Pagina 1 2 din 2
MariusF
Junior member
42 mesaje
|
Jurnal MariusF
scris pe 27 iul 2012 16:47 de MariusF
Ma numesc Marius, am aproape 18 ani si am o experienta de aproximativ 12 luni in acest sport.
Antrenamentul meu este urmatorul:
Luni lucrez pieptul si bicepsii.
*Piept:
Impins din plan orizontal cu haltera
Impins din plan inclinat cu gantere
Fluturari din plan inclinat cu gantere
*Biceps:
Flexii cu bara dreapta din picioare
Flexii cu gantere din plan inclinat
Flexii concentrate din sezut
Miercuri lucrez picioarele si abdomenul.
*Picioare:
Genoflexiuni cu bara
Impins la presa inclinata
Flexia gambelor pe coapse la aparat
Ridicari pe varfuri din picioare
Joi lucrez umerii si tricepsii.
*Umeri:
Impins cu bara de la ceafa
Fluturari laterale cu gantere
Fluturari din aplecat
*Triceps:
Flotari cu spatele intre doua banci paralele
Impins cu priza ingusta
Extensii cu fata la helcometru din picioare
Sambata lucrez spatele si abdomenul.
*Spate:
Tractiuni la bara cu prinza larga
Tractiuni cu priza ingusta
Ramat cu bara din aplecat
Hiperextensii pentru lombari
La fiecare exercitiu fac 4 serii a cate 6-10 repetari.
Un antrenament dureaza intre 45 si 75 de minute.
La capitolul odihna: dorm aproximativ 8 ore pe noapte si 1 ora dupa-amiaza.
Astept sfaturi, critici si pareri.
Toate cele bune !
Editat de MariusF pe 27 iul 2012 16:49
|
 sus |
|
MariusF
Junior member
42 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 28 iul 2012 12:14 de MariusF
Ce exercitii imi recomandati pentru triceps ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 28 iul 2012 13:18 de basu
Ce exercitii imi recomandati pentru triceps ?
Extensii, flotari la paralele, impins apropiat.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
MariusF
Junior member
42 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 28 iul 2012 16:23 de MariusF
Extensii, flotari la paralele, impins apropiat.
Flotari la paralele nu pot sa fac, cu ce exercitiu sa le inlocuiesc ?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 31 iul 2012 10:18 de adi123
Flotari la paralele nu pot sa fac, cu ce exercitiu sa le inlocuiesc ?
bench dips. nici eu la inceput nu puteam sa fac la paralele acum fac vreo 5 repetari. asta va fi exercitiul de baza cand am pot face mai mult
Editat de adi123 pe 31 iul 2012 10:21
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
MariusF
Junior member
42 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 30 aug 2012 21:26 de MariusF
Am gambele foarte mici. Ce exercitii, cate serii si cate repetari imi recomandati pentru aceasta grupa musculara?
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 30 aug 2012 22:44 de AGI
Flotari la paralele nu pot sa fac, cu ce exercitiu sa le inlocuiesc ?
faci de 12 luni sala si nu poti sa faci flotari la paralele, e cam grav pentru ca e un exercitiu foarte bun.
Alte exercitii ? ... : http://www.youtube.com/watch?v=5tBt1swx0IQ
sunt FOARTE MULTE EXERCITII BUNE PENTRU TRICEPS si pentru masa si pentru izolare 
|
| sus |
|
BirlaBogdan
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 30 aug 2012 23:06 de BirlaBogdan
Flotari la paralele nu pot sa fac, cu ce exercitiu sa le inlocuiesc ?
Ar fi culmea sa poti daca nu incerci. Nici eu nu puteam acum un an. Ma chinuiam sa fac 3 repetari . Si acum mai adaug inca 20kg pe langa greutatea mea si fac 15 repetari.
Editat de BirlaBogdan pe 30 aug 2012 23:07
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 30 aug 2012 23:14 de Stallone
Am gambele foarte mici. Ce exercitii, cate serii si cate repetari imi recomandati pentru aceasta grupa musculara?
Ridicari pe varfuri din stand
Ridicari pe varfuri din aplecat cu partenerul in spate(magarusul)
Ridicari pe varfuri din sezut cam astea sunt exercitiile de baza.Tu trebuia sa sti daca faci de 1 an
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 30 aug 2012 23:18 de Stallone
Flotari la paralele nu pot sa fac, cu ce exercitiu sa le inlocuiesc ?
