Pagina 1 din 1
M4nu
Newbie 8 mesaje
|
Jurnal Manu - Incepator
scris pe 22 apr 2015 23:32 de M4nu
Salutare !
Ma numesc Manu , am 16 ani jumate , 1.77 si 70 kg , nu stiu ce fel de tip somatic sunt . In general sunt slab , doar in zona abdomenului am umpic de burta ( am sa las cateva poze ) .
Am inceput sa renunt in marte parte ( nu definitiv ) la alimentele nesanatoase ( sucuri , alimente procesate , fast-food) acum aprox. 3 luni , incerc sa le scot de tot din schema, dar tinand cont ca sunt si cu liceul este cam greu ..
Scopul meu este sa fiu cat mai bine definit , si de asta o sa va rog sa imi dati cat mai multe sfaturi si critici ( si rele si bune ) .
Am inceput sa trag la sala acum aproximativ 2 saptamani (mai serios) , si urmez antrenamentul de 3 zile pe saptamana care l-am gasit pe acest site si anume :
Luni : Pectorali , Biceps , Triceps
Miercuri : Deltoid , Spate , Gambe
Vineri : Abdomen , Coapse
Acum ce v-as ruga sa imi recomandati sunt niste suplimente pentru inceput :Eu m-am gandit la
- ON 100% Whey Gold Standard 2.27 kg ( proteine)
- Cellucor COR-Performance Beta-BCAA (aminoacizi)
Se poate ceva mai bun pentru inceput ? Si cam cand as putea incepe sa iau creatina ? Am citit ca la inceput nu ar fii bine sa iei pentru ca nu sunt muschii formati si retine apa in muschi ( imi cer scuze daca spun ceva gresit)
Tin sa mentionez ca am o sala acasa ( decenta zic eu ) , dar nu cu atat de multe aparate ca la salile mari din Bucuresti , etc.
Detin urmatoarele : Set 2 Gantere + Bara lunga
Aparat multifunctional cu mai multe
facilitati ( o sa las video cu aparatul la sfarsit) .
Banca normala pentru piept
Banca pentru abdomene
Bicicleta ( fitness)
Banda de alergat
Prima etapa ar fii masa , si dupa acea definirea , nu ?
Cat despre alimentatie.. nu am ceva fix , dar incerc sa adaug cat mai multe proteine . Branza de casa , iaurt , in fiecare dimineata beau cate o cana de fresh de portocale + 2 oua in tigaie (fara ulei ) cu branza presarata peste ele si o felie de paine .
Am sa las cateva poze sa vedeti cum arat si sa-mi spuneti daca se poate ce tip somatic sunt si ce suplimente imi recomandati, accept orice fel de sfaturi . Multumesc mult !
https://www.youtube.com/watch?v=KO6iS3IE44E (Video cu aparatul )
fata.jpg (77.21 KB)
Editat de M4nu pe 23 apr 2015 00:01
|
sus |
|
unk4cs
Senior member 114 mesaje
|
Re: Jurnal Manu - Incepator
scris pe 23 apr 2015 10:12 de unk4cs
In locul tau, in primul rand mi-as alcatui un plan alimentar BUN. Daca nu atingi numerele ori nu poti manca atat, poti apela la supliment. Fiind la inceput, cu un plan alimentr corect, ai sa cresti destul de repede in greutate. Momentan, poti pastra shake-ul de dupa antrenament(proteina+dextroza), singurele suplimente care le-am luat au fost Max protein si wpc80, deci voi lasa pe altcineva sa iti recomande aici.
|
sus |
|
M4nu
Newbie 8 mesaje
|
Re: Jurnal Manu - Incepator
scris pe 23 apr 2015 12:29 de M4nu
Chiar nu pot lua toata proteina necesara din mese , din pricina liceului care imi ocupa 7 ore pe zi. Eu de obicei mananc 3 mese pe zi : la 11 legume : Branza + rosii + castraveti + ardei + masline kalamata sau oua in tigaie fara ulei cu branza presarata + un suc de portocale de fiecaredata , la ora 16:30 mananc 3 placinte sau un baton proteic + un iaurt de baut activia si de obicei seara cand ajung acasa mananc ceva mai bogat in calori ( gatit ).
Editat de M4nu pe 23 apr 2015 12:32
|
sus |
|
shift
Expert member 1092 mesaje
|
Re: Jurnal Manu - Incepator
scris pe 23 apr 2015 13:21 de shift
Chiar nu pot lua toata proteina necesara din mese , din pricina liceului care imi ocupa 7 ore pe zi. Eu de obicei mananc 3 mese pe zi : la 11 legume : Branza + rosii + castraveti + ardei + masline kalamata sau oua in tigaie fara ulei cu branza presarata + un suc de portocale de fiecaredata , la ora 16:30 mananc 3 placinte sau un baton proteic + un iaurt de baut activia si de obicei seara cand ajung acasa mananc ceva mai bogat in calori ( gatit ).
Nu stiu daca sa iti urez bafta la citit si bafta si atat ca nu te vei obosi sa citesti multitudinea de info de pe site. Degeaba ti-ai deschis jurnal daca asa se prezinta situatia ta.
Macar iti dai seama ca ai o alimentatie lamentabila? Macar stii cum si ce sa mananci? 3 placinte... uau.
Crezi ca facem educatie cu fiecare jurnal care apare? Citeste si tu pe cont propriu ca nu tastam de ani de zile degeaba pe aici. Articole pe site... forum... si cu toate astea el mananca 3 placinte...
