Salut, ma numesc Madalin si m-am decis sa imu deschis un jurnal personal, sa o iau cu inceputul, alimentatia :
Dimineata ora 7 : 300ml lapte 200g cereale integrale si dupa 100g branza de vaca
La scoala ora 10 : o portie de mega mass 4000 cu apa
Acasa ora 3: 200g pui,200g paste si 2 mere
ora 5: antrenament
Acasa ora 6: 50g miere,o banana,200ml lapte, iar dupa 3 oua intregi cu 2 felii de paine integrala sau neagra
Cam asta este alimentatia, tinand cont ca la scoala in fiecare zi am 2 ore de atletism din care facem o ora, pana se termina scoala nu am ce face, sunt nevoit sa fac.
Acum ca am terminat partea cu alimentatia sa trecem la antrenament:
Luni - piept+ umeri
Piept- impins pe plan orizontal
4 serii 8-10 repetari
impins pe plan inclinat -4 serii 8-10 repetari
Impins pe plan declinat- 4 serii 8-10 repetari, uneori fav 3 serii la fiecare si mai adaug fluturari 3 serii, iar la sfarsit mai fac 3 serii cu o gantera pe plan orizontal pentru formarea canalului la piept
Umeri: incalzire
3-4 serii impins de la umeri cu gantere
4 serii ridicari laterale cu gantere
4 serii ridicari posterioare cu ganterele din aplecat, la fiecare exercitiu fac intre 8 si 10 repetari
Marti - spate
tractiuni la helcometru 3-4 serii
Ramat cu gantera 3-4 serii
ramat cu bara t 3-4 serii,
iar la sfarsit aleg intre ramat la aparat sau ramat cu suportul v
Joi- picioare
(Aici nu mai scriu antrenamentul deoarece nu stiu exact numele exercitiilor, in total fac 12 serii coapse si 8-9 serii gambe)
Vineri- brate
biceps - (aici am mai multe antrenamente pe care le folosesc)
1.flexii banca scott 3 serii
Flexii cu bara 3 serii
2. Flexii cu ganterele de pe inclinat 3 serii
Flexii cu bara 3 serii
3. Flexii banca scott- 2 serii
Flexii cu bara -2 serii
Flexii cu gantera pe picior- 2 serii
Triceps - impins de pe plan orizontal 3 serii
impins cu gantera de pe scaun- 3 serii
impins cu haltera din culcat 3 serii
Mentionez ca am 17 ani, 1.74 aproximativ si 66kg, am sa pun si o poza cu tabelul nutritional din dieta si o poza de acum o luna de cand m-am reapucat cand aveam 64kg
Doamne Dumnezeule mare! Ai jumatate de calorii din paste si biscuiti! Uau! Cred ca ai pute umbla deja "putin" la dieta... slaba rau. Mai ales pt cat sport faci...