Extensii din aplecat, cu gantera
este un exercitiu care lucreaza foarte bine tricepsul in pozitia finala, de contractie maxima e bestial exercitiul il ador.Extensii din culcat cu bara EZ
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 31 aug 2012 08:09 de basu
Extensii din aplecat, cu gantera
este un exercitiu care lucreaza foarte bine tricepsul in pozitia finala, de contractie maxima e bestial exercitiul il ador.Extensii din culcat cu bara EZ
Nici unul dintre aceste miscari nu sunt similare cu flotarile la paralele. Daca nu poate sau nu vrea sa faca flotari la paralele sa faca flotari cu sprijinul palmelor inapoi. Daca sunt prea usoare sa puna un disc ceva pe picioare.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 31 aug 2012 14:38 de Stallone
Nici unul dintre aceste miscari nu sunt similare cu flotarile la paralele. Daca nu poate sau nu vrea sa faca flotari la paralele sa faca flotari cu sprijinul palmelor inapoi. Daca sunt prea usoare sa puna un disc ceva pe picioare.
Da.Eu nu i-am sugerat niste exercitii care sa inlocuiasca flotarile la paralele.Pur si simplu am pus cateva exertitii care cel putin pentru mine sunt de 'prima mana'.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 31 aug 2012 15:50 de ricardo
Da.Eu nu i-am sugerat niste exercitii care sa inlocuiasca flotarile la paralele.Pur si simplu am pus cateva exertitii care cel putin pentru mine sunt de 'prima mana'.
...eu, in general fac toate exercitiile prin rotatie, insa uitandu-ma prin antrenamentele profesionistilor am vazut ca singurul exercitiu care nu lipseste de la nici unul din ei in antrenamentul de triceps este : estensia bratelor din culcat cu bara ez...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 31 aug 2012 21:20 de Stallone
...eu, in general fac toate exercitiile prin rotatie, insa uitandu-ma prin antrenamentele profesionistilor am vazut ca singurul exercitiu care nu lipseste de la nici unul din ei in antrenamentul de triceps este : estensia bratelor din culcat cu bara ez...
Acest exercitiu mi se pare cel mai bun ,il simt cel mai intens
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 31 aug 2012 21:39 de sZoTaK
...eu, in general fac toate exercitiile prin rotatie, insa uitandu-ma prin antrenamentele profesionistilor am vazut ca singurul exercitiu care nu lipseste de la nici unul din ei in antrenamentul de triceps este : estensia bratelor din culcat cu bara ez...
insa pt cei mai multi acest exercitiu, facut pe orizontal, aduce la probleme ale umerului dupa un timp
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 31 aug 2012 22:37 de adi123
insa pt cei mai multi acest exercitiu, facut pe orizontal, aduce la probleme ale umerului dupa un timp
eu am incercat sa inlocuiesc bara cu 2 gantere, modul de executare fiind la fel. mi se pare mult mai greu de executat si lucreaza doar tricepsul, nu mai intra umerii deloc
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 31 aug 2012 22:57 de sZoTaK
eu am incercat sa inlocuiesc bara cu 2 gantere, modul de executare fiind la fel. mi se pare mult mai greu de executat si lucreaza doar tricepsul, nu mai intra umerii deloc
stiu. sau se mai gaseste in sala mea o bara in forma de U, care iti permite sa tii mainile intr-o pozitie in care palmele sunt fata in fata, ca si cum ai executa flexii ciocan.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 31 aug 2012 23:27 de ricardo
insa pt cei mai multi acest exercitiu, facut pe orizontal, aduce la probleme ale umerului dupa un timp
...eu fac intotdeauna pe banca inclinata la 30 de grade...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 31 aug 2012 23:34 de sZoTaK
...eu fac intotdeauna pe banca inclinata la 30 de grade...
interesant..si mie pe banca inclinata mi s-a parut cea mai buna..adica le-am incercat pe toate..pe declinat parca ma ducea gravitatia..pe orizontal ma dureau coatele cu greutati mai mari..pe inclinat pare ok.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 1 sep 2012 14:16 de basu
interesant..si mie pe banca inclinata mi s-a parut cea mai buna..adica le-am incercat pe toate..pe declinat parca ma ducea gravitatia..pe orizontal ma dureau coatele cu greutati mai mari..pe inclinat pare ok.