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
sus |
|
M4nu
Newbie 8 mesaje
|
Re: Jurnal Manu - Incepator
scris pe 23 apr 2015 22:00 de M4nu
Am specificat ca mananc 3 placinte cand sunt la liceu , deoarece nu avem voie sa iesim din incinta liceului sa ne luam altceva ( in incinta liceului este un magazin cu cornuri si placinte , de asta am specificat ca mananc doar 3 placinte la ora aia ) sau sa venim cu mancare de acasa pentru ca se considera ca putem aduce nu stiu ce substante in scoala .. Crede-ma ca am citit destul , si in loc sa dai un raspuns in ras ai putea sa ma ajuti cu niste sfaturi . Multumesc . ( Cat ai scris tu acolo puteai sa ma ajuti cu 2-3 sfaturi in legatura cu suplimentele ... )
Editat de M4nu pe 23 apr 2015 22:01
|
sus |
|
HuangZ
Veteran member 446 mesaje
|
Re: Jurnal Manu - Incepator
scris pe 23 apr 2015 22:25 de HuangZ
Am specificat ca mananc 3 placinte cand sunt la liceu , deoarece nu avem voie sa iesim din incinta liceului sa ne luam altceva ( in incinta liceului este un magazin cu cornuri si placinte , de asta am specificat ca mananc doar 3 placinte la ora aia ) sau sa venim cu mancare de acasa pentru ca se considera ca putem aduce nu stiu ce substante in scoala .. Crede-ma ca am citit destul , si in loc sa dai un raspuns in ras ai putea sa ma ajuti cu niste sfaturi . Multumesc . ( Cat ai scris tu acolo puteai sa ma ajuti cu 2-3 sfaturi in legatura cu suplimentele ... )
Are dreptate cu ce ti-a spus, pe forumul asta ai tot ce vrei daca stai 2 ore gasesti raspunsul la intrebarea despre alimentatie, iar acum sa-ti dau un sfat:
I-ati ceva de mancat calumea la scoala, iar faza cu substante in scoala e 99% imposibila, 2 sandwichuri sau mancare la caserola(orez cu pui/ paste cu pui) daca alegi sandwichuri sa fie cu paine integrala, pui/vita, salata, rosii, castraveti.Mai adauga o masa(orez/paste/legume etc. + ceva proteine), nu iti poti asigura caloriile doar din cele 4 mese deoarece sunt destul de mici asa ca mananca 5 mese cat de cat bogate, pe langa asta poti manca intre mese(la 2 ore dupa masa/30 inainte de masa) 2 banane/mar/portocale etc.
Editat de HuangZ pe 23 apr 2015 22:27
|
sus |
|
unk4cs
Senior member 114 mesaje
|
Re: Jurnal Manu - Incepator
scris pe 23 apr 2015 22:27 de unk4cs
Curiozitate pura: cum se numeste liceul unde nu va da voie cu un sandwich de acasa ?
|
sus |
|
M4nu
Newbie 8 mesaje
|
Re: Jurnal Manu - Incepator
scris pe 23 apr 2015 22:36 de M4nu
COLEGIUL NATIONAL "VASILE ALECSANDRI" GALATI.
Multumesc mult pentru sfaturi ! O sa incerc cat de mult posibil sa-mi schimb alimentatia weekend-ul acesta . Cat despre suplimente , e ok ce am ales , acel concentrat proteic si aminoacizi aia ? Zilele astea as vrea sa dau comanda ? Ar mai fii ceva ce as putea lua pentru inceput ?
Si ar fii mai bine daca as schimba antrenamentul de 3 zile cu unul de 4 sau de 5 ?
Editat de M4nu pe 23 apr 2015 22:42
|
sus |
|
HuangZ
Veteran member 446 mesaje
|
Re: Jurnal Manu - Incepator
scris pe 23 apr 2015 22:44 de HuangZ
COLEGIUL NATIONAL "VASILE ALECSANDRI" GALATI.
Multumesc mult pentru sfaturi ! O sa incerc cat de mult posibil sa-mi schimb alimentatia weekend-ul acesta . Cat despre suplimente , e ok ce am ales , acel concentrat proteic si aminoacizi aia ? Zilele astea as vrea sa dau comanda ? Ar mai fii ceva ce as putea lua pentru inceput ?
Si ar fii mai bine daca as schimba antrenamentul de 3 zile cu unul de 4 sau de 5 ?
Proteine de la ON este ok.In loc de BCAA aia mai bine ai lua o creatina, tot cea de la ON, 5 grame pe zi dupa antrenament in shake-ul cu proteinele.Iti sugerez sa-ti calculezi macar gr de proteine animale pe care la mananci ca sa vezi daca ai suficiente, trebuie sa ai intre 1.5-2 gr/kg si iti recomand sa nu depasesti 2 gr/kg.
Editat de HuangZ pe 23 apr 2015 22:44
|
sus |
|
M4nu
Newbie 8 mesaje
|
Re: Jurnal Manu - Incepator
scris pe 23 apr 2015 23:07 de M4nu
Proteine de la ON este ok.In loc de BCAA aia mai bine ai lua o creatina, tot cea de la ON, 5 grame pe zi dupa antrenament in shake-ul cu proteinele.Iti sugerez sa-ti calculezi macar gr de proteine animale pe care la mananci ca sa vezi daca ai suficiente, trebuie sa ai intre 1.5-2 gr/kg si iti recomand sa nu depasesti 2 gr/kg.
Tin sa mentionez ca mai am acasa un complex de creatina de la muscle line (Muscle Line Creatine Complex) si multi vitamine ( Muscle Line Multi Vitamins 60 Tablets) din care inca nu am inceput sa iau pentru ca un prieten m-a sfatuit sa iau creatina dupa aprox. 3-4 luni , pentru a-mi invata corpul cu efortul tinand cont ca m-am apucat de 2 saptamani de sala si nu am mai ridicat greutati sau depus efort mult inainte.
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|