Naruto
Junior member
34 mesaje
|
Jurnal Marius
scris pe 9 ian 2015 23:24 de Naruto
Salut. Ma numesc Marius am 19ani 1.80m 74kg ectomorpf Program meu de antrenament este urmatorul:
Luni: Piept+Biceps+Deltoid anterior
-Impins Orizontal 2s usoare + 2s grele
-Impins Inclinat 4s (ultima serie descrescatoare)
-Impins declinat cu gantere 2s
-PEC-DEC 2s
-Flexii bara 3s (2saptamani priza mare, 2 priza mica; (ultima serie descrescatoare)
-Flexii Banca Scot 3s
-Flexii cu gantere din inclinat 2/3 serii
-Flexii cu gantere in fata 3s
Marti: Pauza
Miercuri: Picioare+Abdomen
-Genuflexiuni 4s
-Fandari cu discuri 3s
-Flexia picioarelor la aparat 3s
-Flexia picioarelor la aparat pe burta 3s
-Gambe 3s
-Crunch 3s
-Ridicari de picioare 3s
Joi: Pauza
Vineri: Spate+Triceps+Deltoid posterior
-Extensii spatelui lombari 3s
-Tractiuni priza mare 4s cu greutate primele serii
-Ramat cu bara 3s
-Indreptari 3/4s
-Ridicari din umeri 3s
-Impins priza ingusta 3s
-Flotari inverse 3s cu discuri pe piciare
-Sfoara 2/3s
-Ridicari laterale cu gantere din aplecat 2/3s
Deci asta e. Volumul mi se pare cam mare vinerea, dar astept o parere de la un profesionist/cunoscator. Si ca sa zic si asta, fac sala de vreo 2 ani dar cu pauze excesiv de mari (3/4 luni din mai multe motive)...
|
