Pagina 1 2 din 2
KiSsSian
Senior member
121 mesaje
|
Jurnal KiSsSian
scris pe 14 sep 2013 04:47 de KiSsSian
Salut , sunt un incepator in ale culturismului , fac sala de aproape 6 luni , timp in care pot sa zic ca am invatat exercitiile de baza si un + pentru majoritatea gr de muschi, am adunat informatii despre continutul majoritatii alimentelor , m-am obisnuit cu aceasta rutina care incetul cu incetul incepe sa fie o parte din mine . Nu pot sa ma laud cu nu stiu ce rezultate sau eu stiu ce masuratori la brate sau altceva ... nici nu am fost tentat vreodata sa ma intrec cu cineva in cm din brat . Am 1.96 si 68kg , am plecat de la 64-65 nu mai tin minte ca la fel nu m-a preocupat asa mult cat sa fac exercitiile cat mai corect (in fiecare antrenament incerc sa stabilesc o conexiune muschi-gandire cat mai exacta) Nu urmez nici un program al unei vedete si nici o alimentatie spusa de eu stiu ce specialist , pentru simplul motiv ca suntem toti diferiti si ce iti merge tie nu imi merge mie , dar cunostintele de baza le am , poate si ceva peste.
Poze o sa postez zilele astea ca momentan nu am niciuna cu mine dezbracat si o sa rog pe cineva sa imi faca.
Pana acum am luat doar proteine ca supliment , dar incepand cu luna viitoare , pentru ca incep si facultatea o sa comand u whey gold , creatina , dextroza , iar pentru timpul noptii cred ca o sa merg pe perle ... daca nu ,un supliment cu caseina ....
Antrenament actual: piept+biceps , spate+triceps , umeri+trapez+ce vreau eu , pauza 1 zi dupa fiecare antrenament.
In principal l-am deschis pentru a cere sfaturi, pareri sau opinii in legatura cu anumite lucruri dar si pentru a urmari evolutia sau involutia.
Mersi frumos tuturor care au citit aceste randuri.
|
 sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 14 sep 2013 08:15 de Ursu1
picioare nu faci?
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
KiSsSian
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 14 sep 2013 14:37 de KiSsSian
picioare nu faci?
Nu ... dar o sa fac cand mai pun ceva kg , chiar nu am ce antrena la kg mele ... chiar daca am luat putina masa tot nu se vede eu stiu ce diferenta .. din cauza inaltimii mele 
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 14 sep 2013 16:02 de Tooxie
Nu ... dar o sa fac cand mai pun ceva kg , chiar nu am ce antrena la kg mele ... chiar daca am luat putina masa tot nu se vede eu stiu ce diferenta .. din cauza inaltimii mele
Antrenamentul picioarelor da un impuls de crestere in tot corpul. Facand genuflexiuni si presa o sa iei in greutate mult mai repede.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
KiSsSian
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 14 sep 2013 17:24 de KiSsSian
Antrenamentul picioarelor da un impuls de crestere in tot corpul. Facand genuflexiuni si presa o sa iei in greutate mult mai repede.
Da , citisem si eu ceva de genul , la fel si daca traiesti intr-un mediu periculos (puscarie) .
Cand eram mic am cazut cu rolele si mi-am raschetat genunchiul pana la rotula , de atunci ma doare cand se schimba vremea si il am mai sensibil adica mai si pocneste daca fac geno .
O sa incerc sa includ in program si picioarele, este adevaratce spui.
|
| sus |
|
KiSsSian
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 14 sep 2013 17:49 de KiSsSian
Hai sa si postez ce poze am momentan pe calculator , la piept pot sa spun ca am fost cel mai deficitar. Pentru ca am avut rahitism cand am fost mic m-am ales cu un torace putin deformat se vede la pectoralul stang ca e mai conturat. Asa ca foarte greu m-am adaptat cu exercitiile de la sala , am inceput cu bara goala care o lua razna , nu o puteam controla.
Si mai am o poza care am mai postat-o pe altundeva cu bratul ....
inceput1.jpg (991.68 KB)
Editat de KiSsSian pe 14 sep 2013 18:51
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 14 sep 2013 18:10 de vladdaniel94
Mai rau faci daca le lasi nelucrate.Mai bine faci incet si le intaresti.
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 14 sep 2013 18:47 de Cristi7
Da , citisem si eu ceva de genul , la fel si daca traiesti intr-un mediu periculos (puscarie) .
Cand eram mic am cazut cu rolele si mi-am raschetat genunchiul pana la rotula , de atunci ma doare cand se schimba vremea si il am mai sensibil adica mai si pocneste daca fac geno .
O sa incerc sa includ in program si picioarele, este adevaratce spui.
Poti sa nu faci geno(am inteles ca la multi da dureri de spate),poti face presa sau alte aparate,o iei cu intensitate mai mica,decat sa nu le antrenezi deloc.
