Pagina 1 din 1
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Jurnal Londoncalling
scris pe 9 mar 2012 10:20 de londoncalling
trezirea : 6:20
7:00 cardio(stepper sau banda) - 30 minute
7:40 24 g whey + 1 lingura ulei (masline,floarea soarelui)
8:30 2 oua fierte
11:30 50 grame migdale
14:30 100 grame piept de pui(cateodata pulpe)
17:00 50 grame alune + animal pak
18:00 antrenament greutati , o grupa pe zi , 6 zile pe sapt , urmat de 30 de min de cardio
19:00 24 grame whey + 15 grame ulei
22:00 33 grame milk & egg + 15 grame ulei
sunt pe keto , folosesc oxy elite pro si scopul meu e sa dau 4-5 kg de grasime
de 3 ori pe sapt mananc 100 de grame de salmon , inainte de antrenament
astept orice sfat , multumesc
no risk , no fun!
|
 sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal Londoncalling
scris pe 9 mar 2012 10:23 de londoncalling
antrenamentul cu greutati consta in :
Luni - spate , 4 exercitii a cate 2 repetari .. fara incalzire
Marti - Piept , 4 exercitii , 2 repetari , fara incalzire
Miercuri : Picioare ((presa + gambe)
Joi: Brate ( 2 exercitii pt triceps , a cate 3 repetari , 2 exercitii pt biceps , a cate 3 repetari- fara incalzire)
Vineri: pauza
Sambata : umeri + trapez ( 5 exercitii , a cate 2 repetari)
no risk , no fun!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Londoncalling
scris pe 10 mar 2012 00:39 de ricardo
trezirea : 6:20
7:00 cardio(stepper sau banda) - 30 minute
7:40 24 g whey + 1 lingura ulei (masline,floarea soarelui)
8:30 2 oua fierte
11:30 50 grame migdale
14:30 100 grame piept de pui(cateodata pulpe)
17:00 50 grame alune + animal pak
18:00 antrenament greutati , o grupa pe zi , 6 zile pe sapt , urmat de 30 de min de cardio
19:00 24 grame whey + 15 grame ulei
22:00 33 grame milk & egg + 15 grame ulei
sunt pe keto , folosesc oxy elite pro si scopul meu e sa dau 4-5 kg de grasime
de 3 ori pe sapt mananc 100 de grame de salmon , inainte de antrenament
astept orice sfat , multumesc
...la prima vedere mi se pare putina mancare, iti ajunnge?  , iti calculezi caloriile? ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal Londoncalling
scris pe 10 mar 2012 11:22 de londoncalling
da , totul e pe hartie , si sincer nu prea as vrea sa depasesc 2k calorii... si 1.5 g de proteina pe kg..
no risk , no fun!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Londoncalling
scris pe 11 mar 2012 18:16 de ricardo
da , totul e pe hartie , si sincer nu prea as vrea sa depasesc 2k calorii... si 1.5 g de proteina pe kg..
...caloriile mi se par ok , in schimb proteina mi se pare putina, eu personal atat in perioada de masa cat si in perioada de definire am 30-40g proteina /fiecare masa (6-8 mese/zi) ...ma rog, fiecare le stie pe ale lui, insa ai grija sa nu pierzi prea multa masa musculara...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal Londoncalling
scris pe 12 mar 2012 10:16 de londoncalling
o sa incerc sa mai bag niste proteina in dieta , inca o masa ... multumesc mult pt sfaturi ricardo , o sa revin cu detalii si poze peste 2 luni
no risk , no fun!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Londoncalling
scris pe 12 mar 2012 10:27 de basu
o sa incerc sa mai bag niste proteina in dieta , inca o masa ... multumesc mult pt sfaturi ricardo , o sa revin cu detalii si poze peste 2 luni
Pt ca aceste discutii sa nu mai aiba loc iar voi toti sa fiti informati trebuie sa tineti cont ca aveti nevoie de 1,8-2 grame de proteina / kg corp. Daca de exemplu tu ai 100 de kg ai nevoie de 200 de grame de proteina / zi. Dublate inseamna 400 de grame de carbo / zi. Daca faci un calcul o sa constati asa cum au constat si altii ca este foarte greu sa asiguri asta numai din alimente. Multi apeleaza la suplimente ca sa fie totul ok si sa nu aiba surpriza ca pe langa proteine si carbo sa bage grasimi nedorite, zaharuri si alte chestii.