Eu execut doar pe banca orizontala cu bara care imi pica in mana prima. Nu am auzit pe nimeni sa capete probleme la umeri de la extensii. O fi, dar eu nu am auzit si nici nu am simtit vreodata ceva in neregula dupa acest exercitiu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 1 sep 2012 14:17 de basu
Da.Eu nu i-am sugerat niste exercitii care sa inlocuiasca flotarile la paralele.Pur si simplu am pus cateva exertitii care cel putin pentru mine sunt de 'prima mana'.
El asta a cerut iar eu am comentat in consecinta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 1 sep 2012 18:48 de sZoTaK
Eu execut doar pe banca orizontala cu bara care imi pica in mana prima. Nu am auzit pe nimeni sa capete probleme la umeri de la extensii. O fi, dar eu nu am auzit si nici nu am simtit vreodata ceva in neregula dupa acest exercitiu.
scuze...mai degreaba solicita cotul...greseala mea. dar si rotator cuff-ul poate fi afectat...eu tot le prefer pe banca inclinata, cu bara EZ..o sa le incerc cu barele acelea in forma de U de care ziceam.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 1 sep 2012 22:28 de basu
scuze...mai degreaba solicita cotul...greseala mea. dar si rotator cuff-ul poate fi afectat...eu tot le prefer pe banca inclinata, cu bara EZ..o sa le incerc cu barele acelea in forma de U de care ziceam.
Eu nu le fac asa pt ca consider ca tricepsul se intinde nefiziologic de mult. Cred ca exista risc prea mare sa rup ceva. Le fac la banca orizontala si nu cobor bara nici pana la frunte dar nici pana pe banca in spatele capului. Fiecare dezvolta o forma proprie. Trei serii de incalzire si 2-3 grele. Acest exercitiu dupa mintea mea trebuie completat cu extensiile la helcometru pt un maxim efect. Acolo urc antebratele pana devin paralele cu solul.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 1 sep 2012 23:40 de sZoTaK
Eu nu le fac asa pt ca consider ca tricepsul se intinde nefiziologic de mult. Cred ca exista risc prea mare sa rup ceva. Le fac la banca orizontala si nu cobor bara nici pana la frunte dar nici pana pe banca in spatele capului. Fiecare dezvolta o forma proprie. Trei serii de incalzire si 2-3 grele. Acest exercitiu dupa mintea mea trebuie completat cu extensiile la helcometru pt un maxim efect. Acolo urc antebratele pana devin paralele cu solul.
eu , cand ma apuc de upper/lower, o sa fac 2 exercitii pe saptamana pt triceps..una o sa fie extensiile cu bara EZ pe inclinat, si cealalta ceva extensii la helcometru, concentrandu-ma pe o mana odata.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 1 sep 2012 23:53 de AGI
ca veni vorba de bara z, eu cred ca e unu dintre cele mai bune exercitii pentru triceps ... si nu cred ca ar trebui sa lipseasca si incearca sa faci flotari la paralele ca sunt foarte bune azi una saptmana viitoare 4-5 si tot asa
Editat de AGI pe 1 sep 2012 23:53
|
| sus |
|
MariusF
Junior member
42 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 2 sep 2012 14:42 de MariusF
Va multumesc pentru toate sfaturile acordate, o sa tin cont de ele.
|
| sus |
|
MariusF
Junior member
42 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 2 sep 2012 14:44 de MariusF
Ridicari pe varfuri din stand
Ridicari pe varfuri din aplecat cu partenerul in spate(magarusul)
Ridicari pe varfuri din sezut cam astea sunt exercitiile de baza.Tu trebuia sa sti daca faci de 1 an
Am incercat cu aceste exercitii si nu am avut cine stie ce rezultate. Sunt in cautare de ceva nou, de aceea intreb.
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 3 sep 2012 10:33 de AlexandruAG
Am incercat cu aceste exercitii si nu am avut cine stie ce rezultate. Sunt in cautare de ceva nou, de aceea intreb.
Incearca sa faci niste "rest-pause". Cauta pe google. La mine a dat rezultate foarte bune. Insa la inceput nu te forta prea mult deoarece este destul de solicitant exercitiul si sa nu ai parte de accidentari.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
MariusF
Junior member
42 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 10 sep 2012 23:59 de MariusF
M-am decis sa iau suplimente nutritive. Ce imi recomandati ? Cat si cum trebuie sa le iau ?
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal MariusF
scris pe 11 sep 2012 00:08 de radu1
M-am decis sa iau suplimente nutritive. Ce imi recomandati ? Cat si cum trebuie sa le iau ?
Mai intai precizeaza bugetul ca ala e cel mai important .
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
