Pagina 1 din 1
DMX22
Senior member
62 mesaje
|
Jurnal Marius
scris pe 26 iul 2013 20:17 de DMX22
Salut ma numesc Marius ,fac 16 ani in noiembrie si am 1,75.Am decis sa imi deschid un jurnal pentru a sesiza greselile pe care le fac si sa ma ajutati in anumite privinte.
Programul meu:
Luni: Piept +biceps
Piept: Impins orizotal cu gantere 1 serie incalzire 3 serii 8-8-6
Impins inclinat cu bara 3 serii- 8-8-6
Impins declinat cu bara + Low to High la cabluri (super serii) 3 serii 8-8-6
Biceps:
Flexii cu bara dreapta 1 serie incalzire 3 serii : 8-8-6
Flexii cu bara Z la banca Scot 3 serii : 8-8-6
Flexii cu gantere pe inclinat(prin rotatie) 3 serii 8-8-6
Marti: Picioare +Abdomen +Talie
Genoflexiuni 1 serie incalzire 3 serii:8-8-6
Impins la aparat 3 serii 8-8-6
Ridicari de picioare la aparat 3 serii 8-8-6
Ridicari pe varfuri la aparat -6 serii 12-10-10
Miercuri :Pauza
Joi:Spate +Trapez
Tractiuni la bara fixa la piept) 1 serie incalzire 3 serii lucru 8-6-6
Ramat cu bara : 3 serii 8-8-6
Tractiuni la aparat 3 serii 8-8-6
Ramat la halcometru cu priza ingusta 8-8-6
Indreptari 3 serii 8-8-6
Trapez:
Ridicari din umeri cu gantere 1 serie incalzire 3 serii 10-10-8
Ridicari din umeri cu bara 3 serii 10-10-8
Ridicari din umeri (partea din spate) la scripete 10-10-8
Ridicari cu bara la gat cu priza apropiata 3 serii 10-10-8
Vineri :Umeri +Triceps
Umeri:Impins cu gantere 1 serie incalzire 3 serii de lucru 8-8-6
Impins la presa militara 3 serii 8-8-6
Ridicari laterale cu gantere 3serii 8-8-6
Ridicari laterale cu gantere din asezat 3 serii 8-8-6
Triceps:
Impins frantuzesc 1 serie incalzire 3 serii: 8-8-6
Ridicari de gantera deasupra capului 3 serii 8-8-6+flexii la scriepe (super serii)
Cam atat ,n-am o alimentatie foarte bine pusa la punct ,dar imi asigur proteinele si carbo pe zi.Cat despre suplimente pana acuma n-am luat,nu pot sa-i conving pe parinti sa-mi cumpere pentru ca ei sustin ca sunt nesanatoase  )
|
 sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Marius
scris pe 26 iul 2013 22:26 de s1d0x
Salut ma numesc Marius ,fac 16 ani in noiembrie si am 1,75.Am decis sa imi deschid un jurnal pentru a sesiza greselile pe care le fac si sa ma ajutati in anumite privinte.
Programul meu:
Luni: Piept +biceps
Piept: Impins orizotal cu gantere 1 serie incalzire 3 serii 8-8-6
Impins inclinat cu bara 3 serii- 8-8-6
Impins declinat cu bara + Low to High la cabluri (super serii) 3 serii 8-8-6
Biceps:
Flexii cu bara dreapta 1 serie incalzire 3 serii : 8-8-6
Flexii cu bara Z la banca Scot 3 serii : 8-8-6
Flexii cu gantere pe inclinat(prin rotatie) 3 serii 8-8-6
Marti: Picioare +Abdomen +Talie
Genoflexiuni 1 serie incalzire 3 serii:8-8-6
Impins la aparat 3 serii 8-8-6
Ridicari de picioare la aparat 3 serii 8-8-6
Ridicari pe varfuri la aparat -6 serii 12-10-10
Miercuri :Pauza
Joi:Spate +Trapez
Tractiuni la bara fixala piept) 1 serie incalzire 3 serii lucru 8-6-6
Ramat cu bara : 3 serii 8-8-6
Tractiuni la aparat 3 serii 8-8-6
Ramat la halcometru cu priza ingusta 8-8-6
Indreptari 3 serii 8-8-6
Trapez:
Ridicari din umeri cu gantere 1 serie incalzire 3 serii 10-10-8
Ridicari din umeri cu bara 3 serii 10-10-8
Ridicari din umeri (partea din spate) la scripete 10-10-8
Ridicari cu bara la gat cu priza apropiata 3 serii 10-10-8
Vineri :Umeri +Triceps
Umeri:Impins cu gantere 1 serie incalzire 3 serii de lucru 8-8-6
Impins la presa militara 3 serii 8-8-6
Ridicari laterale cu gantere 3serii 8-8-6
Ridicari laterale cu gantere din asezat 3 serii 8-8-6
Triceps:
Impins frantuzesc 1 serie incalzire 3 serii: 8-8-6
Ridicari de gantera deasupra capului 3 serii 8-8-6+flexii la scriepe (super serii)
Cam atat ,n-am o alimentatie foarte bine pusa la punct ,dar imi asigur proteinele si carbo pe zi.Cat despre suplimente pana acuma n-am luat,nu pot sa-i conving pe parinti sa-mi cumpere pentru ca ei sustin ca sunt nesanatoase )
Cam putin pentru coapse... parerea mea
|
| sus |
|
DMX22
Senior member
62 mesaje
|
Re: Jurnal Marius
scris pe 29 iul 2013 00:36 de DMX22
Am crescut in 4 luni de la 29 la 35,dar nu stiu cum sa-mi conving parintii sa-mi cumpere suplmente )
Editat de DMX22 pe 29 iul 2013 00:37
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
