balmariuz
Newbie
9 mesaje
|
Jurnal Marius
scris pe 22 iun 2012 14:45 de balmariuz
Salut,ma numesc Marius am 17 ani jumatate,66KG,1.73 inaltime si am inceput sa fac sala de doua saptamani,prima saptamana am facut cu greutati mici si repetari multe,pentru a invata muschii cu exercitiile.
Si luni (18.06.2012) am inceput antrenamentul cu greutati mari incat sa fac 6-8 repetari pentru masa musculara.
Si vreau sa stiu daca e bine acest program pentru masa musculara,ma gandesc ca este supraantrenament asa ca va cer parerea voastra,daca nu e bine,faceti-mi si mie un program pe 4 zile bun,pentru masa musculara.
Luni: Piept+Tricepsi+Abdomen la sfarsit
Marti: Spate+Bicepsi
Miercuri: Pauza
Joi: Umeri+Trapez+Abdomen la sfarsit
Vineri: Repet ziua de luni sau de marti.
Fac cate 3 exercitii la fiecare grupa de muschi a cate 4 serii.
//picioare nu fac deocamdata.
In legatura cu odihna si alimentatia sa stiti ca sunt pus la punct,minim 10 ore pe noapte dorm,de mancat mananc,piept de pui,alune(care si alunele au multe proteine),shake-uri de lapte+banane,etc...4/5 mese pe zi.
"Fac sport extrem cu Dacia, cu ochii-nchisi o calc,imi place senzatia."
|
