Pagina 1 din 1
Kno3
Newbie 4 mesaje
|
Jurnal Kno3
scris pe 6 apr 2013 17:25 de Kno3
Salutare,
Ma numesc Alex, am 16 ani, 1,84 66 de kg..
M-am apucat de o saptamana iar de sala (am mai facut sala cat timp faceam atletism.. dar am facut m-ai mult pentru definire).
Tipul somatic:ectomorf clar(sunt o fire mai atletica mereu am fost slab dar intotdeauna am dus la efort..)
Acesta este programul facut de mine:
Luni: piept, biceps
Marti: pauza
Miercuri: spate, triceps
Joi: Pauza
Vineri: picioare, antebrat,abdomen
Suplimentul pe care il iau este mass forte creatin r de la redis..
Obiectivul meu este sa acumulez cat mai multa masa musculara.
Am sa atasez cateva poze cu mine cat de curand.
Circumferinte: 32cm brat, 36cm gamba, 28cm antebrat, 94cm piept
|
sus |
|
methadon_92
Veteran member 202 mesaje
|
Re: Jurnal Kno3
scris pe 6 apr 2013 17:35 de methadon_92
Salut,in antrenementul tau lipseste umar si trapez ...cat despre suplimente ar merge ceva incercat mult mai calitativ sa poti sa pui masa musculara nu grasime .
|
sus |
|
Kno3
Newbie 4 mesaje
|
Re: Jurnal Kno3
scris pe 6 apr 2013 17:37 de Kno3
Salut,in antrenementul tau lipseste umar si trapez ...cat despre suplimente ar merge ceva incercat mult mai calitativ sa poti sa pui masa musculara nu grasime .
in ce zile ar trebui sa fixez antrenamentul pentru umar si trapez? ce proteine calitative ma sfatuiesti sa folosesc?
|
sus |
|
methadon_92
Veteran member 202 mesaje
|
Re: Jurnal Kno3
scris pe 6 apr 2013 17:40 de methadon_92
sa faci un program pe 4 zile ,sa iti faci un plan alimentar ,si poate un gainer sa poti sa pui masa ,ca asta doresti ,masstech,gfx ,real gains , sunt produse bune dar este putin din ecuatie trebuie si odihna si nutritie .
|
sus |
|
Kno3
Newbie 4 mesaje
|
Re: Jurnal Kno3
scris pe 6 apr 2013 17:45 de Kno3
sa faci un program pe 4 zile ,sa iti faci un plan alimentar ,si poate un gainer sa poti sa pui masa ,ca asta doresti ,masstech,gfx ,real gains , sunt produse bune dar este putin din ecuatie trebuie si odihna si nutritie .
ca nutritie mananc odata la 2-3 maxim 3 ore jumate deci cam 4-5 mese pe zi, in general mananc pui si foarte multe legume..
Odihna dorm cate 10-12 ore pe noapte, crezi ca ar trebui sa dorm si in timpul zilei?
Gfx am sa iau ca oricum mi s-a cam terminat galeata de mass creatine forte..
|
sus |
|
methadon_92
Veteran member 202 mesaje
|
Re: Jurnal Kno3
scris pe 6 apr 2013 17:47 de methadon_92
bun atunci sa dormi asta si cu mesele este ok,sa iei gfx 8 , sa iti incluzi in program si umarul si trapezul .
|
sus |
|
Kno3
Newbie 4 mesaje
|
Re: Jurnal Kno3
scris pe 6 apr 2013 17:49 de Kno3
bun atunci sa dormi asta si cu mesele este ok,sa iei gfx 8 , sa iti incluzi in program si umarul si trapezul .
multumesc pentru sfaturi am sa revin si cu poze.
|
sus |
|
basu
Expert member 7247 mesaje
|
Re: Jurnal Kno3
scris pe 6 apr 2013 18:30 de basu
ca nutritie mananc odata la 2-3 maxim 3 ore jumate deci cam 4-5 mese pe zi, in general mananc pui si foarte multe legume..
Odihna dorm cate 10-12 ore pe noapte, crezi ca ar trebui sa dorm si in timpul zilei?
Gfx am sa iau ca oricum mi s-a cam terminat galeata de mass creatine forte..
Nu ai scris multe lucruri aici dar ca principiu este bine ce faci. Poti sa dormi si o ora ziua. Nu este rau. Cea mai mare grija a ta a fie aceea de a nu te supraantrena. Vei vedea ca rezultatele vor apare. Ai incredere.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|