Buna seara, sunt ectomorf si doresc sa stiu daca fac un antrenament de genul "Luni: Piept + Triceps | Marti: spate + biceps | Miercuri: Umeri + trapez | Joi: Pipt tricept | Vineri: Spate + biceps apoi luni: Umeri trapez si tot asa... Si am o alimentatie cam asa: Dimineata la ora 06:00 ciorba | Ora 15:00 ciorba + smantana/lapte + orez fiert | Ora 16:30 antrenament pana la 18:30. Ora 19:00 Pulpa + 2 oua + lapte + orez fiert. Cu asa ceva pot sa cresc in masa musculara? Va reamintesc sunt ectomorf. Nu pot sa iau mesele mai devreme deoarece sunt la scoala dar pot sa iau de ex sandwich la scoala. Fac sala de 3 luni, nu am luat decat la inceput 3/5 kg GFX-8 dar nu a dat rezultate. Acum dupa 3 luni am 65 kg, 1.85 iar inainte de sala aveam doar 56/7 kg. Dupa astea 3 luni am prins forme dar nu cine stie ce masa musculara, m-am definit ca sa zic asa.
Multumesc anticipat pentru ajutor si sfaturi.
Ar fi foarte multe de spus, antrenamentul e praf, alimentatia la fel. De unde ai luat antrenamentul ala?
