madalinvicu
Junior member
39 mesaje
|
jurnal Mada
scris pe 10 mar 2012 19:50 de madalinvicu
Am 20 de ani 92-93 kg 41,5 brate 115 piept, grasime foarte putina.Cel mai "puternic supliment care l-am luat pana acum a fost creatina, am folosit doar concentrate proteice ,vitamine (anavite) si gainere. Doar ca de la un timp am inceput sa stagnez , ce suplimente imi recomandati sa pot trece de perioada asta?Fac sala de aprox.2 ani jumate.As vrea ceva non steroid, sau care sa nu imi provoace ginecomastie. antrenament clasic 5 zile pe sapt.
ANTRENAMENT
luni piept 3 aparate impins orizontal haltera -4 serii 1 incalzire 3 cu 75 kg 10 repetari / 85kg-9-10 repetari/ 95 kg-6-7 repetari
impins inclinat cu haltera la fel 1 serie incalzire 3 serii tari cu care sa pot face 10 maxim 6 minim repetari
florari la paralele 4 serii
marti :SPATE.:- tractiuni la piept priza larga 3 serii maxim 10 minim 6 repetari
ramat cu gantera 1 serie incalzire 3 tari la fel maxim 10 minim 6
tractini la scripete cu priza ingusta 3 serii
ramat 3 serii
Miercuri : picioare - extensii Cvadriceps la scripete 3 serii tari
geno - 4 serii
extensii Posteriorii coapsei 3 serii
gambe 4 serii
joi: umeri- impins cu haltera la piept 1 serie incalzire 3 tari cu care sa pot face max 10 min 6
fluturari 1 serie incalzire 3 tari
umar posterior Fluturari laterale cu gantere din aplecat la 90 de grade 1 incalzire 3 tari
vineri brate: super serii
triceps extensi cu bara Z orizontal de pe banca 1 incalzire 3 tari max 10 minim 6
biceps extensi bara Z 1 incalzire 3 tari
triceps extensii cu gantera deasupra capului 1 incalzire 3 tari
biceps flexii hammer 1 incalzire 3 tari
acum 2 saptamani faceam in aceiasi oridine antrenamentul , doar ca 12 repetari cu o singura greutate de ex. 85 de kg la piept si faceam toate seriile cu acea greutate si brate faceam triceps 3 aparate 3 serii /biceps 2 aparate 3 serii.
Dupa ce m-am documentat putin am schimbat si antrenamentul putin.
alimentateie - 4 mese pe zi se mai intampla sa fie si 3., ele consta in cartofi piept de pui , orez, brocoli , paste , cereale.
buget pe luna asta 600-700 ron,Ma gandeam ca luna asta sa iau COMPRESS BIG DE LA NUTREND am citit consistenta si mi se pare chiar ok,ZMA,Optimen,Myofusion pe care sa-l iau inainte de culcare,kre-alkalyn efx
ma gandeam sa iau ceva cu NO?Auta la cresterea masei musculare?? pentru inceput m-am gandit la CYTRIX DE la nutrent
Editat de madalinvicu pe 10 mar 2012 19:52
|
