Pagina 1 2 din 2
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Jurnal marius0
scris pe 16 oct 2011 12:26 de marius0
Salut.As dori sa imi recomandati niste suplimente.Am aproape 20 de ani, 1,69 si 55 de kg.Am 3 luni jumatate de cand m-am apucat de sala si in timpul asta am luat 5 kg.De cand am inceput am luat si o cutie de GFX8.
Sunt ectomorf si schimbarile sunt destul de mari fata de inainte.Am pus ceva masa musculara, iar grasime mai deloc.
Am citit multe subiecte aici si pe alte forumuri si m-am zapacit de tot.Nici nu mai stiu ce ar fii cel mai bine sa iau, gainer sau supliment proteic...Eram cu gandul la True Mass, 100% Whey Protein sau tot GFX8.Voi ce mi-ati recomanda pt masa musculara?
Editat de basu pe 16 oct 2011 14:34
|
 sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 3 iul 2012 19:32 de marius0
Ce probleme imi faceam eu despre suplimente cand mi-am facut jurnalul, acum aproape 1 an, si fara sa fii avut vreo alimentatie bine pusa la punct pe atunci.
Oricum per total am ajuns la 60 de kg.Iau in greutate destul de greu dar in oglinda rezultatele sunt uimitoare fata de inceput.Mi-am pus alimentatia foarte bine la punct si am scapat total de durerile de spate (lombare) pe care le aveam acum aprox. 3 luni, ceea ce imi statea in calea antrenamentului de picioare pe care nu il faceam la o intensitate ridicata si nu puteam lucra presa, iar de geno nici sa nu mai vorbesc. Dar de cand durerile au disparut am reusit intr-o luna si jumatate sa dublez greutatea cu care faceam la inceput.
Cea mai putina musculara am pus pe piept, iar cea mai multa pe umeri si brate(la care am cele mai multe rezultate****stiu ca despre asta vorbea si sZoTaK pe forum). Problema la piept a fost de la inceput pentru din cauza lipsei de cunostiinte, am lucrat doar exercitii de impins , iar rezultate au intarziat sa apara.Dar de cand am introdus in antrenament 2 exercitii de fluturari si unul de impins a mers destul de bine.
Editat de marius0 pe 3 iul 2012 19:33
|
| sus |
|
Laurentiu111
Senior member
64 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 3 iul 2012 21:00 de Laurentiu111
ca suplimente un dymatize super mass gainer si o creatina buna de preferat de la sixstar.
gaineru dimineata inainte de antrenament si dupa antrenament iar creatina 1 shake dupa antrenament.
iar antrenamentele sunt destul de ok tine-te de treaba si mai ales daca esti liber dupa antrenamente odihna si mancare calitativa si rezultatele vor aparea cu siguranta :d
Carbohidranti
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 4 iul 2012 21:09 de marius0
Ce exercitii mi-ati recomanda pentru capsula rotatorie a umarului ?
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 4 iul 2012 21:48 de sZoTaK
Ce exercitii mi-ati recomanda pentru capsula rotatorie a umarului ? http://www.youtube.com/watch?v=9-7SetOe9zk&list=FL_MKz4V9rb5ydj7UD2tlqBQ&index=38&feature=plpp_video
sau: http://www.youtube.com/watch?v=sPm5dQ4_yhE
sau: http://www.youtube.com/watch?v=xCp-YynBEvE
Editat de sZoTaK pe 4 iul 2012 21:50
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 9 iul 2012 21:12 de marius0
O durere destul de urata in umarul stang cand fac exercitiile pentru piept.Asta in special la fluturarile cu gantere cand ajung cu ganterele jos si la pec-deck se simte chiar mai tare, spre deosebire de impins cand nu simt nimic.
De cand ma stiu imi cam pocneste umarul stang cand fac o rotire de brat(in special in spate).