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 14 sep 2013 19:09 de londoncalling
Poti sa nu faci geno(am inteles ca la multi da dureri de spate),poti face presa sau alte aparate,o iei cu intensitate mai mica,decat sa nu le antrenezi deloc.
eu zic ca mai bine faci geno la smith machine , cu picioarele un pic mai in fata, decat presa. Stiu mai multi care nu au avut probleme cu spatele din cauza la geno ci din cauza la presa.
no risk , no fun!
|
| sus |
|
KiSsSian
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 15 sep 2013 22:02 de KiSsSian
Incep facultatea peste o saptamana si as vrea sa cumpar un whey ,dextroza si creatina , cred ca si niste vitamine in functie de cat duc primele trei . Ce produse imi puteti recomanda ?
|
| sus |
|
KiSsSian
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 15 sep 2013 22:03 de KiSsSian
sau sa iau si niste aminoacizi ... ? Creatina si dextroza nu am mai luat pana acum ...
Editat de KiSsSian pe 15 sep 2013 22:13
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 15 sep 2013 23:08 de Cristi7
sau sa iau si niste aminoacizi ... ? Creatina si dextroza nu am mai luat pana acum ...
O creatina buna e cea de la dymatize 50 lei-300 gr,folosita de mine
|
| sus |
|
Crissti
Senior member
130 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 15 sep 2013 23:31 de Crissti
eu zic ca mai bine faci geno la smith machine , cu picioarele un pic mai in fata, decat presa. Stiu mai multi care nu au avut probleme cu spatele din cauza la geno ci din cauza la presa.
E periculos si asa . Pune faorte mult stres pe genunchi smith machine pentru ca greutatea daca trasezi o linie nu cade deasupra talpilor cum ar trebui + ca nu obti toate beneficiile stabilizatorii intrand foarte putin ..deci nu iti lucreaza core-ul
|
| sus |
|
KiSsSian
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 16 sep 2013 01:05 de KiSsSian
O creatina buna e cea de la dymatize 50 lei-300 gr,folosita de mine
mersi ... cu picioarele o sa incerc incetul cu incetul .... Si o poza actuala cu pectoralii ... nu e cine stie ce pentru voi , poate ,dar pentru mine este un motiv suficient de a continua .
5 luni.jpg (674.84 KB)
Editat de KiSsSian pe 16 sep 2013 01:41
|
| sus |
|
Crissti
Senior member
130 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 16 sep 2013 10:49 de Crissti
mersi ... cu picioarele o sa incerc incetul cu incetul .... Si o poza actuala cu pectoralii ... nu e cine stie ce pentru voi , poate ,dar pentru mine este un motiv suficient de a continua .
Ba da. Se vede o diferenta foarte mare. Tine-o tot asa! Mananca bine si o sa vina rezultatele
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 16 sep 2013 16:49 de vladdaniel94
Nu renunta si continua tot asa.
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
KiSsSian
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 17 sep 2013 20:04 de KiSsSian
As vrea sa imi iau :
- Whey gold standard
- Dextroza ( dar nu gasesc pe mp)
-Creatina sau Amino ... nu stiu inca :-s
Ceva pareri ?
Editat de KiSsSian pe 17 sep 2013 20:05
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 18 sep 2013 15:57 de CosminPerjo
As vrea sa imi iau :
- Whey gold standard
- Dextroza ( dar nu gasesc pe mp)
-Creatina sau Amino ... nu stiu inca :-s
Ceva pareri ?
Da este ok,daca iti dozezi corect dextroza aia dupa antrenament(as spune 40-50g max) e totul bine.
|
| sus |
|
Crissti
Senior member
130 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 18 sep 2013 16:24 de Crissti
As vrea sa imi iau :
- Whey gold standard
- Dextroza ( dar nu gasesc pe mp)
-Creatina sau Amino ... nu stiu inca :-s
Ceva pareri ?
E ok. Dextroza ia de la redis e 20lei kg si au transport gratis. Amino nu cred ca are nici un rost sa iei . Ia creatina.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 18 sep 2013 20:54 de Cristi7
E ok. Dextroza ia de la redis e 20lei kg si au transport gratis. Amino nu cred ca are nici un rost sa iei . Ia creatina.
Sau de la Pn 1 kg parca 25 de lei am vazut.
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 25 sep 2013 08:17 de litllebear
E ok. Dextroza ia de la redis e 20lei kg si au transport gratis. Amino nu cred ca are nici un rost sa iei . Ia creatina.
Foarte interesant ca nu are rost sa ia amino,parca corpul lui are atatia amino incat sa nu mai aiba nevoie.Buna asta
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Crissti
Senior member
130 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 25 sep 2013 10:36 de Crissti
Foarte interesant ca nu are rost sa ia amino,parca corpul lui are atatia amino incat sa nu mai aiba nevoie.Buna asta
Daca isi ia necesarul de proteine de 2x kg corpul lui cred ca o sa aiba destul si mai bine investeste banii in altceva.
