Salut! Ma numesc Alexandru , am 14 ani , 175 cm si 65kg.M-am apucat de sala acum o luna si vreau sa ma tin de ea cat pot.
Antrenamentul meu suna cam asa:
Luni: Piept
Marti: Picioare
Miercuri: Pauza
Joi : Brate
Vineri: Spate
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
Alimentatia variaza dar de obicei e cam asa:
De la 8 : 00 - 14 : 00 Mananc sandwich- uri
La 15 : 00 Antrenament , inainte de antrenament mananc o banana.
La 17 : 00 Mananc ciorba + mancare gatita
La 20 : 00 Mananc o omleta din 2 oua.
Suplimente nu iau inca.
Astept pareri.
alimentatia slaba:d mananca dimineata inainte sa pleci la scoala un iaurt grecesc ( cauta cu 0 sau 2% grasime ca are mai multe proteine) cu niste fulgi de ovaz sau orez expandat (sandvisurile le mananci in continuare) , muta sala mai tarziu si mai bagi o masa inainte de antrenament ( eu bag paste cu ton calvo in apa , e o masa rapida ) , dupa sala ar trebui o masa mai consistenta ceva gen ca aia inainte de sala dar poti opta pt alt tip de carne impreuna cu orez/cartofi si pe seara lasi ciorba si ce face mama ta + alea 2 oua pt mai multe proteine . Spor
