nitrox
Newbie
4 mesaje
|
Jurnal Loculmeu
scris pe 2 mar 2013 13:19 de nitrox
Salut,ma numesc George am 18 ani,67 kg si 1.78cm inaltime.Am inceput sa merg la sala acum 7 luni cu scopul de a pune masa musculara.La inceput am fost multumit de rezultate ,dar de vreo 3 luni nu mai reusesc sa acumulez masa musculara.Unul dintre motive cred ca este alimentatia in ultima perioada consumand in jur de 2100kcal.Din acesta saptamana am hotarat sa mai adaung inca 500kcal.In acest moment cam asa arata alimentatia mea:
Masa 1- omleta din 2 oua intregi+2 albusuri,50g branza 100g paine integrala.
Masa 2 si 3- sandwich cu sunca si 20g cascaval
Masa 4-Orez brun 70g+150g piept de pui(cotlet,vita)
Masa 5- 1cupa whey gold +50 dextroza +5 creatina,glutamina
Masa 6-Paste integrale 70g +150g piept de pui(cotlet,vita)
Masa 7(22:00) 50g branza + myofusion,5g glutamina
Vitamine si fish oil dimineata si seara iar in timpul antrenamentului o cupa de Xtend.
In total:~180g proteine
~300g carbo
~50-60g grasimi
Program:
Luni: Piept-triceps
Marti: Picioare
Miercuri-abdomene
Joi-Spate-biceps
Vineri-Umeri-trapez
In general la grupele mari fac 12-15 serii iar la grupele mici 9-12.Aprope in fiercare saptamana fac mici schimbari in program.
Un ex de antremant ar fi:
impins cu bara pe orizontal 1 serie de incalzire(12rep),3 serii pana la epuizare(8-10)
impins cu ganterele pe inlinat:3 serii pana la epuizare(8-10)
fluturari la aparat 3 serii+ drop set la sfarsit
fluturari pe plan inclinat,sau la cabluri 3 serii
extensii la helcometru 3 serii
extensii cu bara z 4 serii 1 serie de incalzire +3 pana la epuizare
extensii cu gantera deasupra capului 3 serii+ drop set la sfarsit.
Ce parere aveti de alimentatie si program?ce as putea schimba?
Editat de Gilu pe 2 mar 2013 16:32
|
