Pagina 1 din 1
motionmadali
Junior member
11 mesaje
|
Jurnal Madalin
scris pe 1 ian 2012 16:44 de motionmadali
Salutare, m-am gandit sa fac si eu un mic jurnal, ca poate ma va ajuta mai tarziu.Fac sala de 7 luni de acum, si pot sa zic ca am progresat destul de bine.
ANTRENAMENT:
LUNI: piept + biceps
PIEPT:
1.declinat : 3 serii : 2 s 10-12 rep (greutate mica-medie) apoi o serie de lucru 6-8 rep greutate maxima
2.inclinat cu gantere: 3 serii :la fel ca la declinat
3.fluturari pe banca dreapta 2 s 8-10 repetari greutate medie-maxima
BICEPS:
1.flexii cu bara/gantere 3 serii
2.la banca scott 3 serii
3.ciocane 3 serii
MIERCURI:SPATE
1.pullover: 3 s-2 de 10-12 rep greutate mica-medie apoi 1s cu greutate maxima 8-10 rep
2.helcometru cu priza apropiata, pe langa corp sau http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/close-grip-front-lat-pulldown 1 s 10-12 rep si 1 s 8-10 rep
3.ramat cu gantera/ramat incalecat 1 s 10-12 rep 1 s 8-10 rep
4.ridicari pt trapez 2s
5.indreptari romanesti
VINERI: UMERI+ TRICEPS
UMERI:
1.http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/dumbbell-shoulder-press 3s
2.http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/side-lateral-raise 2s
3.http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/standing-low-pulley-deltoid-raise 1s
4.http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/reverse-flyes 2s
TRICEPS:
1.cablu :2-3s
2.skull-crushers: 2-3s
3.http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/seated-triceps-press 2-3s
~picioarele le fac alergand, coborand/urcand scari;cardio
Mananc bine, ma odihnesc bine, acum astept parerile, sfaturi, etc voastre 
Editat de motionmadali pe 1 ian 2012 16:45
|
 sus |
|
motionmadali
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Madalin
scris pe 2 ian 2012 13:25 de motionmadali
am uitat sa mentionez ca o data la 2 luni fac antrenament pt forta, pt toate grupele: serii de pana in 5 repetari cu greutati maximale
nimic de comentat.adus la cunostinta/sfatuit, etc?
Editat de motionmadali pe 2 ian 2012 13:25
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Madalin
scris pe 2 ian 2012 22:59 de ricardo
am uitat sa mentionez ca o data la 2 luni fac antrenament pt forta, pt toate grupele: serii de pana in 5 repetari cu greutati maximale
nimic de comentat.adus la cunostinta/sfatuit, etc?
...sunt curios ce inseamna pentru tine sa mananci bine? ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
motionmadali
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Madalin
scris pe 3 ian 2012 14:25 de motionmadali
...sunt curios ce inseamna pentru tine sa mananci bine? ...
4-5 mese/zi ? masa1: oua, branza, cereale integrale apoi o gustare din nuci/migdale/arahide/etc masa2: in principal mananc pui/curcan cu orez/cartofi/mazare masa3: la fel ca masa 1 iar masa 4 din nou branza,lapte + gustare
ceva in genul acesta, acum depinde si de zi 
Editat de motionmadali pe 3 ian 2012 14:26
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Madalin
scris pe 3 ian 2012 16:13 de basu
Salutare, m-am gandit sa fac si eu un mic jurnal, ca poate ma va ajuta mai tarziu.Fac sala de 7 luni de acum, si pot sa zic ca am progresat destul de bine.
ANTRENAMENT:
LUNI: piept + biceps
PIEPT:
1.declinat : 3 serii : 2 s 10-12 rep (greutate mica-medie) apoi o serie de lucru 6-8 rep greutate maxima
2.inclinat cu gantere: 3 serii :la fel ca la declinat
3.fluturari pe banca dreapta 2 s 8-10 repetari greutate medie-maxima
BICEPS:
1.flexii cu bara/gantere 3 serii
2.la banca scott 3 serii
3.ciocane 3 serii
MIERCURI:SPATE
1.pullover: 3 s-2 de 10-12 rep greutate mica-medie apoi 1s cu greutate maxima 8-10 rep
2.helcometru cu priza apropiata, pe langa corp sau http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/close-grip-front-lat-pulldown 1 s 10-12 rep si 1 s 8-10 rep
3.ramat cu gantera/ramat incalecat 1 s 10-12 rep 1 s 8-10 rep
4.ridicari pt trapez 2s
5.indreptari romanesti
VINERI: UMERI+ TRICEPS
UMERI:
1.http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/dumbbell-shoulder-press 3s
2.http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/side-lateral-raise 2s
3.http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/standing-low-pulley-deltoid-raise 1s
4.http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/reverse-flyes 2s
TRICEPS:
1.cablu :2-3s
2.skull-crushers: 2-3s
3.http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/seated-triceps-press 2-3s
~picioarele le fac alergand, coborand/urcand scari;cardio
Mananc bine, ma odihnesc bine, acum astept parerile, sfaturi, etc voastre
Ai spus ca mananci foarte ok si progresezi foarte bine. Bun!