Editat de marius0 pe 9 iul 2012 21:12
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 9 iul 2012 21:56 de sZoTaK
O durere destul de urata in umarul stang cand fac exercitiile pentru piept.Asta in special la fluturarile cu gantere cand ajung cu ganterele jos si la pec-deck se simte chiar mai tare, spre deosebire de impins cand nu simt nimic.
De cand ma stiu imi cam pocneste umarul stang cand fac o rotire de brat(in special in spate). nu stiu ce sa zic...incearca sa limitezi ROM ( cursa de miscare) sau chiar renunta la ele..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 10 iul 2012 00:29 de marius0
nu stiu ce sa zic...incearca sa limitezi ROM ( cursa de miscare) sau chiar renunta la ele..
Nu as mai avea ce sa fac daca renunt la ele pentru ca am mai bune rezultate cu fluturarile decat cu impinsul, iar acum am inceput sa folosesc si preobosirea pt ca la piept am cele mai mici rezultate si am zis sa fac ceva in privinta asta.
Editat de marius0 pe 10 iul 2012 00:30
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 10 iul 2012 01:03 de sZoTaK
Nu as mai avea ce sa fac daca renunt la ele pentru ca am mai bune rezultate cu fluturarile decat cu impinsul, iar acum am inceput sa folosesc si preobosirea pt ca la piept am cele mai mici rezultate si am zis sa fac ceva in privinta asta.
din fluturari n-o sa construiesti masa in piept. si la mine cea mai slaba grupa e pieptul....dar asta e un fapt ce cetrebuie acceptat. miscarile de impins aduc masa.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 11 iul 2012 16:53 de marius0
Am inceput sa mai schimb exercitiile si ordinea lor pentru ca aveam de o perioada destul de lunga acelasi program de antrenament.
Am inceput sa folosesc metoda preobosirii la piept.Nu imi place ca am pectoralul stang mai mic decat cel drept, iar saptamana asta am avut febra mai mare la cel drept decat cel stang...o chestie ciudata desi forta e la fel cand fac exercitiile.Asta imi este geneticul si nu am ce face altceva decat sa ma antrenez / alimentez / odihnesc cat pot de bine ca sa progresez cat mai bine.
Am renuntat la al doilea shake, de seara, si am inceput sa imi iau din alimentatie peste 120 gr/proteina pe zi din: --branza(de la tara) in unele zile 200 gr,in altele 300-400
-lapte (adus tot de la tara;muls de dimineata si seara ajung sa il beau) cam 0.5l
-piept de pui, in unele zile 250-300 gr, iar in altele 400-500
-oua fierte 2-3
-o salata de cruditati mare zilnic (rosii,castraveti,ceapa,ardei,poate si morcov)
-peste 4-5 fructe zilnic.
-orez
Mi-a ramas shake-ul de dupa antrenament sau dupa caz, de dimineata daca e zi de pauza, care contine 125 gr carb, 25 gr proteina, 5 g creatina si celelalte vitamine si minerale care le are gainerul.
In viitor vreau sa combin gainerul cu ON 100% Whey Gold Standard pentru ca fiecare cupa contine 5.5 g aminoacizi BCCA si 4 g glutamina.Dar deocamdata imi este foarte bine asa cu alimentatia foarte bine pusa la punct.
Editat de marius0 pe 11 iul 2012 17:04
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 11 iul 2012 17:42 de sZoTaK
Am inceput sa mai schimb exercitiile si ordinea lor pentru ca aveam de o perioada destul de lunga acelasi program de antrenament.
Am inceput sa folosesc metoda preobosirii la piept.Nu imi place ca am pectoralul stang mai mic decat cel drept, iar saptamana asta am avut febra mai mare la cel drept decat cel stang...o chestie ciudata desi forta e la fel cand fac exercitiile.Asta imi este geneticul si nu am ce face altceva decat sa ma antrenez / alimentez / odihnesc cat pot de bine ca sa progresez cat mai bine.
