Pagina 1 din 1
Marian_Enb
Newbie
4 mesaje
|
Jurnal Marian_ENB
scris pe 17 feb 2014 19:56 de Marian_Enb
Salutare, bine v-am gasit.
As vrea si eu niste sfaturi...sunt in a 2-a luna de sala,si as vrea niste sfaturi de slabire lenta, si punere de masa musculara.Cu programul de acum, nu prea slabesc deloc...dar pun masa, se vede...zice-ti-mi si mie va rog,e ok programul meu sau sa-l schimb , si cum? Multumesc.
Luni - Spate
Marti - Umeri/Trapez
Miercuri - Abdomen+cardio
Joi - Piept + Triceps
Vineri - Picioare complet + Biceps
Mentionez ca am 1.77M si 81KG, si as vrea...sa slabesc pana la 75 macar, in cam...2 3 luni, deci nu sa ma infometez sau sa fac doar cardio....Deci, o sugestie pt program si cum sa mearga totul mai bine? Multumesc, toate cele bune >
|
 sus |
|
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal Marian_ENB
scris pe 19 feb 2014 20:57 de XyZz
Salutare, bine v-am gasit.
As vrea si eu niste sfaturi...sunt in a 2-a luna de sala,si as vrea niste sfaturi de slabire lenta, si punere de masa musculara.Cu programul de acum, nu prea slabesc deloc...dar pun masa, se vede...zice-ti-mi si mie va rog,e ok programul meu sau sa-l schimb , si cum? Multumesc.
Luni - Spate
Marti - Umeri/Trapez
Miercuri - Abdomen+cardio
Joi - Piept + Triceps
Vineri - Picioare complet + Biceps
Mentionez ca am 1.77M si 81KG, si as vrea...sa slabesc pana la 75 macar, in cam...2 3 luni, deci nu sa ma infometez sau sa fac doar cardio....Deci, o sugestie pt program si cum sa mearga totul mai bine? Multumesc, toate cele bune >
Salut!
1.Nu poti sa slabesti si sa pui masa musculara in acelasi timp. Daca vrei sa pui masa musculara vei pune si grasime (nu foarte multa , depinde de alimentatie).
2.Daca spui ca ai inceput sa pui masa musculara cu acest antrenament nu il schimba. Poate pentru tine acest antrenament este bun , pentru altii nu .
3.Daca vrei sa slabesti , NU trebuie sa te infometezi.
Trebuie sa iti calculezi necesarul caloric zilnic si sa ai o alimentatie hipocalorica (mai putine calorii decat iti sunt necesare pentru a mentine greutatea actuala).Scazi treptat caloriile , nu brusc. Daca necesarul tau ar fi de 2500 calorii (ipotetic) , in primele 2-3 saptamani scazi 200 calorii si vezi rezultatele. Citeste pe forum , sunt foarte multe informatii care te vor ajuta sa iti faci un plan alimentar potrivit.
P.S.: Poti adauga inca un antrenament cardio , preferabil HIIT (High Intensity Interval Training) .
|
| sus |
|
Marian_Enb
Newbie
4 mesaje
|
Re: Jurnal Marian_ENB
scris pe 21 feb 2014 01:08 de Marian_Enb
Salut!
1.Nu poti sa slabesti si sa pui masa musculara in acelasi timp. Daca vrei sa pui masa musculara vei pune si grasime (nu foarte multa , depinde de alimentatie).
2.Daca spui ca ai inceput sa pui masa musculara cu acest antrenament nu il schimba. Poate pentru tine acest antrenament este bun , pentru altii nu .
3.Daca vrei sa slabesti , NU trebuie sa te infometezi.
Trebuie sa iti calculezi necesarul caloric zilnic si sa ai o alimentatie hipocalorica (mai putine calorii decat iti sunt necesare pentru a mentine greutatea actuala).Scazi treptat caloriile , nu brusc. Daca necesarul tau ar fi de 2500 calorii (ipotetic) , in primele 2-3 saptamani scazi 200 calorii si vezi rezultatele. Citeste pe forum , sunt foarte multe informatii care te vor ajuta sa iti faci un plan alimentar potrivit.
P.S.: Poti adauga inca un antrenament cardio , preferabil HIIT (High Intensity Interval Training) .
Multumesc mult de sfaturi , am sa incerc sa le aplic. Numai bine.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