Sfaturile noastre ar trebui sa faca referire la ...ce ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
motionmadali
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Madalin
scris pe 3 ian 2012 16:50 de motionmadali
Ai spus ca mananci foarte ok si progresezi foarte bine. Bun!
Sfaturile noastre ar trebui sa faca referire la ...ce ?
vreau sa stiu daca este in regula ceea ce fac eu :-?
poate eventual niste sfaturi legate de suplimentele cu care ar trebui sa incep, chestii de genul asta;sfaturi legate de alimentatie, ce as mai putea manca
si totusi, as avea nevoie de ajutor la un capitol : fiind mare de inaltime, muschii sunt alungiti pe oase(ele oricum cresc mai repede decat muschii).Bratele sunt cam mici, ce exercitii as mai putea sa fac ca sa diversific programul pt biceps/triceps ? In principal la triceps sunt multumit, mai degraba bicepsul.
Editat de motionmadali pe 3 ian 2012 16:54
|
| sus |
|
motionmadali
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Madalin
scris pe 4 ian 2012 12:45 de motionmadali
daca vreti astea 2 produse gratis http://www.bodytimero.com/ro/815-RONNIE-COLEMAN-MyoBlitz-240g-.html
http://www.bodytimero.com/ro/816-RONNIE-COLEMAN-ResurrectP-M--200g-.html
trimiteti mail la marketing@ronniecoleman.net si spuneti ca vreti si voi monstrele.(cantitatile sunt ca acolo)
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Madalin
scris pe 4 ian 2012 12:54 de yo_shmen94
daca vreti astea 2 produse gratis http://www.bodytimero.com/ro/815-RONNIE-COLEMAN-MyoBlitz-240g-.html
http://www.bodytimero.com/ro/816-RONNIE-COLEMAN-ResurrectP-M--200g-.html
trimiteti mail la marketing@ronniecoleman.net si spuneti ca vreti si voi monstrele.(cantitatile sunt ca acolo)
 ) ai luat tu? 
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
motionmadali
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Madalin
scris pe 4 ian 2012 13:04 de motionmadali
hmmm...ma mir
oricum nu iau chiar daca sunt gratis
sami zici cum dormi dupa ce o sa iei al-2-lea produs, sunt curios 
eu am zis in caz ca sunt doritori, eu de la jack3d nu prea am fost "stimulat"
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Madalin
scris pe 4 ian 2012 23:13 de ricardo
eu am zis in caz ca sunt doritori, eu de la jack3d nu prea am fost "stimulat"
...incearca Hemo Rage- Nutrex  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
motionmadali
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Madalin
scris pe 5 ian 2012 16:22 de motionmadali
...incearca Hemo Rage- Nutrex ...
vad ca si aia are 1,3 dimetilamina, substanta dopanta care am inteles ca afecteaza neocortexul:-? nu cred ca mai incerc eu prea devreme asa ceva
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Madalin
scris pe 5 ian 2012 16:53 de basu
vad ca si aia are 1,3 dimetilamina, substanta dopanta care am inteles ca afecteaza neocortexul:-? nu cred ca mai incerc eu prea devreme asa ceva
Dimetilamina sau dimethylamylamine ? una este un gaz toxic care nu are cum sa existe in componenta unui astfel de produs iar cealalta este o componenta naturala a plantelor geranium. Se mai numeste si geranamine sau methylhexaneamine . Este ok in cantitati mici. Se gaseste in multe produse.
Eu te sfatuiesc un lucru: daca nu stii ce vb mai bine taci. Exista destui copii pe forumul asta care au nevoie de informatii corecte.
hemorage suppl facts 2.JPG (46.32 KB)
Editat de basu pe 5 ian 2012 16:55
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
motionmadali
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Madalin
scris pe 5 ian 2012 19:11 de motionmadali
Dimetilamina sau dimethylamylamine ? una este un gaz toxic care nu are cum sa existe in componenta unui astfel de produs iar cealalta este o componenta naturala a plantelor geranium. Se mai numeste si geranamine sau methylhexaneamine . Este ok in cantitati mici. Se gaseste in multe produse.
Eu te sfatuiesc un lucru: daca nu stii ce vb mai bine taci. Exista destui copii pe forumul asta care au nevoie de informatii corecte.
da, my bad..vedeti de ce e bine sa tin un jurnal ?)
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