Am renuntat la al doilea shake, de seara, si am inceput sa imi iau din alimentatie peste 120 gr/proteina pe zi din: --branza(de la tara) in unele zile 200 gr,in altele 300-400
-lapte (adus tot de la tara;muls de dimineata si seara ajung sa il beau) cam 0.5l
-piept de pui, in unele zile 250-300 gr, iar in altele 400-500
-oua fierte 2-3
-o salata de cruditati mare zilnic (rosii,castraveti,ceapa,ardei,poate si morcov)
-peste 4-5 fructe zilnic.
-orez
Mi-a ramas shake-ul de dupa antrenament sau dupa caz, de dimineata daca e zi de pauza, care contine 125 gr carb, 25 gr proteina, 5 g creatina si celelalte vitamine si minerale care le are gainerul.
In viitor vreau sa combin gainerul cu ON 100% Whey Gold Standard pentru ca fiecare cupa contine 5.5 g aminoacizi BCCA si 4 g glutamina.Dar deocamdata imi este foarte bine asa cu alimentatia foarte bine pusa la punct. laptele si branza de la tara e cam grasa... nu ma intelege gresit, si eu stau la tara. aici se cam bat 2 lucruri: valorea nutritiva si calitatea/ modul de procesare. si mie imi place sa mananc de la tara, dar lapte de obicei beau 0.1, iar branza iau de la magazin, sa vad exact ce contine.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 11 iul 2012 18:06 de marius0
Iti multumesc pentru sfat dar tot nu cred ca voi lua de la magazin cat de curand pentru ca timp de 7-8 luni am mancat brazeturi doar din supermarket, iar acum cand am oportunitatea asta nu vreau sa renunt la ea.
Am mancat acum 2 zile si carne de iepure care este foarte buna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 11 iul 2012 22:43 de sZoTaK
Iti multumesc pentru sfat dar tot nu cred ca voi lua de la magazin cat de curand pentru ca timp de 7-8 luni am mancat brazeturi doar din supermarket, iar acum cand am oportunitatea asta nu vreau sa renunt la ea.
Am mancat acum 2 zile si carne de iepure care este foarte buna. stiu. de cand eram mic copil mancam/ mananc
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 16 iul 2012 19:50 de marius0
Azi am avut cel mai bun antrenament la piept cu metoda preobosirii, iar durerea din umarul stang a disparut pt ca greutatea folosita a fost mai mica.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 3 oct 2012 14:14 de marius0
Rezultate bune vara asta.Am acumulat ceva masa musculara cu o alimentatie bine pusa la punct si fara suplimente.In oglinda se vad rezultate destul de mari dar pe cantar nu sunt foarte multe kg in plus...
Pe partea de antrenament de saptamana viitoare voi face:
Luni : Piept + biceps
Marti: Picioare + abdomen
Miercuri: liber
Joi: Umeri + triceps
Vineri: Spate (poate + abdomen)
Sambata: liber
Duminica: liber
Editat de marius0 pe 3 oct 2012 14:15
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 3 oct 2012 14:23 de ricardo
Rezultate bune vara asta.Am acumulat ceva masa musculara cu o alimentatie bine pusa la punct si fara suplimente.In oglinda se vad rezultate destul de mari dar pe cantar nu sunt foarte multe kg in plus...
Pe partea de antrenament de saptamana viitoare voi face:
Luni : Piept + biceps
Marti: Picioare + abdomen
Miercuri: liber
Joi: Umeri + triceps
Vineri: Spate (poate + abdomen)
Sambata: liber
Duminica: liber
...e mai bine sa vezi rezultatele in oglinda si sa nu vezi prea mari diferente la cantar decat sa vezi diferentele la cantar si nimic interesant in oglinda  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 3 oct 2012 14:27 de marius0
...e mai bine sa vezi rezultatele in oglinda si sa nu vezi prea mari diferente la cantar decat sa vezi diferentele la cantar si nimic interesant in oglinda ...
Atunci stau ok.
Am avut mai bune rezultate cu o alimentatie bine pusa la punct si fara suplimente decat cu alimentatia precara pe care o aveam inainte + suplimente.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 21 feb 2013 19:37 de marius0
Totul merge bine in general dar ieri am avut o problema la antrenamentul de la picioare.
Am o durere de jumatate de an de cand fac genoflexiuni si anume o durere in zona care e in poza.Durerea nu dispare dupa incalzire ci dupa 3-4 serii.
Doar la geno apare durerea acolo iar ieri a fost mai accentuata decat de obicei. Greutatile sunt mici - medii pentru ca fac super serturi cu presa(unde nu apare deloc durerea asta). Durerea a ramas pe parcusul intregii zile cand intindeam muschiul, iar a doua zi a disparut.
Durerea este localizata doar in acea zona mica si nu se intinde in jos.
Este oare o problema serioasa ?
durere.jpg (9.99 KB)
Editat de marius0 pe 21 feb 2013 19:40
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 23 mai 2013 22:49 de marius0
Rezultate si mai bune in perioada ce a trecut, cu multa odihna si mancare. In oglinda rezultate mari, pe cantar doar cateva kg...
Din toate variantele care le-am incercat pana acum cu pieptul deficitar am ramas doar la 10 serii de impins, inclinat si orizontal, cu gantere si bara. Cand ma mai supara incheietura de la mana dreapta trec doar pe gantere...
Macar de ar fii existat un balans intre rezultatele foarte bune de la brate si cele foarte slabe de la piept...Asta e, defilam cu ce avem. 
Editat de marius0 pe 23 mai 2013 22:51
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 24 mai 2013 19:08 de mary1998
Rezultate si mai bune in perioada ce a trecut, cu multa odihna si mancare. In oglinda rezultate mari, pe cantar doar cateva kg...
Din toate variantele care le-am incercat pana acum cu pieptul deficitar am ramas doar la 10 serii de impins, inclinat si orizontal, cu gantere si bara. Cand ma mai supara incheietura de la mana dreapta trec doar pe gantere...
Macar de ar fii existat un balans intre rezultatele foarte bune de la brate si cele foarte slabe de la piept...Asta e, defilam cu ce avem.
felicitari ,trage tare pune o poza sa vedem :> si noi sunt curios cum arati,am un prieten care-i tot lafel extrem de slab poate-l motivez :> sa mearga cu mine la sala ca de cand ma tin de el
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 23 iun 2013 11:20 de marius0
Voi pune o poza cat de curand...
Am un an de zile de cand nu am mai folosit suplimente dar m-am hotarat sa incep cu Volumass 35 de saptamana viitoare.
Model de alimentatie:
-shake-ul de dimineata sau dupa caz cel de dupa antrenament (35gr proteina, 45gr carbo, 2.5gr creatina monohidrata,500mg taurina)
-3 oua fierte, 100gr fulgi de ovaz cu lapte
-piept de pui 200gr, orez 200gr
-piept de pui 200gr, paste integrale 200 gr
(acestea 2 le impart uneori in mai multe mese)
-urda 100-150gr , 2-3 rosii, 2 oua fierte , 300ml lapte
-nuci
Ouale, urda si laptele de la tara.
Cam asta e baza alimentatiei pt vara asta.
Aproximativ 2800 calorii, 310 carbo, 180-190 prot, 74 grasimi.
Scop: 3-4 kg.
Am inceput sa urasc diminetile cand ma trezesc din cauza foamei si a senzatiei de gol in stomac care ma roade.
Editat de marius0 pe 23 iun 2013 11:40
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 23 iun 2013 11:54 de sZoTaK
Voi pune o poza cat de curand...
Am un an de zile de cand nu am mai folosit suplimente dar m-am hotarat sa incep cu Volumass 35 de saptamana viitoare.
Model de alimentatie:
-shake-ul de dimineata sau dupa caz cel de dupa antrenament (35gr proteina, 45gr carbo, 2.5gr creatina monohidrata,500mg taurina)
-3 oua fierte, 100gr fulgi de ovaz cu lapte
-piept de pui 200gr, orez 200gr
-piept de pui 200gr, paste integrale 200 gr
(acestea 2 le impart uneori in mai multe mese)
-urda 100-150gr , 2-3 rosii, 2 oua fierte , 300ml lapte
-nuci
Ouale, urda si laptele de la tara.