Deci preocuparea ta nu este aceea sa astepti sa ti le calculeze Rikardo nu ca ar spune el ceva gresit, ci aceea ca tu trebuie sa iti calculezi aceste cantitati de substante singur, sa faci planuri, previziuni si sa afli ce iti trebuie tie.
Esti memebru mai vechi al forumului si de aceea ce ti-am spus nu mai este doar un sfat ci este si o critica. Sper sa intelegi.
Editat de basu pe 12 mar 2012 10:27
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal Londoncalling
scris pe 12 mar 2012 10:47 de londoncalling
sigur ca inteleg , multumesc mult pt sfat/critica.
Treaba este ca pe ketogenic diet proteina tb mentinuta la 1.5g daca vrei sa slabesti , tin de o luna dieta , exact de pe 13 februarie , am dat cam 2 kg jos , la brat am pierdut 0.5 , in talie nu m-am masurat.. , multumesc inca odata
Editat de londoncalling pe 12 mar 2012 10:48
no risk , no fun!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Londoncalling
scris pe 12 mar 2012 12:05 de basu
sigur ca inteleg , multumesc mult pt sfat/critica.
Treaba este ca pe ketogenic diet proteina tb mentinuta la 1.5g daca vrei sa slabesti , tin de o luna dieta , exact de pe 13 februarie , am dat cam 2 kg jos , la brat am pierdut 0.5 , in talie nu m-am masurat.. , multumesc inca odata
Am postat aiurea si nu m-am uitat mai sus ca esti pe keto. Defectul meu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
zaqwert
Senior member
77 mesaje
|
Re: Jurnal Londoncalling
scris pe 12 mar 2012 13:37 de zaqwert
Treaba este ca pe ketogenic diet proteina tb mentinuta la 1.5g daca vrei sa slabesti
Salut...
Din experienta personala pot sa-ti confirm ca NU vei pierde masa musculara nici cu 1 gr/kg corp proteina. Deci daca ai 2-3 mese cu carne ti-ai facut ratia de proteina. Aste este si frumusetea dietei, ca economisesti TOTI banii de pe "whey", nu este necesara suplimentarea cu concentrate proteice, cum ar fi in dieta clasica unde ai nevoie de cantitati mai mari.
Daca vrei sa slabesti conditia esentiala este sa consumi in jur de 2 gr/kg grasimi (nu e neaparat o reteta, trebuie sa experimentezi). Ca sa intri mai usor in cetoza te sfatuiesc sa-ti faci rost de MCT oil, acesta fiind cam singurul ulei 100 % sanatos (poti lua cate 15 ml de 3 ori pe zi/ la trezire/pe stomacul gol, inainte si imediat dupa antrenament).
Apoi sa fi atent la volumul antrenamentului si intensitatea aerobicului (sa fie cat mai mica), am observat ca ai tendinta sa exagerezi sa faci f mult...
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Londoncalling
scris pe 12 mar 2012 13:47 de basu
Salut...
Din experienta personala pot sa-ti confirm ca NU vei pierde masa musculara nici cu 1 gr/kg corp proteina. Deci daca ai 2-3 mese cu carne ti-ai facut ratia de proteina. Aste este si frumusetea dietei, ca economisesti TOTI banii de pe "whey", nu este necesara suplimentarea cu concentrate proteice, cum ar fi in dieta clasica unde ai nevoie de cantitati mai mari.