Poate la slabire cand o sa fie pe deficit caloric. Pana atunci parerea mea e ca nu are nevoie.
Editat de Crissti pe 25 sep 2013 10:41
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 25 sep 2013 10:40 de litllebear
Daca isi ia necesarul de proteine de 2x kg corpul lui cred ca o sa aiba destul si mai bine investeste banii in altceva.
Si cei 8 aminoacizi esentiali esti tu convins ca ii asigura din mancare?Si mai tine cont de faptul ca aminoacizii te ajuta la pastrarea masei musculare.
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Crissti
Senior member
130 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 25 sep 2013 11:14 de Crissti
Si cei 8 aminoacizi esentiali esti tu convins ca ii asigura din mancare?Si mai tine cont de faptul ca aminoacizii te ajuta la pastrarea masei musculare.
Acestia fiind aminoacizii esentiali(EEA) mai jos este cantitatea din 40g proteina din piept pui(cam 130g piept)
Isoleucine-2142mg
Leucine-3045mg
Lysine-3446mg
Methionine-1123mg
Phenylalanine-1610mg
Threonine-1714mg
Tryptophan-475mg
Valine-2012mg
Si acum cantitatea de amino dintr-un produs popular Amino 2222
Daca ia 10 pastile pe zi:
Tryptophan -850mg
Valine - 500mg
Threonine - 450mg
Isoleucine -500mg
Leucine - 800mg
Lysine - 700mg
Phenylalanine - 600mg
Methionine - 150mg
- A nu se intelege ca sunt impotriva acestor suplimente- Si eu am folosit amino dar in perioadele in care am simtit ca am nevoie - in special in perioada de definire - si foloseam Scivation Xtend . Apoi cand am intrat in perioada de masa crescand cantitatea de mancare scade si bugetul si am preferat sa bag banii in alimentatie decat sa continui cu Xtend care imi "seca" buzunarele si nu imi mai ajungeau banii de alte suplimente care in momentul unui bulk ar fi fost mai bune.
Deci eu zic ca daca mananca bine poate sa isi ia destui amino din alimentatie + ca el ia si
proteina din zer -> cred ca isi atinge necesarul proteic zilnic.
Repet. Parerea mea doar. Treaba se schimba daca se antreneaza pe stomacul gol sau este pe
deficit caloric in aceste cazuri as recomanda sa ia inainte sau in timpul antrenamentului.
Editat de Crissti pe 25 sep 2013 11:23
|
| sus |
|
KiSsSian
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 25 sep 2013 11:28 de KiSsSian
e ok deocamdata nu o sa iau amnio , poate cand o sa simt ca nu mai cresc , intr-adevar e posibil ca aceste pastile sa iti dea si ceva in + poate , dar incerc sa nu ma bazez foarte tare pe suplimente cumparate ... cel putin deocamdata . Si o fac treptat , adica 5 luni am consumat numai suplimente proteice , acum am adaugat si creatina , peste ceva sapt si dextroza .
Btw azi mi-a venit si Whey gold strawberry flavour ...pentru cine e curios are un miros de napolitane cu zmeura , iar gustul este ok mie imi place , nu are gust prea puternic , cred ca o sa fie bun si in combinatie cu niste iaurt fulgi de ovaz si stafide .
|
| sus |
|
KiSsSian
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 25 sep 2013 11:28 de KiSsSian
e ok deocamdata nu o sa iau amnio , poate cand o sa simt ca nu mai cresc , intr-adevar e posibil ca aceste pastile sa iti dea si ceva in + poate , dar incerc sa nu ma bazez foarte tare pe suplimente cumparate ... cel putin deocamdata . Si o fac treptat , adica 5 luni am consumat numai suplimente proteice , acum am adaugat si creatina , peste ceva sapt si dextroza .
Btw azi mi-a venit si Whey gold strawberry flavour ...pentru cine e curios are un miros de napolitane cu zmeura , iar gustul este ok mie imi place , nu are gust prea puternic , cred ca o sa fie bun si in combinatie cu niste iaurt fulgi de ovaz si stafide .
|
| sus |
|
Crissti
Senior member
130 mesaje
|
Re: Jurnal KiSsSian
scris pe 25 sep 2013 11:30 de Crissti
Btw azi mi-a venit si Whey gold strawberry flavour ...pentru cine e curios are un miros de napolitane cu zmeura , iar gustul este ok mie imi place , nu are gust prea puternic , cred ca o sa fie bun si in combinatie cu niste iaurt fulgi de ovaz si stafide .
Ce pofta mi-ai facut 
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
- Pauza - Piept+ Biceps - Pauza - Umeri + Triceps . 
