20:30 gainer + 5 gr creatina
21:30 250 gr piure de cartofi, 100 gr carnat de porc.
Din cate vad eu si din spusele voastre nu am cum sa cresc in masa daca nu mai adaug multa carne in alimentatia mea. Asadar nu o sa mai postez pana nu imi schimb alimentatia. Am sa ma uit peste alimentatia mai multor membrii si o sa incerc sa "fur" mai multe de la ei. Sper ca saptamana viitoare sa revin cu noi postari. Multumesc mult de ajutor.
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Nu cresc in forta si in masa musculara!
scris pe 7 mai 2014 11:01 de vlcosmin
10:00 200 ml lapte, 70 grame fulgi de ovaz, o banana (100 gr)
13:00 2 oua intregi, 150 gr pulpa de pui fara os, 100 gr branza de vaca (puse toate in tigaie)
15:00 400 ml lapte amestecat cu 2 cupe gainer dymatize
18:00 1 banana, 50 gr gofre
19:00 Antrenament Picioare
Genuflexiuni 3 serii
Presa 3 serii
Extensii scripete 3 serii
Gambe 5 serii pana la epuizare (ridicari pe varfuri intr-un picior cu gantera in mana)
Femuralii nu i-am lucrat ca ma inteapa ligamentele din partea din spate a genunchiului stang
20:30 gainer + 5 gr creatina
21:30 250 gr piure de cartofi, 100 gr carnat de porc.
Din cate vad eu si din spusele voastre nu am cum sa cresc in masa daca nu mai adaug multa carne in alimentatia mea. Asadar nu o sa mai postez pana nu imi schimb alimentatia. Am sa ma uit peste alimentatia mai multor membrii si o sa incerc sa "fur" mai multe de la ei. Sper ca saptamana viitoare sa revin cu noi postari. Multumesc mult de ajutor.
Nu neaparat. Poti sa cresti si fara sa adaugi multa carne, important e sa adaugi surse de proteina, sa-ti asiguri necesarul proteic.
|
| sus |
|
Ivan
Newbie
9 mesaje
|
Re: Nu cresc in forta si in masa musculara!
scris pe 7 mai 2014 16:06 de Ivan
10:00 200 ml lapte, 70 grame fulgi de ovaz, o banana (100 gr)
13:00 2 oua intregi, 150 gr pulpa de pui fara os, 100 gr branza de vaca (puse toate in tigaie)
15:00 400 ml lapte amestecat cu 2 cupe gainer dymatize
18:00 1 banana, 50 gr gofre
19:00 Antrenament Picioare
Genuflexiuni 3 serii
Presa 3 serii
Extensii scripete 3 serii
Gambe 5 serii pana la epuizare (ridicari pe varfuri intr-un picior cu gantera in mana)
Femuralii nu i-am lucrat ca ma inteapa ligamentele din partea din spate a genunchiului stang
20:30 gainer + 5 gr creatina
21:30 250 gr piure de cartofi, 100 gr carnat de porc.
Din cate vad eu si din spusele voastre nu am cum sa cresc in masa daca nu mai adaug multa carne in alimentatia mea. Asadar nu o sa mai postez pana nu imi schimb alimentatia. Am sa ma uit peste alimentatia mai multor membrii si o sa incerc sa "fur" mai multe de la ei. Sper ca saptamana viitoare sa revin cu noi postari. Multumesc mult de ajutor. creatina ar fi mai bine sa o iei inainte de antrenament
|
| sus |
|
mcata1
Junior member
15 mesaje
|
Re: Nu cresc in forta si in masa musculara!
scris pe 7 mai 2014 22:41 de mcata1
creatina ar fi mai bine sa o iei inainte de antrenament
Am mai luat si inainte de antrenament cu dextroza dar parca imi dadea o stare de lene dextroza asta...
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Nu cresc in forta si in masa musculara!
scris pe 8 mai 2014 17:53 de Ciule
Am mai luat si inainte de antrenament cu dextroza dar parca imi dadea o stare de lene dextroza asta...
Este si normal ca ti-a dat ,niciodata nu lua creatina cu dextroza inainte de sala , ia-o dupa sala cu dextroza( sau daca vrei ia inainte creatina doar cu apa)
Pentru ca luand-o inainte creatina cu dextroza creste insulina iar apoi scade brusc si te lenevesti.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
mcata1
Junior member
15 mesaje
|
Re: Nu cresc in forta si in masa musculara!
scris pe 9 mai 2014 12:39 de mcata1
Este si normal ca ti-a dat ,niciodata nu lua creatina cu dextroza inainte de sala , ia-o dupa sala cu dextroza( sau daca vrei ia inainte creatina doar cu apa)
Pentru ca luand-o inainte creatina cu dextroza creste insulina iar apoi scade brusc si te lenevesti.
Multumesc Ciule 
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