Daca vrei sa slabesti conditia esentiala este sa consumi in jur de 2 gr/kg grasimi (nu e neaparat o reteta, trebuie sa experimentezi). Ca sa intri mai usor in cetoza te sfatuiesc sa-ti faci rost de MCT oil, acesta fiind cam singurul ulei 100 % sanatos (poti lua cate 15 ml de 3 ori pe zi/ la trezire/pe stomacul gol, inainte si imediat dupa antrenament).
Apoi sa fi atent la volumul antrenamentului si intensitatea aerobicului (sa fie cat mai mica), am observat ca ai tendinta sa exagerezi sa faci f mult...
Neaparat trebuie trecuta si firma de la care procuri ulei Radu. Am mai discutat despre peroxidare aici.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
zaqwert
Senior member
77 mesaje
|
Re: Jurnal Londoncalling
scris pe 12 mar 2012 13:50 de zaqwert
trezirea : 6:20
7:00 cardio(stepper sau banda) - 30 minute
7:40 24 g whey + 1 lingura ulei (masline,floarea soarelui)
8:30 2 oua fierte
11:30 50 grame migdale
14:30 100 grame piept de pui(cateodata pulpe)
17:00 50 grame alune + animal pak
18:00 antrenament greutati , o grupa pe zi , 6 zile pe sapt , urmat de 30 de min de cardio
19:00 24 grame whey + 15 grame ulei
22:00 33 grame milk & egg + 15 grame ulei
sunt pe keto , folosesc oxy elite pro si scopul meu e sa dau 4-5 kg de grasime
de 3 ori pe sapt mananc 100 de grame de salmon , inainte de antrenament
astept orice sfat , multumesc
Dupa parerea mea faci prea mult aerobic, ar trebui rarit, 3/4 pe saptamana ar fi suficiente.
Apoi dieta ta nu este Keto..ci mai mult o dieta hiperproteica. Pe Keto sursa de energie provine din grasimi, adica grasimile trebuie sa predomine caloric si chiar cantitativ la toate mesele. De ex . tu consumi la o masa doar 100 gr piept de pui, fara nici un fel de grasime. Mananci f putin, lipsesc grasimile de calitate (slanina de casa, nuci, mct oil sau ulei de cocos, maioneza de casa (din ulei presat la rece), oua, smantana fermentata, unt).
Pe dieta asta important este sa ai rabdare, rezultatele voi dupa cateva saptamani..
|
| sus |
|
zaqwert
Senior member
77 mesaje
|
Re: Jurnal Londoncalling
scris pe 12 mar 2012 13:54 de zaqwert
Neaparat trebuie trecuta si firma de la care procuri ulei Radu. Am mai discutat despre peroxidare aici.
Asa e Florine, ai dreptate..vorbesc de MCT oil produs de firme atestate (la noi sunt f putine 2 sau 3/ Now, Olimp, Peak).Uleiul asta a devenit o raritate din pacate.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Londoncalling
scris pe 12 mar 2012 13:57 de basu
Asa e Florine, ai dreptate..vorbesc de MCT oil produs de firme atestate (la noi sunt f putine 2 sau 3/ Now, Olimp, Peak).Uleiul asta a devenit o raritate din pacate.
Exact. Uleiul sa-l ia de acolo, nucile sa le sparga pe loc si nu sa cumpere de undeva nuci sparte gata, smantana de la tarani, unt de la tarani. Restul uleiului presat la rece tot.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal Londoncalling
scris pe 12 mar 2012 14:02 de londoncalling
mi-am comandat acum de pe amazon mct oil de la olimp 400 ml sticla
no risk , no fun!
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal Londoncalling
scris pe 12 mar 2012 14:11 de londoncalling
m-am gandit si eu la whey , sa renunt la el , sincer as prefera sa mananc o friptura grasa decat sa beau un shake.multumesc pt sfaturi baieti
no risk , no fun!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