Cam asta e baza alimentatiei pt vara asta.
Aproximativ 2800 calorii, 310 carbo, 180-190 prot, 74 grasimi.
Scop: 3-4 kg.
Am inceput sa urasc diminetile cand ma trezesc din cauza foamei si a senzatiei de gol in stomac care ma roade. cu 2800 cal se poate trai regeste. crede-ma.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 23 iun 2013 15:08 de nicu_ivan
cu 2800 cal se poate trai regeste. crede-ma.
2800 kcal imi pare cel mai confortabil regim, daca mananc mai mult simt ca nu am am loc sa bag in mine, dar evident ca asta depinde de la om la om. Unii simt nevoia sa manance foarte mult, altii ca mine urasc sa manance si privesc activitatea asta doar ca "alimentare cu macronutrienti".
Deci poate eu si cu tine traim regeste cu 2800 kcal, dar el simte ca nu ii ajunge mancarea.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 23 iun 2013 15:15 de marius0
2800 kcal imi pare cel mai confortabil regim, daca mananc mai mult simt ca nu am am loc sa bag in mine, dar evident ca asta depinde de la om la om. Unii simt nevoia sa manance foarte mult, altii ca mine urasc sa manance si privesc activitatea asta doar ca "alimentare cu macronutrienti".
Deci poate eu si cu tine traim regeste cu 2800 kcal, dar el simte ca nu ii ajunge mancarea.
Imi ajunge. Am o pofta de mancare foarte mare pana in ora 4 si asta mai ales in zilele cu antrenament, iar dupa ora asta mi se cam duce pofta.
Pana acum luam aprox 2600 de calorii si tot cresteam extrem de greu asa ca am ridicat limita, la 61-62 kg ale mele...
Editat de marius0 pe 23 iun 2013 15:15
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 23 iun 2013 15:28 de sZoTaK
poate eu si cu tine traim regeste cu 2800 kcal, dar el simte ca nu ii ajunge mancarea. nu m-am exprimat clar... dupa 2100 de cal, 2800 e lux  dar pot manca lejer peste 3000 de calorii... deocamdata ma mentin comfortabil la 80 de kg, si vreo 2700 de cal... cu activitate scazuta ( 0 cardio + 3 zile de sala, in urmatorele 2 saptamani va fi si mai scazut ). daca m-as antrena la intensitatea normala + hiit, mi-ar trebuie vreo 3000.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 23 iun 2013 15:29 de sZoTaK
Imi ajunge. Am o pofta de mancare foarte mare pana in ora 4 si asta mai ales in zilele cu antrenament, iar dupa ora asta mi se cam duce pofta.
Pana acum luam aprox 2600 de calorii si tot cresteam extrem de greu asa ca am ridicat limita, la 61-62 kg ale mele...
ai grija cat pui pe tine. mai mult de 1-1.5 kg pe luna nu prea are rost.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 23 iun 2013 16:29 de marius0
ai grija cat pui pe tine. mai mult de 1-1.5 kg pe luna nu prea are rost.
Ar fii lux...dar pun EXTREM de greu. Oricum nu prea pun grasime deloc si de asta cred ca avansez greu pe cantar.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 23 iun 2013 17:11 de sZoTaK
Ar fii lux...dar pun EXTREM de greu. Oricum nu prea pun grasime deloc si de asta cred ca avansez greu pe cantar.
uita-te in oglinda. cantarul e doar orientativ.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal marius0
scris pe 25 iun 2013 05:56 de marius0
uita-te in oglinda. cantarul e doar orientativ.
Acceasi problema cu foamea dimineata. Am mancat ultima data la 10 si 20, la 12 m-am culcat si la 5 si 50 de minute m-am trezit din cauza ca imi e prea foame. Urasc chestia asta.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
