Laurentiu111
Senior member
64 mesaje
|
jurnal laurentiu
scris pe 13 iun 2012 23:08 de Laurentiu111
Salut, am 1.75 93 kg practic culturismul de 1 an de zile mam decis sa imi deschid si eu un jurnal
Program antrenament
Luni: biceps + triceps + 1 ora cardio
Marti: umeri + trapez + abdomen
Miercuri: picioare + 1 ora cardio
Joi: piept + abdomen
Vineri: spate + 1 ora cardio
Alimentatie:
Ora 8 : branza de vaca degresata cu paine prajita si legume (rosii castraveti etc ) sau iaurt degresat cu fulgi de ovaz si 1 cana de ceai verde ( ceaiul in fiecare dimineata la 10 min dupa masa )
Ora 10 : o gustare compusa din fructe fara banane si niste biscuiti dinaceia uscati
ora 13 : 100 g de piept de pui si 100 g de orez simplu
Ora 16 : supa de legume
ora 18 : o cupa de whey ( asta dupa antrenament )
Acesta este programul meu zilnic si urmaresc o scadere in greutate astept sfaturi pareri ce ar trebui sa mai schimb multumesc 
Editat de Laurentiu111 pe 13 iun 2012 23:09
Carbohidranti
|
