Jurnal Marius

Pagina 1 din 1

marius91

Junior member
47 mesaje

Jurnal Marius

scris pe 1 mai 2012 13:37 de marius91

Am 6 luni de cand am inceput.. Fac sala de 4 ori pe saptamana + 1 zi tenis si cardio.
Luni:Piept+umeri+cardio 15min
Marti:Spate+cardio 40min
Miercur:brate +abdomen
Joi:Picioare
Vineri/Sambata:tennis+alergat 40 min
Mananc de 5 ori pe zii:dimineata cereala cu lapte si un fruct
la 10 o alta masa : piept de pui/curcan/peste(somon/cod)/vita/ cu legume,la 2:00 am inca o masa: carne alba,branza de vaci,fructe. inainte de sala mananc albusuri de oua fierte.dupa sala/seara mananc nuci/migdale si un fruct.
Suplimente:
100% Whey Gold Standard(dimineata si seara cate o cupa
naNo vapor mucletech(inainte cu 30 min de sala)
anator P70 muscletech(imediat dupa sala)
animal pak(impreuna cu masa de la 10)
ulei din ficat de cod(impreuna cu masa de la 10)
Astept pareri/sugestii

Editat de marius91 pe 1 mai 2012 16:02

sus

ricardo

Expert member
2204 mesaje

Re: Jurnal Marius

scris pe 1 mai 2012 20:53 de ricardo

Am 6 luni de cand am inceput.. Fac sala de 4 ori pe saptamana + 1 zi tenis si cardio.
Luni:Piept+umeri+cardio 15min
Marti:Spate+cardio 40min
Miercur:brate +abdomen
Joi:Picioare
Vineri/Sambata:tennis+alergat 40 min
Mananc de 5 ori pe zii:dimineata cereala cu lapte si un fruct
la 10 o alta masa : piept de pui/curcan/peste(somon/cod)/vita/ cu legume,la 2:00 am inca o masa: carne alba,branza de vaci,fructe. inainte de sala mananc albusuri de oua fierte.dupa sala/seara mananc nuci/migdale si un fruct.
Suplimente:
100% Whey Gold Standard(dimineata si seara cate o cupa
naNo vapor mucletech(inainte cu 30 min de sala)
anator P70 muscletech(imediat dupa sala)
animal pak(impreuna cu masa de la 10)
ulei din ficat de cod(impreuna cu masa de la 10)
Astept pareri/sugestii

...pai care ar fi scopul tau? ceva date personale daca tot faci un jurnal? varsta, inaltime, greutate?...

www.culturism.ro
www.bodybuilding.com

sus

marius91

Junior member
47 mesaje

Re: Jurnal Marius

scris pe 1 mai 2012 21:00 de marius91

...pai care ar fi scopul tau? ceva date personale daca tot faci un jurnal? varsta, inaltime, greutate?...

21 de ani ,74 de kg, inaltimea 1,74..
Vreu sa pun masa musculara..pana acum am avut o problema cu, kg in plus am slabit vreo 3 kg acum sunt multumit in ceea ce priveste grasimea..cu toate ca mi-a fost destul de greu sa dau jos acest surplus acum mi-as dorii sa pun masa musculara.. doar ca nu as dorii sa ma ingras..de aia nu folosesc gainere (gen serious mass) din cauza ca ma ingras foarte usor..

Editat de marius91 pe 1 mai 2012 21:02

sus

ricardo

Expert member
2204 mesaje

Re: Jurnal Marius

scris pe 1 mai 2012 21:22 de ricardo

...inlocuieste laptele + cereale cu fulgi de ovaz+o cupa whey gold + o lingura miere de albine + apa...
...inainte de sala trebuie sa mananci carbohidrati complexi (paste, orez sau paine ) integrale alaturi de albusuri, la fel si dupa sala, in jur de 100g /servire...daca termini sala tarziu atunci reduci portia la 50g...iainte de culcare poti consuma nucile sau migdalele (+ 100g branza degresata) insa renunta la fruct...inlocuieste Anator P70 cu Pro Complex Gainer sau After Max , ambele produse de Optimum Nutrition...

www.culturism.ro
www.bodybuilding.com

sus

marius91

Junior member
47 mesaje

Re: Jurnal Marius

scris pe 1 mai 2012 21:48 de marius91

Mersi! o sa incerc Pro Complex Gainer..mai am inca 2 saptamani de Anator p70..eu personal am fost foarte multumit de el...acum sa vedem cum o sa fie cu Pro Complex Gainer

..ma gandeam sa adaug si animal M-stak.. nu ar fii prea mult?

Editat de marius91 pe 1 mai 2012 21:50

sus

ricardo

Expert member
2204 mesaje

Re: Jurnal Marius

scris pe 1 mai 2012 22:02 de ricardo

Mersi! o sa incerc Pro Complex Gainer..mai am inca 2 saptamani de Anator p70..eu personal am fost foarte multumit de el...acum sa vedem cum o sa fie cu Pro Complex Gainer

..ma gandeam sa adaug si animal M-stak.. nu ar fii prea mult?

...ti-am recomandat aceste gainere pentru ca au un continut mai mare de proteine/servire si mai putini carbo simplii decat Anator...M-stack la latitudinea ta...

www.culturism.ro
www.bodybuilding.com

sus

marius91

Junior member
47 mesaje

Re: Jurnal Marius

scris pe 1 mai 2012 22:08 de marius91

...ti-am recomandat aceste gainere pentru ca au un continut mai mare de proteine/servire si mai putini carbo simplii decat Anator...M-stack la latitudinea ta...

Mersi pentru ajutor..o sa incerc ce mi-ai recomandat ..
Am sa revin cu up date-uri in ceea ce priveste programul de antrenament..alimentatie

sus

ricardo

Expert member
2204 mesaje

Re: Jurnal Marius

scris pe 1 mai 2012 22:45 de ricardo

Mersi pentru ajutor..o sa incerc ce mi-ai recomandat ..
Am sa revin cu up date-uri in ceea ce priveste programul de antrenament..alimentatie

...inarmeaza-te cu rabdare, drumul e lung...trage TARE in sala si odihneste-te pe masura, rezultatele o sa apara...

www.culturism.ro
www.bodybuilding.com

sus

Pagina 1 din 1

exercitii
pe grupe musculare:

	abdomen antebrat biceps coapse umeri	gambe piept spate trapez triceps
	alege grupa musculara

programe
de antrenament:

notiuni generale
program pt incepatori
1 zi / sapt
2 zile / sapt
3 zile / sapt

vezi toate programele

Membru	Parola

Jurnal Marius

Re: Jurnal Marius

Re: Jurnal Marius

Re: Jurnal Marius

Re: Jurnal Marius

Re: Jurnal Marius

Re: Jurnal Marius

Re: Jurnal Marius

exercitii pe grupe musculare:

programe de antrenament:

exercitii
pe grupe musculare:

programe
de antrenament: